بهترین ال‌کارنیتین برای کاهش وزن
بهترین ال‌کارنیتین برای کاهش وزنال‌کارنیتین اسید آمینه‌ای است که توسط بدن توسط کلیه و کبد شما تولید می‌شود (از تبدیل دو آمینواسید لایزین و متیونین) و علاوه بر آن در بعضی غذاها وجود دارد و مکمل‌های حاوی این ترکیب نیز به تولید رسیده است. این ترکیب نقش مهمی در تولید انرژی از طریق انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول‌های شما ایفا می‌کند. میتوکندری‌ها به عنوان موتور و مرکز تولید انرژی در سلول‌های شما عمل می‌کنند و این چربی ها را می‌سوزانند تا انرژی قابل استفاده ایجاد کنند.
بدن شما می‌تواند ال‌کارنیتین را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید کند. برای اینکه بدن شما بتواند این ترکیب را به مقدار کافی تولید کند، به مقدار زیادی ویتامین C نیز نیاز دارید. علاوه بر ال کارنیتین تولید شده در بدن، می‌توانید مقادیر کمی از این ترکیب را از طریق مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت یا لبنیات به دست آورید.
ال‌کارنیتین مکملی است که برای کمک به سوخت و ساز چربی‌ها و لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد. بررسی‌ها نشان داده است این ترکیب باعث کاهش میزان چربی دور شکم نیز می‌شود. همچنین در صورتی‌که این محصول همراه با ورزش استفاده شود می‌تواند اثرگذاری بیشتری داشته باشد و همچنین میزان انرژی را افزایش دهد.
فهرست مطالب
- 1 نقش ال‌کارنیتین در بدن
- 2 آیا ال‌کارنیتین به کاهش وزن کمک می‌کند؟
- 3 1- گرین کافی کافکا
- 4 2- ال‌کارنیتین 1000 کارن
- 5 3- ال‌کارنیتین بی‌اس‌کی 2000
- 6 4- ال‌کارنیتین پلاس
- 7 5- ال‌کارنیتین شوتس‌ویتال
- 8 6- ال‌کارنیتین گلد 500 میلیگرم
- 9 7- ال‌کارنیتین 2000 آلامو
- 10 تجربه بیماران از مصرف ال‌کارنیتین
- 11 سوالات متداول درباره ال‌کارنیتین برای کاهش وزن
- 12 نتیجه‌گیری
نقش ال‌کارنیتین در بدن
نقش اصلی این ترکیب در بدن شما افزایش عملکرد میتوکندری و تولید انرژی است. این ترکیب در سلو‌ل‌‌ها، به انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری کمک می‌کند، جایی که می‌‌توانند برای تبدیل شدن به انرژی سوزانده شوند. بیش از 95 درصد از ال‌کارنیتین موجود در بدن شما در ماهیچه‌ها و مقادیر کمی در خون، کبد، قلب و کلیه‌ها وجود دارد. ال‌کارنیتین در کلیه برای مصارف آتی بدن شما ذخیزه می‌شود و مقادیر اضافی آن نیز از طریق ادرار شما دفع می‌شود.
مصرف ال‌کارنیتین با دوز 2000 میلیگرم یا کمتر، احتمالا برای شما بی‌خطر است و عوارض جانبی ایجاد نمی‌کنتد. اما ممکن است سوزش معده و علائم سوء هاضمه را به دنبال مصرف آن تجربه کنید. در مصرف طولانی و دوزهای بالاتر از 2000 میلیگرم، ممکن است عوارض جانبی برای شما ایجاد کند. در دوزهای بالای 4000 میلیگرم، ممکن است ریسک آترواسکلروزیس یا سکته قلبی را افزایش دهد.
آیا ال‌کارنیتین به کاهش وزن کمک می‌کند؟
از آنجایی که ال کارنیتین به انتقال بیشتر اسیدهای چرب به میتوکندری‌های شما کمک می‌کند تا برای انرژی سوزانده شوند، می‌تواند به عنوان مکمل کاهش وزن نیز مورد استفاده قرار گیرد. بررسی 37 تحقیق انجام شده در این حوزه مشخص کرد که مصرف مکمل ال‌کارنیتین به‌طور قابل توجهی وزن بدن، شاخص توده بدن (BMI) و توده چربی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، متاآنالیز 6 مطالعه نشان داد که ال‌کارنیتین می‌تواند وزن بدن، BMI و چربی شکم را در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک کاهش دهد.
در یک مطالعه در سال 2021، مشخص شد تجویز 2000 میلیگرم ال‌کارنیتین در 1239 فرد مبتلا به دیابت نوع 2، حداقل به مدت 2 هفته، در کمک به کاهش وزن در این افراد کمک قابل توجهی می‌کند.
بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف ال‌کارنیتین و ورزش کردن باعث افزایش اثرات این ترکیب می‌شود و میزان انرژی را نیز برای فعالیت‌های ورزشی افزایش می‌دهد. در ادامه چند مورد از بهترین ال‌کارنتین‌ها برای کاهش وزن معرفی می‌شوند.
1- گرین کافی کافکا
این محصول حاوی ال‌کارنیتین و عصاره‌ی قهوه‌ی سبز است. این محصول برای کمک به کنترل وزن، کمک به سوخت و ساز چربی، بهبود متابولیسم و افزایش انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد و همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی نیز است.
این محصول به شکل کپسول تولید شده است و هر کپسول حاوی 250 میلیگرم ال‌کارنیتین و 400 میلیگرم عصاره‌ی قهوه‌ی سبز می‌باشد.
بررسی‌های صورت گرفته نشان داده است که مصرف قهوه‌ی سبز نیز می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش شاخص توده‌ی بدنی و کاهش چربی دور شکم بشود. همچنین این ترکیب از طریق کم کردن میزان جذب قندها در روده‌ها باعث کاهش میزان قند خون نیز می‌شود. بنابراین عصاره‌ی قهوه‌ی سبز نیز به همراه ال‌کارنیتین در این محصول استفاده شده است تا کاراریی آن را افزایش دهد.
در هر بسته از این محصول 60 عدد کپسول وجود دارد. مقدار و نحوه‌ی مصرف این محصول طبق دستور پزشک، روزانه 2 کپسول، یکی قبل از ناهار و دیگری قبل از شام می‌باشد.
2- ال‌کارنیتین 1000 کارن
در هر بسته از این محصول 60 عدد قرص وجود دارد که هر قرص حاوی 1000 میلیگرم ال‌کارنیتین از نوع ال‌تارتارات است. این محصول برای کمک به افزایش چربی‌سوزی و بهبود ریکاوری و کاهش خستگی ورزشکاران تهیه شده است. روش مصرف در ورزشکارانی که از قصد استفاده از این محصول را دارند روزانه 1 تا 2 قرص همراه با غذا است و در سایر افراد باید طبق دستور متخصص تغذیه یا پزشک مصرف گردد.
3- ال‌کارنیتین بی‌اس‌کی 2000
در هر بسته از این محصول 10 عدد محلول خوراکی وجود دارد. هر ویال 10 میلی‌لیتری از این محصول حاوی 2000 میلیگرم ال‌کارنیتین است. این محصول را می‌توان به‌تنهایی یا به‌شکل حل شده در نوشیدنی یا غذای مایع مصرف کرد. بهترین زمان برای مصرف این محصول یک ویال نیم‌ساعت قبل از شروع فعالیت ورزشی است. زیرا این ترکیب باعث می‌شود اسیدهای چرب با سرعت بیشتری وارد میتوکندری شوند و به انرژی تبدیل شوند و از این طریق انرژی لازم برای فعالیت بدنی افزایش مییابد.
4- ال‌کارنیتین پلاس
این محصول علاوه بر ال‌کارنتین حاوی ال‌آرژنین نیز می‌باشد. هر بسته از این محصول حاوی 10 عدد محلول خوراکی م 10 میلی‌لیتری است که هر ویال دارای 1000میلیگرم ال‌کارنیتین و 1000میلیگرم ال‌آرژنین است. این محصول به متابولیسم چربی‌ها و عضله‌سازی کمک می‌کند. مصرف این محصول می‌تواند نیم‌ساعت قبل از آغاز تمرینات ورزشی و ترجیحا همراه با یک وعده‌ی کربوهیدرات انجام شود تا باعث تقویت و بهبود عملکرد و توانایی‌های ورزشی بشود. نکته‌ی حائز اهمیت در مورد این محصول این است که مصرف دوزهای بیش از 3 ویال در روز بدون تجویز پزشک ممنوع است.
5- ال‌کارنیتین شوتس‌ویتال
این محصول به‌شکل کپسول تولید شده است و هر بسته از آن حاوی 90 عدد کپسول است. در هر کپسول 500 میلیگرم ال‌کارنیتین وجود دارد. روش مصرف این محصول از طرف شرکت سازنده روزانه 2 کپسول بین غذا همراه با یک لیوان آب عنوان شده است.
6- ال‌کارنیتین گلد 500 میلیگرم
این محصول به فرم قرص تولید شده و هر بسته از آن حاوی 30 عدد قرص می‌باشد. هر قرص حاوی 500 میلیگرم ال‌کارنیتین است و روش مصرف این قرص از طرف شرکت سازنده برای بزرگسالان 1 تا 3 قرص در روز همراه وعده‌های غذایی عنوان شده است.
7- ال‌کارنیتین 2000 آلامو
هر بسته از این محصول حاوی 10 عدد محلول خوراکی 10 میلی‌لیتری است که در هرکدام از ویال‌ها 2000 میلیگرم ال‌کارنیتین وجود دارد. روش مصرف این محصول از طرف شرکت سازنده یک ویال در روز و یا مطابق با دستور پزشک عنوان شده است.
تجربه بیماران از مصرف ال‌کارنیتین
نرگس – ۳۲ ساله، شیراز: من از محصول «گرین کافی کافکا» به مدت ۴۵ روز استفاده کردم. همزمان روزی ۴۵ دقیقه پیاده‌روی داشتم. تاثیرش واقعا خوب بود، ۴ کیلو وزن کم کردم و دور شکمم هم کمتر شد. حس سبکی و انرژی بیشتری هم داشتم.
امیر – ۲۹ ساله، تهران: «ال‌کارنیتین بی‌اس‌کی ۲۰۰۰» رو طبق دستور پزشک قبل از تمرینات بدنسازی مصرف می‌کردم. بعد از دو هفته دیدم هم استقامت بدنم بالا رفته هم کمتر احساس خستگی می‌کنم. کاهش وزن چشمگیر نبود، اما توی فرم‌دهی بدن تاثیرگذار بود.
سمیه – ۴۱ ساله، اصفهان: من از مکمل «ال‌کارنیتین پلاس» استفاده کردم چون ترکیبش با ال‌آرژنین باعث شد عضله‌سازی‌ام هم بهتر بشه. مربی باشگاهم توصیه کرده بود و خیلی ازش راضی‌ام. حس می‌کنم توی تمرینات شدیدتر هم انرژی بیشتری دارم.
رضا – ۳۵ ساله، مشهد: حدود سه ماه از «ال‌کارنیتین شوتس‌ویتال» استفاده کردم. به‌نظرم برای افرادی که دنبال کاهش چربی شکمی هستن مناسبه. البته مصرف من با رژیم غذایی و ورزش منظم همراه بود. کاهش وزنم حدود ۵ کیلو بود در این مدت.
سوالات متداول درباره ال‌کارنیتین برای کاهش وزن
آیا ال‌کارنیتین واقعا باعث کاهش وزن می‌شود؟
بله، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ال‌کارنیتین می‌تواند به کاهش وزن، کاهش توده چربی و شاخص توده بدنی (BMI) کمک کند، به‌خصوص اگر همراه با فعالیت بدنی و ورزش مصرف شود.
بهترین زمان مصرف ال‌کارنیتین چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش است. البته برخی محصولات ممکن است در وعده‌های غذایی یا طبق دستور پزشک مصرف شوند.
آیا مصرف ال‌کارنیتین برای همه ایمن است؟
مصرف دوزهای تا ۲۰۰۰ میلیگرم در روز معمولاً بی‌خطر است. با این حال، در برخی افراد ممکن است باعث سوزش معده، تهوع یا ناراحتی گوارشی شود. در دوزهای بالا ممکن است عوارض جدی‌تری ایجاد شود، بنابراین مصرف تحت نظر پزشک توصیه می‌شود.
آیا می‌توان ال‌کارنیتین را بدون ورزش مصرف کرد؟
مصرف ال‌کارنیتین بدون ورزش ممکن است تأثیرات کمتری در کاهش وزن داشته باشد. ترکیب آن با فعالیت بدنی نتیجه بهتری در چربی‌سوزی خواهد داشت.
تفاوت بین ال‌کارنیتین‌های موجود در بازار چیست؟
تفاوت اصلی در دوز، فرم محصول (قرص، کپسول، ویال خوراکی) و ترکیبات همراه مثل قهوه سبز یا ال‌آرژنین است. برخی محصولات هم مخصوص ورزشکاران طراحی شده‌اند و برخی برای استفاده عمومی.
آیا ال‌کارنیتین برای افراد دیابتی مفید است؟
بله، تحقیقات نشان داده که ال‌کارنیتین می‌تواند در کاهش وزن و کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ موثر باشد، اما مصرف آن باید با مشورت پزشک صورت گیرد.
نتیجه‌گیری
در این مقاله تعدادی از بهترین ال‌کارنیتین‌ها برای کاهش وزن معرفی شدند. همانطور که متوجه شده‌اید این محصولات به شکل‌های مختلفی مانند کپسول، قرص و محلول خوراکی تولید شده‌اند. پیشنهاد می‌شود قبل از خرید و مصرف این نوع مکمل‌ها حتما با پزشک مشورت کنید.
منبع
What to Know About the Amino Acid L-Carnitine
قوانین ارسال دیدگاه در سایت.