بهترین زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین
مولتی ویتامین‌ها یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های غذایی در سراسر جهان هستند. این مکمل‌ها برای جبران کمبود‌های تغذیه‌ای، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و کمک به سلامت عمومی بدن مصرف می‌شوند.
در سال‌های اخیر قرص‌های جوشان مولتی ویتامین، به‌ویژه بهترین مولتی ویتامین خارجی، به دلیل جذب سریع‌تر، طعم دلپذیر و سهولت در مصرف، محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند.
اما یکی از سوالات رایج در مورد این مکمل‌ها، زمان مناسب مصرف آن‌هاست. آیا واقعاً زمان مصرف مولتی ویتامین بر اثربخشی آن تأثیر دارد؟ در این مقاله به این سؤال پاسخ خواهم داد. با من همراه باشید تا بهترین زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین را با هم بررسی کنیم.
فهرست مطالب
اهمیت زمان مصرف در جذب و اثربخشی ویتامین‌ها
بدن ما در طول شبانه روز عملکردهای فیزیولوژیکی متفاوتی دارد. ساعت زیستی یا ریتم شبانه روزی روی جذب، ذخیره و استفاده از ریزمغذی‌ها اثر می‌گذارد. به همین دلیل زمان مصرف مکمل‌ها می‌تواند نقش مهمی در اثربخشی آن‌ها داشته باشد.
برای درک بهتر موضوع در ابتدا لازم است بدانیم که ویتامین‌ها به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند:
- ویتامین‌های محلول در آب: شامل ویتامین‌ها گروه B و ویتامین C که به راحتی از طریق کلیه دفع می‌شوند و مقادیر مازاد آن‌ها در بدن ذخیره نمی‌شوند. این نوع ویتامین‌ها بهتر است روزانه دریافت شوند.
- ویتامین‌های محلول در چربی: شامل ویتامین‌های A، E، D و K که برای جذب نیاز به چربی دارند و باید همراه با غذاهای چرب مصرف شوند. این ویتامین‌ها در بدن ذخیره می‌شوند و مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند باعث ایجاد عوارض شود.
در مولتی ویتامین‌های جوشان هر دو دسته این ویتامین‌ها می‌توانند وجود داشته باشند. پس زمانبندی مصرف باید به نحوی باشد که حداکثر جذب را فراهم کند.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین
در ادامه زمان‌های مختلف شبانه روز را با هم بررسی می‌کنیم تا متوجه شویم بهترین زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین کدام است.
1- صبح بعد از صبحانه
صبح‌ها بعد از صبحانه مناسب‌ترین و رایج‌ترین زمان برای مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین است؛ به این دلیل که:
- ویتامین‌های گروه B در صبح می‌توانند به افزایش انرژی، تمرکز ذهنی و کاهش خستگی کمک کنند.
- جذب ویتامین‌های محلول در چربی اگر همراه با صبحانه چرب مصرف شوند، بهتر است.
- اسید معده صبح‌ها در حالت فعال‌تری است و این امر به جذب بهتر کمک می‌کند.
- از طرف دیگر مصرف مولتی ویتامین‌ها در شب ممکن است موجب بی‌خوابی شود.
2- بین دو وعده غذایی ( مثلا ساعت ۱۰ صبح یا ۴ عصر)
اگر کسی صبحانه بسیار سبکی مصرف کرده یا معده‌اش نسبت به مکمل‌ها حساس است، مصرف مولتی ویتامین بین وعده‌های غذایی مثلا بین صبحانه و ناهار یا بین ناهار و شام، می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
مزیت آن هضم بهتر و کاهش احتمال ایجاد عوارض گوارشی مانند تهوع است. البته باید توجه کنید که معده کاملا خالی نباشد تا ناراحتی گوارشی ایجاد نشود.
3- بلافاصله بعد از ورزش
برای ورزشکاران، مصرف مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها بعد از ورزش می‌تواند مفید باشد چون بدن در این زمان در حالت بازسازی بوده و به ریزمغذی‌ها نیاز دارد.
اما اگر مکمل حاوی آهن یا منیزیم باشد، ممکن است در برخی افراد باعث تهوع یا احساس سنگینی شود.
4- شب قبل از خواب
اگرچه برخی افراد ترجیح می‌دهند مکمل‌های خود را شب‌ها مصرف کنند، این انتخاب در مورد مولتی ویتامین‌ها توصیه نمی‌شود. به این دلیل که:
- ویتامین‌های گروه B ممکن است سیستم عصبی رو تحریک کرده و باعث اختلال در خواب شوند.
- برخی ترکیبات مانند زینک و آهن اگر شبانه با معده خالی مصرف شوند، می‌توانند باعث تهوع و دل درد شوند.
تاثیر وعده غذایی بر جذب ویتامین‌ها
ترکیب غذایی در وعده‌ای که همراه با مکمل مصرف می‌شود نیز مهم است.
| نوع ریزمغذی | نکته برای جذب بهتر |
| ویتامین‌های گروه B | همراه با غذا جذب بهتری دارند.
با معده خالی ممکن است باعث تهوع شوند. |
| ویتامین C | قابل جذب با یا بدون غذا
اما همراه با غذا احتمال تحریک معده را کاهش می‌دهد. |
| ویتامین A، E، D، K | برای جذب بیشتر
همراه با وعده غذایی چرب مصرف شود. |
| زینک و آهن | برای جذب بیشتر
بهتر است با فاصله از چای و لبنیات مصرف شوند. |
شرایط خاص و زمانبندی مناسب مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین
در شرایط زیر بهتر است قرص جوشان مولتی ویتامین به این نحو مصرف شود:
- در کودکان: بهتر است صبح‌ها یا بین وعده‌های غذایی مصرف شود تا خواب شبانه کودک دچار اختلال نشود.
- در سالمندان: صبح‌ها همراه با یک صبحانه سبک بهترین زمان مصرف است. در سالمندانی که داروهای زیادی مصرف می‌کنند بهتر است بین مصرف مکمل و داروها فاصله رعایت شود.
- در افراد دچار کم‌خونی: مولتی ویتامین‌ها معمولا آهن زیادی ندارند اما اگر حاوی آهن باشند، بهترین زمان مصرف آن‌ها ۱ ساعت قبل از ناهار با آب پرتقال یا ویتامین C است تا میزان جذب آهن افزایش یابد.
- در زنان باردار: نیاز به ریزمغذی‌ها در این دوران بیشتر است. معمولا صبح‌ها همراه با صبحانه زمان مناسبی است اما بهتر است حتما با پزشک مشورت شود.
نظر مصرف‌کنندگان
نظرسنجی‌ها از مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین نشان می‌دهد که:
- ۷۰٪ افراد گزارش کرده‌اند که مصرف صبحگاهی باعث افزایش تمرکز و انرژی شده است.
- ۲۰٪ افراد با مصرف شبانه دچار اختلال در خواب شده‌اند.
- ۵۰٪ ورزشکاران بیان کرده‌اند که مصرف بعد از تمرین باعث کاهش خستگی و درد عضلانی شده است.
- اکثر والدین تاکید کرده‌اند که دادن قرص جوشان مولتی ویتامین مخصوص کودکان به کودک در صبح، باعث بهبود اشتها و خلق و خو شده است.
سوالات متداول
1-آیا می‌توان قرص جوشان مولتی ویتامین را با معده خالی مصرف کرد؟
خیر، بهتر است با غذا یا بعد از غذا مصرف شود.
2-آیا می‌توان قرص جوشان مولتی ویتامین را شب مصرف کرد؟
بهتر است از مصرف آن در شب خودداری کنید زیرا ممکن است خواب شما را مختل کند.
3-بهترین زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین چیست؟
ترجیحا صبح‌ها بعد از صبحانه
جمع‌بندی
زمان مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین نقش مهمی در اثربخشی آن دارد. بهترین زمان معمولا صبح‌ها بعد از صبحانه یا بین دو وعده غذایی است. از مصرف آن در شب پرهیز کنید.
برای بهره‌مندی حداکثری از قرص جوشان مولتی ویتامین لازم است:
- همراه با غذای سبک و دارای چربی سالم مصرف شود.
- از نوشیدنی‌های مهارکننده جذب مثل چای یا قهوه بلافاصله بعد از مولتی ویتامین خودداری شود.
- در صورت داشتن شرایط خاص با پزشک مشورت شود.
منابع:
https://vitaquest.com/what-are-effervescent-tablets/
https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins
https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins
قوانین ارسال دیدگاه در سایت.