پاکسازی ریه بعد از ترک سیگار

نخستین و مهم‌ترین گام برای سم‌زدایی از ریه‌ها، ترک سیگار است. حتی اگر سابقه مصرف سیگار به مدت طولانی یا ابتلا به عفونت‌های ریوی و یا قرار گرفتن در معرض آلودگی‌های محیطی را داشته‌اید، بدون نگرانی همچنان می‌توانید سلامت ریه‌های خود را تا حد زیادی بازیابی کنید.

پاکسازی ریه بعد از ترک سیگار، در برگیرنده‌ی مجموعه‌ای از رفتارها و عادت‌هایی است که به بهبود عملکرد طبیعی و سالم ریه‌ها کمک می‌کند. ریه‌ها اندام‌هایی هستند که توانایی پاک‌سازی خود را دارند و اگر تماس با آلاینده‌ها متوقف شود، خودبه‌خود وارد فرایند ترمیم و بازسازی می‌شوند.

در ادامه مقاله به بررسی روش های کمک کننده در پاکسازی ریه بعد از ترک سیگار می‌پردازیم.

آیا پس از ترک سیگار پاکسازی ریه‌ها مؤثر است؟

انجام کارهایی که سلامت ریه‌ها را تقویت می‌کنند، حتی برای افرادی که سابقه طولانی در مصرف سیگار دارند نیز مفید است. زمانی که مصرف سیگار را متوقف می‌کنید، ریه‌های شما بلافاصله وارد مرحله ترمیم و بازسازی می‌شوند. با ترک سیگار، تغییرات مثبتی را در مراحل زیر تجربه خواهید کرد:

• چند هفته پس از ترک سیگار: گردش خون و عملکرد کلی ریه‌ها بهبود می‌یابد.
• تا یک سال بعد از ترک: زوائد نازک و مویی‌شکلی به نام سیلیا که مسئول پاک‌سازی مخاط از ریه‌ها هستند، عملکرد بهتری پیدا می‌کنند و خطر ابتلا به عفونت‌های ریوی کاهش می‌یابد.
• ده سال پس از ترک سیگار: احتمال ابتلا به سرطان ریه تا حدود ۵۰ درصد کمتر از فردی است که هنوز سیگار می‌کشد.

برای پاکسازی ریه چه کنم؟

باید بگویم هیچ مکمل یا محصول خاصی وجود ندارد که به‌طور قطعی و علمی بتواند ریه‌ها را سم‌زدایی کند. با این حال، اگر برخی عادت‌های سالم را در سبک زندگی‌تان بگنجانید، می‌توانید عملکرد ریه‌های خود را بهبود ببخشید. همچنین استفاده از ویتامین‌هایی مانند ویتامین E و D می‌توانند کمک کننده باشند. در ادامه به بررسی راهکارهایی که در پاکسازی ریه موثرند خواهم پرداخت.

عوامل موثر در پاکسازی ریه بعد از ترک سیگار

ترک سیگار

مصرف سیگار به تمام اندام‌های بدن آسیب می‌زند، اما بیشترین اثر منفی آن بر ریه‌هاست. سیگار احتمال ابتلا به سرطان ریه، بیماری‌های قلبی و سکته را به‌شدت افزایش می‌دهد. اگر قصد دارید سلامت ریه‌هایتان را تقویت کنید، اولین و مهم‌ترین گام این است که مصرف سیگار را متوقف کنید. این کار می‌تواند سال‌ها به عمرتان بیفزاید.

فعال باشید و ورزش کنید

ورزش منظم باعث تقویت عملکرد ریه‌ها می‌شود. هرچه بدن شما بیشتر به فعالیت بدنی عادت کند، توانایی انتقال اکسیژن به خون برای تغذیه عضلات فعال بهتر خواهد شد. با افزایش استقامت بدنی، احتمال تنگی نفس هنگام فعالیت‌های فیزیکی کاهش می‌یابد. حتی افرادی که دچار بیماری‌های مزمن ریوی هستند می‌توانند از برنامه ورزشی مناسب بهره ببرند، البته تحت نظر یک متخصص .

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که بتواند به‌طور مستقیم ریه‌ها را سم‌زدایی کند، اما برخی خوراکی‌ها می‌توانند عملکرد ریه‌ها را بهبود بخشند.مصرف برخی مواد مغذی باعث تنفس راحت‌تر شده و حتی ممکن است علائم آسم را کاهش دهد. این مواد شامل موارد زیر هستند:

• ویتامین D: ماهی سالمون، شیر غنی‌شده، آب پرتقال و تخم‌مرغ منابع خوبی از این ریزمغذی هستند. ویتامین D به کاهش التهاب کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
• ویتامین E: بادام، دانه‌های خام، برگ چغندر سوئیسی، برگ خردل، کِیل، کلم بروکلی و فندق منابع اصلی این ویتامین هستند. ویتامین E حاوی توکوفرول است که می‌تواند سرفه و خس‌خس سینه را کاهش دهد.

در تماس با آلاینده‌ها نباشید

اگرچه پرهیز کامل از آلودگی هوا ممکن نیست، اما توصیه می‌شود تا حد امکان محیط زندگی و کاری خود را از آلاینده‌های مضر پاک نگه دارید. برای بررسی وضعیت آلودگی هوای محل زندگی‌تان، می‌توانید شاخص کیفیت هوا (AQI) را در سایت airnow.gov مشاهده کنید. رویدادهایی مانند آتش‌سوزی‌های طبیعی و شرایط جوی خاص مانند هوای سرد و خشک می‌توانند شاخص AQI را به سطح‌های ناسالم برسانند.

برخی شرایط می‌توانند آلودگی هوای داخلی و خارجی را بدتر کنند. با این حال، می‌توانید با اقدامات زیر کیفیت هوای داخل منزل را بهبود بخشیده و تماس با آلودگی بیرون را مدیریت کنید:

• از دود دست‌دوم سیگار دوری کنید.
• فیلترهای وسایل خانگی را مرتب عوض کنید.
• رطوبت را پایین نگه دارید تا از رشد کپک و قارچ جلوگیری شود.
• خانه را برای گازهای خطرناک مانند رادون آزمایش کنید.
• به‌طور منظم جاروبرقی بزنید و برای گردگیری از دستمال میکروفایبر یا دستمال مرطوب استفاده کنید.

در روزهایی که کیفیت هوای بیرون نامطلوب است، ورزش نکنید، از مناطق پر ترافیک دوری کنید و از سوزاندن چوب یا زباله خودداری کنید.

غذاهای مضر برای ریه‌ها کدامند؟

برخی غذاها می‌توانند تأثیر منفی بر سلامت ریه‌ها داشته باشند، زیرا بدن برای تجزیه کربوهیدرات‌ها به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. افرادی که رژیم کم‌کربوهیدرات دارند ممکن است تنفس بهتری داشته باشند. بنابراین بهتر است مصرف یا محدود کردن موارد زیر را در نظر بگیرید:

• سولفات‌ها: موجود در میوه‌های خشک که ممکن است واکنش‌های آلرژیک ایجاد کرده یا علائم آسم را تشدید کند.
• غذاهای تولیدکننده گاز: نفخ ناشی از لوبیا، پیاز، سیر و غذاهای سرخ‌شده می‌تواند فشار روی قفسه سینه بیاورد و تنفس را دشوار کند.
• سالسیلات‌ها: ترکیبی در قهوه، چای، برخی گیاهان و ادویه‌ها و آسپرین که ممکن است در افراد مبتلا به آسم واکنش ایجاد کند.

سوالات متداول

تجربه بیماران

علی، 35 ساله وقتی سیگار را ترک کردم و روزانه مسیرهای کوتاه پیاده‌روی را در هوای پاک انتخاب کردم، تنها پس از یک ماه متوجه شدم تنفسم تا حد چشمگیری بهبود یافته و دیگر موقع بالا رفتن از پله‌ها دچار تنگی نفس نمی‌شوم.

آرمان، 19 ساله بعد از آن که رژیم غذایی‌ام را با افزایش مصرف ماهی سالمون و سبزیجات برگ‌سبز که منابع غنی ویتامین‌های D و E هستند تنظیم کردم و هر شب در خانه از دستگاه تصفیه هوا استفاده کردم. وقتی علاوه بر ترک سیگار، هر روز  صبح‌ها ۱۰ دقیقه در فضای باز پیاده‌روی کردم، پس از دو ماه احساس کردم نفس عمیق کشیدن برایم طبیعی‌تر شده و سرفه‌هایم به‌طور محسوسی کاهش یافت.

نتیجه گیری

سم‌زدایی از ریه‌ها شامل عادت‌ها و رفتارهایی است که به  بهبود عملکرد ریه‌ها کمک می‌کنند. ریه‌ها اندام‌هایی هستند که زمانی که تماس با آلاینده‌ها قطع شود، شروع به ترمیم خود می‌کنند. به محض ترک سیگار، بدن و ریه‌ها فرایند بهبودی را آغاز خواهند کرد. دوری از سیگار، ورزش منظم و مدیریت آلودگی هوای داخلی از طریق جاروبرقی زدن و پاک‌کردن گرد و غبار و همچنین رژیم غذایی غنی از ویتامین هااز مهم‌ترین روش‌ها برای حفظ سلامت ریه‌ها هستند.

منابع

?Can You Detox Your Lungs

Health benefits of quitting smoking over time.

Exercise and Lung Health

Asthma and nutrition: how food affects your lungs.

Weather and your lungs.