4 روش طلایی برای درمان سریع کبد چرب بدون عوارض

کبد یک اندام حیاتی بدن شماست که وظایف مهمی از جمله متابولیسم و دفع مواد زائد دارد. بیماری کبد چرب زمانی رخ می‌دهد که بیش از ۵ درصد از وزن کبد از چربی باشد. خوشبختانه امکان درمان سریع کبد چرب به صورت طبیعی نیز وجود دارد. بیماری کبد چرب در  دو دسته تقسیم می‌شود:

۱.کبد چرب الکلی (AFLD)

ناشی از مصرف مداوم و یا افراطی الکل است.

با قطع کامل الکل فرآیند ترمیم کبد شروع میشود و بسته به شدت آسیب حدودا بین چند هفته تا چند ماه طول میکشد.

۲. چرب غیر الکلی (NAFLD)

در افرادی دیده میشود که الکل کم مصرف کرده یا اصلاً مصرف نمیکنند. کبد چرب غیر الکلی اغلب با سندروم متابولیک و چاقی و دیابت در ارتباط است و یکی از علت‌های آن سبک زندگی ناسالم است که شامل رژیم غذایی ناسالم عدم تحرک و .. می‌باشد.

برای موارد خفیف بازگشت به وضعیت طبیعی کبد در ۳ تا ۶ انجام‌پذیر است. در موارد متوسط تا شدید ممکن است یک سال یا حتی بیشتر طول بکشد.اگرچه درصورت ایجاد فیبروز یا اسکار در کبد بازگشت كامل امکان پذیر نیست اما میتوان از پیشرفت بیشتر آن جلوگیری کرد

چه عواملی در مدت زمان بهبود کبد چرب تاثیر میگذارد؟  

۱.شدت بیماری: هرچه بیماری خفیف تر باشد سریع‌تر بهبود می‌یابد.

تغییر  سبک زندگی و انتخاب سبک سالم زندگی: کاهش وزن بدن میتواند تأثیر قابل توجهی در برطرف کردن چربی کبد داشته باشد. همچنین رژیم غذایی سالم و عدم مصرف قندهای افزوده و ورزش روزانه می‌تواند تاثیر به سزایی داشته باشد.

2.بررسی پزشکی منظم : آزمایشهای خونی و تصویر برداری دوره ای (سونوگرافی) روند بهبود را نشان‌ می‌دهد.

برای بهبود کبد چرب چه‌کار کنیم؟

1.اصلاح رژیم غذایی و انتخاب رژیم غذایی سالم

سعی‌کنید از مواد زیر در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید:

• سبزیجات برگدار (اسفناج، کیل، آرگولا)
• ماهی های چرب (سالمون)
• أو وكادو و مغزها (گردو)
• میوه های سرشار از آنتی اکسیدان مثل توت فرنگی بلوبری
• غلات كامل مثل كينوا
• ادویه های ضد التهابی (زردچوبه)
• چای سبز
• روغن زیتون فرابکر

برای بهبود وضعیت کبد خود سعی کنید موارد زیر را نصرف نکنید:

• نوشیدنی های شیرین و صنعتی ( قند‌های افزوده)
• غذاهای پرچرب و سرخ شده
• مصرف الکل در موارد خصوصا در کبد چرب الکلی

2.فعالیت بدنی منظم

حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط  مانند : پیاده روی سریع شنا یا دوچرخه سواری در پنج روز هفته

تمرینات قدرتی را برای افزایش حجم عضلات و بهبود متابولیسم در برنامه خود بگنجانید.

3.کنترل سایر عوامل مؤثر

• کاهش وزن به صورت تدریجی و پایدار پرهیز از رژیم های خیلی سخت.سعی کنید وزن خود را در محدوده نرمال نگه دارید.
• تنظیم قند خون با انتخاب غذاهایی با شاخص گلایسمی کم مانند حبوبات وغلات کامل.
• هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب کافی در روز .
• کاهش تماس با سموم محیطی و مواد شوینده صنعتی و آلاینده ها .

4. بررسی های پزشکی تخصصی

• به صورت مداوم تحت نظر زشک متخصص باشید
• در صورت نیاز داروهای کنترل کلسترول یا دیابت را با تجویز پزشک مصرف کنید
• بررسی دوره‌ای سطح آنزیمهای کبدی و تصویر برداری برای اطمینان از روند درست بهبود

سریع ترین راه برای کاهش چربی کبد چیست؟

۱ .شروع فوری اصلاح رژیم غذایی و انتخاب رژیم غذایی سالم

ورزش روزانه برای افزایش متابولیسم واز بین رفتن چربی ذخیره شده

۲.نوشیدن آب کافی برای کمک به دفع سموم

۳.ویزیتشدن مرتب توسط پزشک برای بررسی مداوم بهبود و یا پیشرفت بیماری

توجه کنید که ثبات در اجرای این گام ها کلید اصلی دستیابی به نتایج سریع و مداوم است.

قاتل کبد چرب چیست؟

سریع‌ترین راه برای کاهش چربی کبد این ایت که شما بلافاصله رژیم غذایی سالم و مناسب کبد چرب مانند مدیترانه ای و یا مشابه آن را شروع کنید و روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.آب کافی بنوشید و همچنین تحت نظر پزشک متخصص به صورت مداوم تحت نظر و بررسی باشید.

عدم مصرف قندهای افزوده و غذاهای پرچرب و همچنین کربوهیدرات‌های تسویه شده نقش مهمی دارد. همچنین می‌توانید ازدارو ها  مکمل‌های کمک کننده تحت نظر پزشک خود استفاده کنید.

در موارد خفیف  با کاهش وزن بدن و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای کبد چرب و ورزش منظم روزانه  میتوان امیدوار بود که طی ۳ ماه شاهد  پیشرفتهای ملموس باشید.

نشانه های بهبود کبد چیست؟

افزایش انرژی و احساس شادابی

بهبود فرایند هضم غذا

کاهش وزن

بهبود آنزیم های کبدی در آزمایش خون

کاهش چربی کبد در سونوگرافی

سؤالات متداول

تجارب افراد

علی ۴۲ ساله:سال گذشته به علت چاقی زیادم دچار کبد چرب شدم که با اصلاح سبک زندگی ام و انتخاب رژیم مدیترانه ای و ورزش ۵ روز در هفته توانستم کاهش وزن داشته باشم و طی ۶ ماه کبد چربم بهبود یافت.

سهراب ۴۸ ساله:برای بهبود کبد چربم ابتدا مصرف الکل را متوقف کردم و رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و مواد غذایی مفید را انتخاب کردم. در کنار آن روزی ۱ ساعت پیاده روی داشتم و آب فراوان می نوشیدم  و از مکمل‌ها و داروهایی که پزشکم تجویز کرده بود استفاده می‌کردم.در اخرین سونوگرافی بهبود بسیار زیادی مشاهده کردم.

نتیجه گیری

مدت زمان بازگشت سلامت کبد به نوع کبد چرب،  شدت آسیب اولیه و تداوم شما در اصلاح سبک زندگی بستگی دارد اما برای موارد خفیف‌تربهبود در سه ماه ماهه می‌تواند واقع بینانه باشد. با رعایت یک رژیم غذایی اصولی ورزش منظم و بررسی پزشکی مدادن  میتوانید به طور مؤثری چربی کبد خود را کاهش داده و سلامت کلی خود را نیز بهبود دهید.

منابع

• Bahrami A, et al. (2019). Legume intake and risk of nonalcoholic fatty liver disease.
  https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12664-019-00937-8
• Definition & facts of NAFLD & NASH. (2021).
  https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash/definition-facts
• Dorosti M, et al. (2020). Whole-grain consumption and its effects on hepatic steatosis and liver enzymes in patients with non-alcoholic fatty liver disease: a randomised controlled clinical trial.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31685037/
• Goodarzi R, et al. (2019). Does turmeric/curcumin supplementation improve serum alanine aminotransferase and aspartate aminotransferase levels in patients with nonalcoholic fatty liver disease? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30653773/
• Gupta V, et al. (2015). Oily fish, coffee, and walnuts: Dietary treatment for nonalcoholic fatty liver disease.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4588084/