مزایای ویتامین ب کمپلکس

ویتامین B کمپلکس حاوی هشت ویتامین شامل: B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (پانتوتِنیک اسید)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (فولات) و B12 (کوبالامین) می‌باشد. این ویتامین‌ها با نقش کوفاکتوری خود برای آنزیم‌های دخیل در متابولیسم ،در تبدیل غذا به انرژی نقش قابل توجهی بازی می‌کنند. ویتامین‌های گروه B برای سلامت شما ضروری هستند. منابع غذایی غنی از ویتامین‌های خانواده B عبارتند از غلات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ، محصولات لبنی و سبزیجات برگ‌دار.

مزایای ویتامین ب کمپلکس، حفظ سلامت دستگاه عصبی شما، قلب و عروق، گوارش، عضلات، بینایی، حفظ سطح انرژی و بسیاری از موارد دیگر می‌باشد. بنابراین مصرف این ویتامین‌ها، برای حفظ سلامت عمومی بدنتان لازم است.

مزایای ویتامین ب کمپلکس چیست؟

مزایای ویتامین ب کمپلکس برای شما بی‌شمار است. این گروه ویتامین، به طور مستقیم بر سطح انرژی شما، عملکرد مغز شما و متابولیسم سلولی نقش دارند.

ویتامین‌ ب کمپلکس، در پیشگیری از ابتلا به عفونت و حفظ و ارتقای موارد ذیل موثرند:

1. سلامت سلول‌های بدن شما
2. سطح انرژی
3. سلامت چشم‌ها
4. سلامت دستگاه گوارش
5. اشتها
6. سیستم اعصاب شما
7. سیستم قلبی-عروقی
8. سیستم عضلانی

در یک مطالعه 12 هفته‌ای که شامل 60 نفر مبتلا به استرس ناشی از کار بود، افرادی که یکی از دو شکل مکمل ویتامین B کمپلکس مصرف می‌کردند علائم استرس مرتبط با کار، از جمله افسردگی، عصبانیت و خستگی را در مقایسه با گروه دارونما (گروهی که شکل مشابه دارو بدون ماده موثره را مصرف کردند) کمتر تجربه کردند.

دوزهای بالای ویتامین B برای بهبود علائم استرس، بهبود خلق و خو، و افزایش انرژی پیشنهاد شده است. مکمل‌ B کمپلکس زمانی که در محدوده دوز توصیه شده مصرف شود عموماً بی خطر می‌باشد و بدن مقادیر اضافی آن را از طریق ادرار دفع می‌کند.

اگر میخواهید باردار شوید، ب کمپلکس  مصرف کنید!

ویتامین B9 و B12، در پیشگیری از نواقص جنین در دوران بارداری موثرند. همچنین خانم‌هایی که از ویتامین ب کمپلکس استفاده می‌کنند، کمتر دچار حالت تهوع ناشی از بارداری و ابتلا به پره اکلامپسی (فشار خون بارداری) می‌شوند.

آقایان برای افزایش هورمون تستسترون، ب کمپلکس مصرف کنند!

براساس مطالعات دانشمندان، از ویتامین ب کمپلکس به عنوان افزاینده‌ی هورمون تستسترون نام برده می‌شود. کاهش هورمون تستسترون خصوصا با افزایش سن، بیشتر خواهد شد.

چه کسانی بیشتر در معرض کمبود ویتامین ب کمپلکس هستند؟

خانم‌های باردار و افراد بالای 65 سال، بیشتر در معرض کمبود ویتامین ب کمپلکس هستند.

همچنین افراد مبتلا به اختلالات زیر، بیشتر در معرض ابتلا به کمبود این ویتامین‌ها هستند:

1. افراد مبتلا به سلیاک
2. افراد مبتلا به ایدز
3. افراد مبتلا به بیماری کرون
4. افراد مبتلا به اختلالات کلیوی
5. افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید
6. افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD)
7. افراد مبتلا به کولیت السراتیو

علائم کمبود ویتامین ب کمپلکس چیست؟

از جمله شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین ب کمپلکس شامل موارد ذیل است:

• خستگی
• ضعف
• تپش قلب
• کاهش اشتها
• سردرد
• ایجاد زخم‌های دهانی
• بی قراری
• افسردگی
• اسهال
• اختلالات حافظه

کمبود ویتامین ب، ریسک ابتلا به چه بیماری‌هایی را در شما بالا می‌برد؟

کمبود ویتامین ب ممکن است ریسک ابتلا به اختلالات ذیل را در شما بالا ببرد:

• کم خونی
• اختلالات گوارشی
• مشکلات پوستی
• عفونت
• نوروپاتی محیطی

براساس مطالعات، مشخص شد کمبود ویتامین B12 می‌تواند ریسک ابتلا به آترواسکلروزیس (باریک‌شدن رگ در اثر تجمع کلسترول در رگ) را در شما بالا ببرد.

همچنین نوزادانی که در دوران بارداری، ویتامین B9 به اندازه‌ی کافی دریافت نکرده‌اند، بیشتر در معرض ابتلا به نواقص نوزادی هستند.

نحوه مصرف ویتامین ب کمپلکس چگونه است؟

ویتامین ب کمپلسک بهتر است صبح‌ها بعد از صبحانه (با شکم پر) و به مدت 1 الی 3 ماه مصرف شود.

سوالات متداول

چه کسانی بهتر است ب کمپلکس را در روتین غذایی خود وارد کنند؟

برخی افراد، بیشتر به ویتامین‌های گروه ب نیاز دارند. از جمله این موارد عبارتند از:

• افراد بالای 65 سال
• خانم‌های باردار
• ابتلا به برخی اختلالات مزمن
• مصرف طولانی‌‌مدت برخی داروها (مثل داروهای ضد اسید معده و متفورمین)
• افراد گیاهخوار یا افرادی که میزان گوشت کمی مصرف می‌کنند.

آیا ویتامین ب، همان ویتامین B12 است؟

خیر، ویتامین B12 یکی از انواع ویتامین‌های گروه ب می‌باشد.

آیا در صورت  زردی ادرار، باید مصرف ویتامین ب را قطع کنم؟

حیر، رنگ زرد ادرار ممکن است به دلیل مصرف بیش از اندازه‌ی ویتامین B2 باشد که اغلب جای نگرانی  قطع مصرف دارو ندارد.

بهترین زمان مصرف ویتامین ب کمپلکس کی است؟

صبح‌ها بعد از صبحانه.

ویتامین ب 1 برای چی خوبه؟ 

ویتامین ب 1 اغلب برای کاهش دردهای عصبی، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم قند خون، حفظ سلامت چشم‌ها و … مفید است.

جمع بندی

ویتامین‌های گروه ب، از جمله ویتامین‌های مفید برای حفظ سلامت عمومی بدن شما هستند. مزایای ویتامین ب کمپلکس در حفظ سلامت اعصاب، قلب و عروق، گوارش، حفظ سطح کافی انرژی و … در شما نقش بازی می‌کنند. ویتامین B12 و B9 از جمله ویتامین‌هایی هستند که در دوران بارداری مصرفشان ضروری است. بهترین زمان مصرف ویتامین ب کمپلکس، صبح‌ها بعد از صبحانه است.

منابع:

The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9662251/