ماساژ شکم برای یبوست

اگر دفع مدفوع شما کمتر از سه بار در هفته باشد یا به سختی دفع شود، ممکن است دچار یبوست شده باشید. این کاهش در حرکات روده می‌تواند چند هفته یا بیشتر طول بکشد.

شما می‌توانید اکثر موارد خفیف یبوست را با تغییر در سبک زندگیتان و همچنین انواع مختلف ماساژ درمان کنید. الگوهای ماساژ شکم برای یبوست اغلب متفاوت است و بهتر است در کنار آن، مصرف سبزیجات، فیبر و مایعات را بالا ببرید. همچنین مصرف برخی داروها نیز منجر به ایجاد یبوست در شما می‌شوند.

در ادامه با من همراه باشید تا روش‌های ماساژ شکم برای رفع یبوست را برایتان شرح دهم.

آیا ماساژ شکم می‌‌تواند تسکین‌ دهنده‌‌ی یبوست باشد؟

یبوست، به دفع کمتر از 3 بار در هفته یا دفع دشوار مدفوع نسبت داده می‌شود. ماساژ منظم می‌تواند با کمک به ترشح گاز و مواد زائد، یبوست را تسکین دهد. ماساژ دادن همچنین ممکن است به درمان هرگونه بیماری کمک کند. به عنوان مثال، ماساژ منظم می‌تواند استرس را کاهش دهد و به نوبه خود درد مرتبط با سندرم روده تحریک‌پذیر را کاهش دهد.

تصور می شود که ماساژ شکم به ویژه برای یبوست نیز مفید است، اما ماساژ سایر اندام‌ها را نیز می‌توانید امتحان کنید. برای ماساژدادن می‌توانید از روغن کرچک، روغن آرگان یا نارگیل استفاده کنید.

ماساژ شکم برای رفع یبوست

تحقیقات نشان می‌دهد ماساژ شکم می‌تواند در درمان یبوست مزمن موثر باشد. مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ شکم می‌تواند باعث: افزایش دفعات اجابت مزاج، کاهش زمان عبور مدفوع از کولون و تسکین درد و ناراحتی شود. همچنین  مشخص شده است که ماساژ شکم باعث تحریک انقباضات ماهیچه‌ای می‌شود که به دفع مدفوع در افراد مبتلا به ایلئوس پس از جراحی (عدم حرکت موقت روده که می‌تواند منجر به انسداد روده شود) کمک می‌کند.

نحوه ماساژ شکم برای یبوست

• به پشت دراز بکشید و با هر دو دست فشار ملایمی به شکم خود وارد کنید.
• از سمت راست و پایین شکم خود شروع کنید. با فشار ملایم به آرامی دایره‌هایی در جهت عقربه‌های ساعت ایجاد کنید.
• سپس از کف دست راست خود برای اعمال فشار ملایم به داخل استخوان لگن استفاده کنید.
• رها کنید و به سمت راست، زیر مرکز دنده‌ها و سمت چپ فشار دهید.
• دست خود را تغییر دهید تا به داخل استخوان لگن چپ فشار وارد کنید.
• از نوک انگشتان هر دو دست خود برای فشار دادن به شکم و کشیدن به سمت بالا استفاده کنید.
• دوباره از پایین سمت راست شروع کنید و در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید.

می‌توانید هر یک از این مراحل را چندین بار تکرار کنید، اما مراقب باشید که زیاده‌روی نکنید.

ماساژ روده بزرگ برای رفع یبوست

ماساژ روده بزرگ گاهی اوقات به عنوان ماساژ عمقی شکم یا ماساژ اعضای داخلی شناخته می‌شود. ماساژورها ادعا می‌کنند که از ماساژ روده بزرگ می‌توان برای حذف گاز، انسداد و ضایعات روده، کاهش مایعات شکمی و بهبود سلامت کلی گوارش استفاده کرد.

اگر می خواهید ماساژ روده را امتحان کنید، نحوه انجام ماساژ روده بزرگ به این طریق است:

• با زانوهای خم بنشینید یا دراز بکشید تا نیم‌تنه شل و شکم‌تان نرم باشد.
• از نوک انگشتان، بند انگشتان یا پاشنه دست خود برای ضربه زدن یا فشار دادن به شکم خود استفاده کنید.
• به شکل نعل اسبی روده بزرگ خود ماساژ دهید.
• از گوشه سمت راست پایین شکم خود شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید.
• سپس زیر دنده‌ها و به سمت چپ ماساژ دهید، سپس سمت چپ را پایین و سپس به مرکز ماساژ دهید.
• می‌توانید توقف کنید و روی هر قسمتی که نیاز به توجه بیشتری دارد تمرکز کنید.

انواع دیگر ماساژ برای رفع یبوست

چندین گزینه ماساژ دیگر وجود دارد که می‌توانید برای درمان یبوست از آنها استفاده کنید. ماساژهایی که بر سایر قسمت‌های بدن تمرکز می‌کنند، ممکن است به تنهایی یا همراه با انواع دیگر ماساژ استفاده شوند. این کار اجازه می‌دهد تا کمی تنوع داشته باشید و متوجه شوید که کدام گزینه برای شما مناسب‌تر است.

ماساژ پا (رفلکسولوژی)

ماساژ پا که به عنوان رفلکسولوژی نیز شناخته می‌شود، ممکن است برای درمان یبوست استفاده شود.

تحقیقات در سال 2003 نشان داد که کودکان مبتلا به یبوست پس از دریافت رفلکسولوژی بهبود علائم را نشان دادند. کودکان شش جلسه30 دقیقه‌ای ماساژ پا در طول شش هفته داشتند. این درمان همچنین به انکوپرزیس (بی‌اختیاری مدفوع در کودک) نیز کمک کرد.

برای انجام این کار:

• از انگشت شست خود برای ماساژ وسط پاشنه راست خود استفاده کنید و به سمت لبه بیرونی حرکت کنید.
• سپس به سمت بالا و وسط پای خود حرکت کنید.
• وسط پای راست را تا انتها ماساژ دهید، سپس به سمت پای چپ بروید. روی لبه بیرونی ماساژ دهید.
• سپس در امتداد لبه به سمت پایین ماساژ دهید و به سمت مرکز پاشنه چپ حرکت کنید.
• با ماساژ دادن قسمت داخلی پای چپ کار را تمام کنید.

ماساژ پشت

انجام ماساژ پشت یا تمام بدن ممکن است به آرامش کل بدن کمک کند. ماساژ کل بدن برای بهبود هضم، کاهش استرس و کاهش تنش عضلانی مفید است. همه این موارد می‌تواند در درمان یبوست مفید باشند. شما باید توسط ماساژدرمانگر یا شریک زندگی خود یک ماساژ پشت داشته باشید.

ماساژ پرینه (ناحیه‌ای بین واژن و مقعد)

مطالعه‌ای در سال 2015 نشان داد که  ماساژ فشاری پرینه همراه با مراقبت استاندارد نسبت به مراقبت استاندارد به تنهایی در درمان یبوست مؤثرتر است. پس از انجام ماساژ به مدت چهار هفته، شرکت‌کنندگان در مطالعه، بهبود عملکرد روده و مشکلات مرتبط با یبوست را گزارش دادند.

برای انجام این کار:

• از دو انگشت اول خود برای فشار دادن پوست پرینه خود استفاده کنید. این ناحیه بین مقعد و واژن یا کیسه بیضه است.
• پوست را در جهت مقعد خود فشار دهید.
• فشار دادن را در هر بار 3 تا 5 ثانیه ادامه دهید.
• می‌توانید زمانی که میل به اجابت مزاج دارید، این ماساژ را انجام دهید.

ماساژ شکم در نوزادان

در نوزادان، از ماساژ شکم می‌توان برای موارد زیر استفاده کرد:

• درمان یبوست
• آرامش کودک
• کاهش استرس
• ماساژ همچنین می تواند پیوند بین شما و کودکتان را عمیق‌تر کند.

برای انجام این کار، به آرامی شکم و پایین شکم کودک خود را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. این کار را چند بار در طول روز انجام دهید. حداقل 45 دقیقه پس از شیر خوردن قبل از ماساژ کودک خود صبر کنید.

• اگرکودک شما هر گونه بیماری زمینه‌ای دارد
• درد معده یا مقعدی دارد که بیش از یک ساعت طول می‌کشد
• خونریزی از مقعد دارد
• یبوست دارد که بیش از یک هفته طول می‌کشد
• علائم بیماری مانند استفراغ و ضعف دارد

قبل از انجام ماساژ نوزاد با پزشک خود صحبت کنید.

ماساژ شکم در بارداری

در دوران بارداری در سه ماهه دوم و سوم بارداری می‌توانید برای یبوست ماساژ ملایم شکم داشته باشید. حتماً از حرکات نرم استفاده کنید. می‌توانید از شریک زندگی خود یا یک متخصص ماساژ بخواهید که ماساژ را انجام دهد، یا می‌توانید آن را خودتان انجام دهید.

از ماساژ شکم در سه ماهه اول بارداری خودداری کنید.

سایر اقدامات خانگی برای رفع یبوست چیست؟

برای جلوگیری از یبوست می‌توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید و به نکات زیر توجه کنید:

• در طول روز مقدار زیادی آب و مایعات بدون کافئین بنوشید.
• روغن زیتون برای یبوست خوب است. صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید.
• اول صبح یک لیوان آب بنوشید.
• غذاهای پر‌فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و لوبیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• فعال بمانید و به طور منظم ورزش کنید. سعی کنید چند بار در هفته پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا کنید.
• برای فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند مدیتیشن، یوگا و …. بگذارید.

 چه داروهایی منجر به ایجاد یبوست می‌شوند؟

برخی داروها مثل داروهای ضد افسردگی (مثل فلوکستین و آمی تریپتلین)، ضد التهاب غیر استروئیدی (مثل ایبوپروفن، آسپرین، دیکلوفناک و …)، ضد فشار خون (مثل پروپرانولول، کلونیدین، دیلتیازم، وراپامیل)، آنتی هیستامین‌ها (مثل دیفن هیدارمین)، مکمل آهن، مکمل کلسیم و … منجر به ایجاد یبوست در شما می‌شوند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

عدم اجابت مزاج بیش از سه روز یک مشکل تلقی می‌شود. اگر هر از چند گاهی این اتفاق بیفتد، معمولاً جای نگرانی نیست. اما اگر علائم زیر را دارید به پزشک مراجعه کنید:

• درد شدید معده
• یبوست مکرر
• یبوست که بیش از دو هفته طول بکشد

همچنین در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

• به طور متناوب اسهال و یبوست دارید
• کاهش وزن ناگهانی داشته باشید
• متوجه وجود خون در مدفوع خود شوید

پزشک ممکن است داروهایی تجویز کند یا به شما توصیه کند که مصرف برخی از داروهایی که می‌توانند باعث یبوست شوند را متوقف کنید. شرایط شدیدتر یبوست به روشی برای پاکسازی روده بزرگ یا جراحی نیاز دارد.

سوالات متداول

جمع‌بندی

شما می‌توانید اکثر موارد خفیف یبوست را با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی درمان کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، به طور منظم ورزش‌کنید و مصرف فیبر خود را افزایش دهید. همچنین می‌توانید برای جلوگیری از یبوست، ماساژهای منظم از جمله ماساژ شکم را انجام دهید.

ماساژ شکم یک روش طبیعی و غیر‌تهاجمی برای بهبود عملکرد سیستم گوارش و کاهش علائم یبوست است. این روش با تحریک حرکات روده و افزایش جریان خون در ناحیه شکم به دفع بهتر مواد زائد کمک می‌کند.

تکنیک ماساژ شکم معمولاً شامل حرکات دورانی، فشار ملایم و حرکت در جهت عقربه‌های ساعت است که مسیر طبیعی حرکات روده را تقلید می‌کند. این روش به‌ویژه برای افرادی که به دنبال راه‌حل‌های غیر‌دارویی هستند، مفید است. با این حال قبل از شروع ماساژ، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید، بویژه اگر مشکلات گوارشی جدی دارید.

منابع

Constipation – NIDDK

The use of abdominal massage to treat chronic constipation – Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effect of Perineal Self-Acupressure on Constipation: A Randomized Controlled Trial | Journal of General Internal Medicine