مزایای ویتامین ب کمپلکس

ویتامین B کمپلکس حاوی هشت ویتامین ویتامین B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (پانتوتِنیک اسید)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (فولات) و B12 (کوبالامین) می‌باشد.

این ویتامین‌ها با نقش کوفاکتوری خود برای آنزیم‌های دخیل در متابولیسم در تبدیل غذا به انرژی نقش قابل توجهی بازی می‌کنند. ویتامین‌های B برای سلامت قلب و مغز ضروری هستند.

منابع غذایی غنی از ویتامین‌های خانواده B عبارتند از غلات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ، محصولات لبنی و سبزیجات برگ‌دار.

در یک مطالعه 12 هفته‌ای که شامل 60 نفر مبتلا به استرس ناشی از کار بود، افرادی که یکی از دو شکل مکمل ویتامین B کمپلکس مصرف می‌کردند علائم استرس مرتبط با کار، از جمله افسردگی، عصبانیت و خستگی را در مقایسه با گروه دارونما (گروهی که شکل مشابه دارو بدون ماده موثره را مصرف کردند) کمتر تجربه کردند.

دوزهای بالای ویتامین B برای بهبود علائم استرس، بهبود خلق و خو، و افزایش انرژی پیشنهاد شده است. مکمل‌ B کمپلکس زمانی که در محدوده دوز توصیه شده مصرف شود عموماً بی خطر می‌باشد و بدن مقادیر اضافی آن را از طریق ادرار دفع می‌کند.

منبع:

The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial