ضرر سیگار و قلیان برای بدنسازی

اگر شما یک فرد سیگاری هستید و یا مصرف قلیان دارید، با ترک این عادت متوجه خواهید شد که تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت شما دارد. مصرف سیگار و قلیان، باعث افزایش ضربان قلب شما و به دنبال آن فشار واردشده به قلبتان می‌شود. همه‌ی این اتفاقات، می‌تواند بر نحوه‌ی اکسیژن‌رسانی به سلول‌های شما و در نهایت روند ورزش‌کردن شما اثرگذار باشد.

ضرر سیگار و قلیان برای بدنسازی نه تنها شامل به خطرانداختن سلامت قلب و ریه‌های شماست، بلکه رشد عضلانی ناشی از ورزش را نیز از طریق چندین روش مختلف در شما کاهش می‌دهد. اگرچه به عنوان یک سیگاری همچنان می‌توانید از طریق ورزش عضله بسازید، اما اگر سیگار و قلیان را ترک کنید متوجه خواهید شد نتایج شما به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد ئ تسریع خواهد یافت.

در ادامه به بررسی اثرات سیگار و قلیان بر بدنسازی خواهم پرداخت. با من همراه باشید خصوصا اگر ورزشکار هستید.

تاثیر مصرف سیگار و قلیان برای بدنسازی چیست؟ + جدول مقایسه‌ای

سیگار و قلیان باعث افزایش ضربان قلب شما می‌شود. ضربان قلب یک فرد سیگاری به طور متوسط 30 درصد سریع‌تر از ضربان قلب یک فرد غیر سیگاری می‌تپد، که این موضوع تأثیرات قابل توجهی بر نتایج تمرینات شما دارد.

 از آنجایی که قلب شما سخت‌تر کار می‌کند تا گردش خون مناسبی را برقرار کند، در طول تمرینات خود انرژی بیشتری مصرف می‌کنید. این افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش فشار خون، جریان خون را کاهش داده و عملکرد کلی شما را هنگام انجام همان تمرینات نسبت به یک فرد غیرسیگاری کاهش می‌دهد.

زمانی که برنامه تمرینی شما برای تقویت رشد عضلانی طراحی شده باشد، کاهش عملکرد شما منجر به ساخت عضله‌ی کمتری نسبت به یک فردی که مصرف سیگار و قلیان ندارد می‌شود.

تاثیر سیگار و قلیان بر رشد عضلانی چیست؟

سیگار و قلیان میزان اکسیژن در دسترس عضلات را کاهش می‌دهند.سطوح پایین‌تر اکسیژن مانع رشد عضلانی می‌شود.رشد عضلانی شما به طور مستقیم زمانی کاهش می‌یابد که عضلات شما از اکسیژن محروم باشند.

سیگار کشیدن به دو روش مختلف مقدار اکسیژن در دسترس عضلات شما را کاهش می‌دهد. ابتدا با کاهش سرعت جریان خون به عضلات، دسترسی آن‌ها به اکسیژن موجود در خون محدود می‌شود. دوم اینکه، چون افراد سیگاری ترشحات بیشتری نسبت به غیرسیگاری‌ها تولید می‌کنند، تنفس دچار اختلال می‌شود. این کاهش در فعالیت تنفسی مقدار اکسیژنی را که وارد جریان خون شما می‌شود، محدود می‌کند. بنابراین، زمانی که جریان خون کاهش یافته شما به عضلات می‌رسد، اکسیژن کمتری را به آن‌ها می‌رساند.

چگونه تنفس شما بر رشد عضلات تأثیر می‌گذارد؟

منوکسید کربن موجود در دود سیگار و قلیان با مولکول‌های هموگلوبین در خون شما پیوند می‌خورد و مانع از اتصال اکسیژن به آن‌ها می‌شود. قطران موجود در سیگار و قلیان نیز در مجاری تنفسی شما جمع می‌شود و میزان هوایی که وارد می‌کنید را محدود می‌کند. وجود قطران همچنین مکانیزم طبیعی تمیزسازی ریه‌ها را مختل کرده و اجازه می‌دهد که آلاینده‌های دیگر جمع شوند و جریان هوا را کاهش دهند. با کاهش ظرفیت ریه‌ها و تأمین اکسیژن، عضلات شما برای اکسیژنی که برای رشد و توسعه نیاز دارند، گرسنه می‌شوند.

تأثیر سیگار کشیدن بر استقامت شما چیست؟

دود سیگار می‌تواند سطح انرژی کلی شما را کاهش دهد. فشار وارد بر قلب و ریه‌ها، همراه با احساس سرخوشی ناشی از سیگار کشیدن، باعث می‌شود که شما نسبت به یک فرد غیرسیگاری احساس انرژی کمتری داشته باشید. توانایی شما برای انجام تمرینات طولانی‌تر یا افزایش شدت تمرینات موجود خود با استفاده از سیگار آسیب می‌بیند. این کاهش استقامت ممکن است شما را مجبور کند تا تمرینات خود را کوتاه کنید، که در نتیجه تعداد تکرارهایی که می‌توانید انجام دهید محدود شده و زمان صرف شده برای افزایش حجم عضلات کوتاه‌تر می‌شود.

آیا سیگار سطح تستوسترون شما را کاهش می‌دهد؟

تحقیقات در مورد تأثیر نیکوتین بر سطح تستوسترون نتایج متفاوتی را نشان داده است. در برخی از مطالعات، نیکوتین می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد، در حالی که در مطالعات دیگر کاهش سطح تستوسترون با مصرف نیکوتین مشاهده شده است. در نتیجه، ارتباط بین مصرف نیکوتین و سطح تستوسترون پیچیده است و ممکن است بسته به نوع مصرف نیکوتین و عوامل دیگری مانند جنسیت و شرایط فردی متغیر باشد.

تاثیر نیکوتین بر عضلات چیست؟

همان طور که میدانید سیگار و قلیان نیکوتین زیادی وارد بدن می‌کنند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که نیکوتین می‌تواند بر رشد عضلات تأثیر منفی بگذارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۷ نشان داد که سیگار کشیدن فرآیندهای رشد عضلانی را مختل می‌کند؛ به‌ویژه، تولید پروتئین‌های مورد نیاز برای ترمیم عضلات کاهش یافته و ژن‌های مرتبط با حفظ عضلات سرکوب می‌شوند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهند نیکوتین می‌تواند با کاهش تولید تستوسترون (که برای رشد عضلات و عملکرد ورزشی اهمیت دارد) و افزایش سطح کورتیزول (که موجب تجزیه بافت عضلانی و آسیب به رشد، بازسازی و عملکرد عضلات می‌شود)، بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد.

تجربه بیماران

محمد (سیگاری به مدت ۱۰ سال): “من همیشه فکر می‌کردم سیگار فقط به ریه‌هایم آسیب می‌زند، اما بعد از ترک، دیدم که تمریناتم خیلی بهتر شده. عضلاتم سریع‌تر رشد کردند و احساس انرژی بیشتری داشتم. سیگار کشیدن باعث می‌شد زود خسته بشم و نتایج کمتری از تمرینات بگیرم.”

الهه (عدم مصرف سیگار و قلیان و علاقه‌مند به بدنسازی): “هیچ وقت سیگارو قیلیان نکشیدم، اما دیدم که دوستان سیگاری‌ام در تمرینات خیلی زود خسته می‌شوند و نتایج خوبی نمی‌گیرند. بدن آنها نمی‌توانست اکسیژن کافی دریافت کند و همین باعث می‌شد که عضلاتشان به اندازه من رشد نکنند.”

رضا (سیگاری که اخیراً ترک کرده): “وقتی سیگار می‌کشیدم، هیچ وقت نتایج خوبی از تمرینات نمی‌گرفتم. حالا که ترک کردم، انرژی و استقامت بیشتری دارم و احساس می‌کنم عضلاتم بهتر رشد می‌کنند و تمریناتم مؤثرتر شده و حس بهتری دارم”

سوالات متداول

جمع بندی

مصرف دخانیات، علاوه بر آسیب بر ارگان‌های داخلی بدن شما، بر سایر جنبه‌های کیفی زندگی شما نیز اثرگذار است. براساس مطالعات، مشخص شده است کسانی که سیگار یا قلیان استعمال می‌کنند، در روند ورزش و بدنسازی دچار مشکل هستند. استعمال دخانیات می‌تواند روند عضله‌سازی را در شما دچار اختلال کند. همچنین برخی مطالعات از اثرات مصرف دخانیات بر سطح هورمون تستوسترون، کاهش سطح انرژی، افزایش ضربان قلب و فشار واردشده بر قلی می‌شود. همچنین سیگار کشیدن با کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات و پایین آوردن عملکرد سیستم قلبی-تنفسی، مانع از رشد کامل عضلات و بازده مناسب تمرینات می‌شود.

اگر به فکر سلامتی خود هستید و تناسب اندام نیز برایتان اهمیت دارد، باید سبک زندگیتان را تغییر دهید.

منابع

Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle | American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism | American Physiological Society

Cigarette Smoking | Smoking and Tobacco Use | CDC

Does nicotine affect muscle growth?

Nicotine: Facts, effects, and dependency