بهترین مولتی ویتامین برای کم کاری تیروئید چیست؟

کم کاری تیروئید یکی از شایع‌ترین اختلالات غدد درون‌ریز است که در آن غده تیروئید توان تولید مقادیر کافی از هورمون‌های تیروئید را ندارد. این وضعیت می‌تواند منجر به علائم زیر شود:

• خستگی مزمن
• افزایش وزن
• ریزش مو
• افسردگی
• یبوست
• خشکی پوست
• عدم تحمل سرما

درمان اصلی کم‌کاری تیروئید، مصرف منظم قرص لووتیروکسین است اما نقش تغذیه و مولتی‌ ویتامین‌ها را برای عملکرد بهتر غده تیروئید نمی‌توان نادیده گرفت. بسیاری افراد در این خصوص به دنبال بهترین مولتی ویتامین خارجی برای کم کاری تیروئید هستند. در این مقاله بهترین مولتی‌ ویتامین برای کم‌کاری تیروئید را که می‌توانند در کنار داروهای تجویزی به عملکرد بهتر این غده کمک کنند معرفی خواهم کرد. با من همراه باشید.

بهترین مولتی ویتامین برای کم‌‌کاری تیروئید

بهترین ویتامین‌ها و مواد معدنی که برای عملکرد مناسب غده تیروئید ضروری هستند عبارتند از:

1- ید

ید یکی از اجزای ضروری برای ساخت هورمون‌های تیروئید است. بدن برای ساخت هورمون‌های T3 و T4 به ید احتیاج دارد. کمبود ید یکی از دلایل اصلی کم‌کاری تیروئید در بسیاری از نقاط جهان است اما در کشور‌هایی که دسترسی به نمک ید‌دار و مصرف آن کافی است این مسئله کمتر دیده می‌شود.

منابع غذایی سرشار از ید عبارتند از:

• نمک یددار
• جلبک دریایی
• ماهی
• لبنیات

مقدار توصیه شده برای مصرف ید، روزانه حدود ۱۵۰ میکروگرم برای بزرگسالان است و اگر این میزان را از رژیم غذایی دریافت نمی‌کنید، بهتر است از مکمل‌های حاوی ید استفاده کنید.

2- سلنیوم

سلنیوم در تبدیل T4 (تیروکسین) به T3 (هورمون فعال‌تر تیروئید) نقش دارد. از طرف دیگر دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بوده و در کاهش التهاب غده تیروئید موثر است؛ به ویژه در افرادی که به تیروئیدیت هاشیموتو مبتلا هستند.

منابع غذایی دارای سلنیوم عبارتند از:

• آجیل برزیلی
• ماهی تن
• تخم مرغ
• گوشت گاو

میزان توصیه شده برای مصرف سلنیوم روزانه بین ۵۵ تا ۲۰۰ میکروگرم است که این میزان، با مصرف ۱ الی ۲ عدد آجیل برزیلی در روز می‌تواند تامین شود. در غیر اینصورت توصیه می‌کنم از مکمل‌های حاوی سلنیوم استفاده کنید.

3- روی (زینک)

زینک در سنتز هورمون‌های تیروئیدی نقش دارد و کمبود آن می‌تواند باعث کاهش ترشح TSH از هیپوفیز و در نتیجه کاهش تولید T3 و T4 شود.

منابع غذایی سرشار از زینک عبارتند از:

• گوشت قرمز
• حبوبات
• مغزها
• تخم مرغ

بدن شما روزانه به ۸ الی ۱۱ میلی‌گرم زینک نیاز دارد و اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید، بهتر است از مکمل‌های حاوی زینک استفاده کنید.

4- آهن

آهن نیز برای عملکرد مناسب آنزیم‌های مرتبط با تولید هورمون‌های تیروئیدی، ضروری است. کم خونی فقر آهن، یکی از مشکلات رایج در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید است که می‌تواند جذب لووتیروکسین را نیز کاهش دهد.

منابع غذایی سرشار از آهن عبارتند از:

• گوشت قرمز
• جگر
• اسفناج
• عدس

مقدار توصیه شده بسته به سن و جنسیت بین ۸ تا ۱۸ میلی‌گرم در روز است. توجه کنید که بین مصرف مکمل آهن و قرص لووتیروکسین، حداقل ۴ ساعت فاصله را رعایت کنید.

5- ویتامین D

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مثل تیروئیدیت هاشیموتو ارتباط دارد. ویتامین D همچنین در تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب نقش دارد.

منابع طبیعی ویتامین D عبارتند از:

• نور خورشید
• ماهی‌های چرب
• تخم مرغ

میزان نیاز روزانه به ویتامین D بین ۶۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بین المللی است. توصیه می‌کنم حتما سطح ویتامین D خون خود را با یک آزمایش ساده چک کنید، زیرا اغلب افراد به کمبود این ویتامین مبتلا هستند و نیاز به مصرف مکمل دارند.

6- ویتامین B12

کمبود ویتامین B12 در بیماران مبتلا به کم‌کاری تیروئید به خصوص هاشیموتو بسیار شایع است و می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و اختلالات عصبی گردد.

منابع غذایی سرشار از ویتامین B12 عبارتند از:

• گوشت
• تخم مرغ
• لبنیات

مقدار توصیه شده ۲/۴ میکروگرم در روز است. مکمل‌های ویتامین B12 هم به صورت خوراکی و هم تزریقی در دسترس هستند.

7- منیزیم

منیزیم در فعال‌سازی آنزیم‌هایی که در تولید هورمون‌های تیروئیدی نقش دارند موثر است.

منابع غذایی سرشار از منیزیم عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز
• دانه‌ها
• مغزها
• غلات کامل

میزان نیاز روزانه بدن به منیزیم بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم است.  بهترین مکمل‌ برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن شما، مکمل کالمگ سیترات است که علاوه بر دوز مناسب، دارای جذب حداکثری است و می‌تواند کمبود منیزیم شما را اصلاح کند.

راهنمای انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای کم‌کاری تیروئید

اگر شما به کم‌کاری تیروئید مبتلا هستید، در انتخاب  مولتی ویتامین به نکات زیر توجه کنید:

• حتما برچسب محتویات مولتی‌ ویتامین‌ها را قبل از خرید به دقت مطالعه کنید.
• مولتی ویتامین انتخابی شما باید حاوی مقدار مناسبی ید، سلنیوم، زینک و B12 باشد.
• در صورت مصرف مکمل کلسیم و آهن، فاصله ۴ ساعت با لووتیروکسین را فراموش نکنید.
• در صورت کمبود ویتامین D، حتما تحت نظر پزشک مکمل ویتامین D را تا رسیدن به سطح خونی مطلوب مصرف کنید.
• از مکمل‌های حاوی منیزیم مثل کالمگ سیترات برای تامین منیزیم بدن خود استفاده کنید.

سوالات متداول

تجربه بیماران

سمیرا ، ۳۵ ساله ، مبتلا به تیروئیدیت هاشیموتو: مدت‌ها درگیر خستگی و ریزش مو بودم. بعد از آزمایش مشخص شد کمبود ویتامین D و B12 دارم. با مصرف مکمل زیر نظر پزشک بعد از چند هفته انرژی‌ام بیشتر شد و ریزش موهایم کمتر شد.

الهه ، ۴۱ ساله ، مبتلا به کم‌کاری تیروئید: از وقتی مولتی ویتامین مخصوص تیروئید که شامل سلنیوم و زینک است را مصرف می‌کنم، احساس می‌کنم خلق و خو و تمرکزم بهتر شده. البته داروی لووتیروکسین را هم به طور مرتب و منظم مصرف می‌کنم.

جمع‌بندی

کم‌کاری تیروئید تنها با مصرف دارو قابل کنترل نیست؛ تغذیه و دریافت مکمل‌های مناسب نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا دارد. ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل ید، سلنیوم، آهن، ویتامین B12، ویتامین D، زینک و منیزیم می‌توانند به بهبود عملکرد غده تیروئید و کاهش علائم کمک کنند.

در نهایت توصیه می‌کنم از مصرف خودسرانه مکمل‌ها پرهیز کرده و برای انتخاب بهترین مکمل حتما با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

منابع

What is the best multivitamin for hypothyroidism?

Is there a thyroid diet?

Top 6 Vitamins for Hypothyroidism