بهترین قرص و مکمل تقویتی بدن

داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل، ورزش منظم و داشتن خواب کافی بهترین روش‌ها برای برخورداری از جسم و روحی سالم است. اما با توجه به دغدغه‌ و استرس‌های دنیای امروز رعایت این موارد تقریبا غیر ممکن است و این امر باعث کاهش قوای بدن می‌شود.

دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی از رژیم غذایی نقش مهمی در افزایش توان بدن دارد و فقر این ویتامین‌ها و ترکیبات ضروری می‌توانند باعث تضعیف بدن بشود. مصرف مکمل‌های غذایی می‌توانند تا حدی کمبودهای تغذیه‌ای را برطرف کنند اما هیچ‌گاه جای یک رژیم غذایی غنی را نخواهند گرفت.

در این مقاله چند مورد از بهترین قرص و مکمل تقویتی برای بدن معرفی می‌گردد. توجه کنید که مصرف خودسر این ویتامین‌ها می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد و باید پس از انجام آزمایش خون و آگاهی از شرایط بدن و تحت نظر پزشک مصرف شوند.

ویتامین B12، ویتامین D، روغن ماهی، منیزیم، پروبیوتیک‌ها، پروپولیس و جینسنگ از جمله بهترین قرص‌ و مکمل‌ها برای تقویت بدن محسوب می‌شوند که در این مقاله پیرامون آن‌ها صحبت خواهد شد. به یاد داشته باشید که مصرف این مکمل‌ها هرگز نباید جایگزین یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی شود. همچنین قبل از خرید و شروع به مصرف موارد مذکور، حتما با یک پزشک مشورت کنید. پیشنهاد می‌شود علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل، با ورزش روزانه و تا حد امکان دوری از استرس، وضعیت عمومی سلامت خود را ارتقاء دهید و بدن خود را تقویت کنید.

1- ویتامین B12

این ویتامین مسئول ساخت گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را در خون به سراسر بدن حمل می‌کنند. هنگامی که اکسیژن به سلول‌های بدن شما می‌رسد، برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ویتامین همچنین نقش مهمی در عملکرد عصبی بر عهده دارد. تحقیقات نشان می‌دهد اگر ویتامین B12 کافی در رژیم غذایی خود مصرف نکنید، بیشتر در معرض خطر خستگی، ضعف یا کاهش وزن خواهید بود.

گیاهخواران و وگان‌ها احتمالاً ویتامین B12 کمی دارند، زیرا این ویتامین بیشتر در ماهی، گوشت، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود. افراد مسن یا افرادی که مشکلات گوارشی دارند نیز در معرض خطر کمبود هستند زیرا ممکن است توانایی کمتری در جذب B12 مصرفی خود داشته باشند. جذب ویتامین B12 نیاز به اسید معده کافی دارد. اگر احساس خستگی می‌کنید، خوردن غذاهای غنی از ویتامین B12 یا مصرف مکمل‌ها ممکن است سطح انرژی شما را افزایش دهد.

2- ویتامین D

تخمین زده می‌شود که 88 درصد از افراد کمتر از حد مطلوب ویتامین D دریافت می‌کنند. اگرچه بدن به‌طور طبیعی ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌کند، اما خورشید اغلب به اندازه کافی قوی نیست که بتواند نیازهای بدن را برآورده کند.

عوامل زیادی وجود دارد که توانایی بدن را برای تبدیل نور خورشید به ویتامین D محدود می‌کند، از جمله قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض نور خورشید در فصل زمستان، داشتن سن بالا، داشتن پوست تیره و استفاده از کرم‌های ضد آفتاب و لباس‌هایی که مانع رسیدن نور خورشید به پوست می‌شوند.

ویتامین D برای داشتن استخوان‌های سالم، عملکرد عصبی- عضلانی مناسب، پاسخ التهابی طبیعی، قدرت عضلانی، جذب مناسب کلسیم، پاسخ ایمنی صحیح و فشار خون طبیعی ضروری است. همچنین نشان داده شده است که مصرف مکمل ویتامین D باعث بهبود علائم سردرد و میگرن می‌شود.

3- روغن ماهی

مکمل‌های روغن ماهی، اسیدهای چرب ضروری امگا-3 را برای بدن فراهم می‌کنند که برای تنظیم وقایع التهابی مهم هستند. اسیدهای چرب امگا-3 به دلایل بی‌شماری برای سلامتی ما حیاتی هستند و تنها از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها می‌توان آن‌ها را دریافت کرد.

سطوح کافی از امگا-3 برای سلامت قلب و عروق، سیستم تنفسی، ایمنی و اسکلتی-عضلانی ضروری است. مشخص شده است که اسیدهای چرب امگا-3 به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند، کمک می‌کنند وزن بدن در محدوده‌ی طبیعی حفظ شود، عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم می‌کنند، به داشتن خلق و خوی مثبت کمک می‌کنند و سلامت ماهیچه‌ها و مفاصل را ارتقا می‌دهند.

4- منیزیم

منیزیم یکی دیگر از مکمل‌های مهم برای سلامتی و تقویت بدن است زیرا برای بیش از 600 واکنش آنزیمی در بدن مورد نیاز می‌باشد. افرادی که بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم هستند عبارتند از کسانی که رژیم‌های غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده مصرف می‌کنند، دارای اختلالات قند خون یا دیابت هستند، داروهای ادرار‌آور یا مهارکننده‌های پمپ‌های پروتونی مصرف می‌‌کنند، بیماری‌های گوارشی دارند، به مدت طولانی آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنند و از کمبود ویتامین D رنج می‌برند.

سطوح پایین منیزیم می‌تواند منجر به مشکلات متابولیسم ویتامین D، ضعیف شدن استخوان‌ها، بی‌نظمی ضربان قلب و اختلال در تنظیم فشار خون، مشکلات قند خون، تحریک‌پذیری و اضطراب، گرفتگی و پرش عضلانی و خستگی شود.

5- پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها برای حفظ سلامت روده مهم هستند و از این‌رو مصرف این‌دسته از مکمل‌ها گزینه‌ی مطلوبی برای سلامتی و تقویت بدن محسوب می‌شوند. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به عملکرد بهتر روده کمک می‌کنند. روده همچنین حاوی باکتری‌های بد و پاتوژن‌هایی است که می‌توانند عملکرد روده را کاهش داده و باعث بیماری شوند.

حفظ تعادل بین باکتری‌های “خوب” و “بد” در روده برای سلامت عمومی بدن مهم است. عدم تعادل باکتریایی در روده می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود، حتی اگر رژیم غذایی متعادل داشته باشیم و از مکمل‌ها، ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی استفاده کنیم.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف مکمل پروبیوتیک باعث کمک به عملکرد صحیح سیستم ایمنی، تنظیم وقایع التهابی، سلامت سیستم عصبی مرکزی و داشتن وزن مناسب می‌شود. همچنین مصرف پروبیوتیک‌ها به مقابله با عوارض جانبی برخی داروهای رایج مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و آنتی‌بیوتیک‌ها کمک می‌کند.

6- پروپولیس

پروپولیس ماده‌ای رزین‌مانند است که زنبورهای عسل به‌منظور استفاده به‌عنوان درزگیر برای کندوها آن را تولید می‌کنند. بررسی‌ها نشان داده است پروپولیس اثرات قابل توجهی بر تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. علاوه‌ بر این، این ماده دارای اثرات ضد التهابی، آنتی‌اکسیدانی و ضد سرطانی نیز است. همچنین بررسی‌ها نشان می‌دهد پروپولیس باعث افزایش و تقویت استقامت عمومی بدن می‌شود.

7- جینسنگ

جینسنگ سرشار از ترکیبات فعال دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است و اثرات مفیدی بر کاهش میزان التهاب بدن و مبارزه با بیماری‌های مزمن دارد. همچنین بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف جینسنگ باعث تقویت سیستم ایمنی نیز می‌شود. بررسی‌ها نشان داده شده است که جینسینگ به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. علاوه بر این بررسی‌ها مشخص کرده است که مصرف مکمل جینسنگ نه تنها باعث کاهش خستگی می‌شود بلکه باعث افزایش کارایی بدنی نیز می‌شود.

منبع

https://www.stamfordspine.com/blog/top-5-supplements-for-optimal-health

https://www.takecareof.com/articles/best-vitamins-for-energy