درمان سردرد میگرنی در منزل

 اکثر افرادی که به سردردهای میگرنی مبتلا هستند، دردهای ضربان‌دار و شدیدی را تجربه می‌کنند و این موضوع منجر به اختلال در عملکرد روزانه‌ی آن‌ها می‌شود. در میگرن پیشگیری نقش بسیار مهمی دارد عواملی مانند:خواب کافی، عدم استرس و فشار عصبی، عدم مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین و غذاهای فرآوری شده و.. در جلوگیری از شروع حملات میگرنی بسیار کمک کننده می‌باشند.

برای درمان و کنترل سردردهای میگرنی درکنار استفاده از داروهای مسکن، بسیاری از روش‌های طبیعی و آسانی هستند که می‌توانید درمنزل از آن‌ها استفاده کنید. ترکیبات گیاهی و موادغذایی بسیاری برای کنترل میگرن دردسترس هستند .استفاده از گیاهان و درمان‌های سنتی سالیان درازی مورد استفاده‌ی جوامع بود. هرچند اثربخشی همه‌ی گیاهان در بهبود سردردهای میگرنی و مقیاس‌های بالا مورد بررسی قرار نگرفته ‌است، اما  بسیاری از افراد از این روش‌ها برای پیشگیری از عود مجدد سردردهای میگرنی یا درمان آن‌ها استفاده می‌کنند.استفاده از گیاهان زیر می‌تواند کمک‌کننده باشد:

•  سنبل‌الطیب
• روغن رزماری
• روغن اسطوخدوس
• بابونه
• زنجبیل

همچنین در برخی مقالات مصرف منیزیم به افراد مبتلا به میگرن توصیه شده است.

به یاد داشته باشید قبل از آنکه هرنوع درمانی با داروهای گیاهی را شروع کنید، دررابطه با آن با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا از ایجاد حساسیت‌ها و عوارض ناخواسته، جلوگیری شود.

درمان‌های خانگی سردردهای میگرنی

از منیزیم استفاده نمایید

منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی می‌باشد که در انتقالات عصبی و کنترل قندخون بسیار موثر می‌باشد. شواهد حاکی از آن است که افرادی که اغلب به میگرن دچار می‌شوند، کمبود منیزیم دارند. مصرف منیزیم در اشکال مختلف منجر به کاهش سردردها و شدت آن‌ها می‌شود و در مطالعه‌ای در سال 2018 در وین انجام گرفت نشان داده شد مصرف روزانه‌ی 600 میلیگرم از منیزیم سیترات، منجر به کاهش احتمال رخداد سردردهای میگرنی در بیماران شد. مصرف منیزیم در دوزهای بالا ممکن است مشکلات گوارشی مثل اسهال را برای افراد به دنبال داشته باشد؛ بنابراین بهتر است برای کنترل سردردهای میگرنی، از دوزهای کمتری استفاده نمایید تا دچار این مشکلات نشوید.

استفاده از سنبل‌الطیب

استفاده از فرم روغنی گیاه سنبل‌الطیب یا در فرم خوراکی به شکل مایع و کپسول، می‌تواند به رفع علائم بی‌خوابی، اضطراب و در مطالعات محدودی در کنترل سردردهای میگرنی به‌کار رود. از این گیاه در دهه‌ی 1500 به عنوان درمانی برای همه‌ی بیماری‌ها یاد می‌شد. کپسول‌های حاوی ریشه‌ی سنبل‌الطیب در ایالات متحده‌ی آمریکا به طور گسترده به فروش می‌رسد و می‌بایست از سن 12 سالگی به بعد مورد استفاده قرار گیرد. درصورت داشتن مشکلات پوستی، قلبی و انواع عفونت نباید از این گیاه استفاده نمایید.

استفاده از روغن رزماری

استفاده از رزماری به منظور تسکین دردها و سردردهای میگرنی، مشکلات مربوط به حافظه و تمرکز و بیماری‌های گوارشی در بین عموم رایج می‌باشد. اشکال دارویی آن به صورت روغن یا کپسول‌های حاوی گیاه خشک دردسترس می‌باشد. علی‌رقم اثرات ضددردی موضعی این گیاه، مطالعات بسیار کمی دررابطه با اثرات آن در بهبود سردردهای میگرنی در دسترس می‌باشد و فرم خوراکی آن از سن 18 سالگی به بعد قابل‌استفاده است.

استفاده از روغن اسطوخودوس

طبق مطالعه‌ای که در سال 2012 برروی بیماران مبتلا به میگرن انجام گرفت، مشخص شد استنشاق اسانس روغن اسطوخودوس به مدت 15 دقیقه منجر به بهبود سردردهای آن‌ها شد. روغن اسطوخودوس (ساخته شده از گل‌های گیاه اسطوخودوس) که به خاطر بوی شیرینش شناخته می‌شود، بسیار معطر است و از دیرباز برای خوشبو‌کردن محصولات بهداشتی استفاده می‌شده است. اسطوخودوس بومی مناطق کوهستانی اطراف مدیترانه است. در حال حاضر به طور گسترده در سراسر اروپا، استرالیا و آمریکای شمالی رشد می‌کند. روغن اسطوخودوس در مصر باستان در فرآیند مومیایی‌کردن استفاده می‌شد. به دلیل خواص ضد میکروبی و رایحه تمیز آن، بعداً به حمام‌های روم، یونان و ایران اضافه شد. گل‌های معطر و روغن آن‌ها در درمان بسیاری از اختلالات از سردرد و بی‌خوابی گرفته تا مشکلات روانی مانند استرس و افسردگی استفاده می‌شد. بسیاری از این کاربردهای تاریخی امروزه نیز محبوبیت دارند. روغن اسطوخودوس از سن 12 سالگی به بعد قابل مصرف می‌باشد. همانند سنبل‌الطیب، روغن اسطوخودوس نیز نباید در افراد مبتلا به مشکلات پوستی، قلبی و عفونی از آن استفاده نمایند.

کاهش مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین

هرچند میزان کم کافئین ممکن است در برخی افراد باعث کاهش درد میگرن و یا اثربخشی بیشتر داروهای ضددرد شود، اما مصرف زیاد کافئین می‌تواند احتمال بروز میگرن یا دفعات حمله میگرنی را افزایش دهد.معمولا توصیه می‌شود افراد مبتلا به میگرن مصرف کافئین خود را به یک‌باره افزایش و کاهش ندهند.

از بابونه استفاده نمایید

این گیاه در ابتدا به عنوان بهبود تب، تورم و التهابات مورد استفاده قرار می‌گرفته است. در فرهنگ اروپای شرقی نیز به عنوان تسکین نیش حشرات و سردردها، کاربرد داشت. امروزه از این گیاه برای کنترل میگرن، سرگیجه، التهابات و مشکلات تنفسی نیز استفاده می‌شود. طبق اطلاعات بدست‌آمده از آژانس پزشکی اروپایی، بابونه می‌تواند از شروع سردردهای میگرنی پیشگیری کند و علائم ایجاد‌شده در پی ابتلا به آن را تسکین دهد. مدت زمان مصرف بابونه برای اثرگذاری حداقل 2 ماه می‌باشد. درصورت بدتر شدن سردردها درطول درمان یا ایجاد حساسیت به بابونه، حتما به پزشک خود رجوع کنید.

از کمپرس سرد استفاده نمایید

مطالعه‌ای در سال 2013 نشان داد استفاده از کمپرس سرد در دور گردن یا قسمت‌های دردناک سر به مدت 30 دقیقه، منجر به کاهش سردردها می‌شود. درواقع مکانیسم عمل آن، از طریق تنگ‌کردن عروق خونی، کاهش هدایت عصبی و التهابات اتفاق می‌افتد. برای تهیه‌ی کمپرس سرد، یک کیسه‌ی ضد آب تهیه کرده، در آن یخ بریزید و دورش را با حوله ببندید و استفاده کنید.

از کمی زنجبیل استفاده کنید

طبق مطالعه‌ای در سال 2021 در چین، نشان داده شد مصرف زنجبیل منجر به کاهش شدت سردردهای میگرنی و علائم وابسته به آن مثل تهوع و استفراغ شد. درمطالعه‌ی دیگری نشان داده شد مصرف 250 میلیگرم از پودر زنجبیل اثری معادل مصرف سوماتریپتان 50 در بهبود حملات سردردهای میگرنی بدون هاله دارد. درواقع ریشه‌ی زنجبیل حاوی مواد آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی بسیاری می‌باشد. شما می‌توانید از مکمل‌های حاوی ریشه‌ی زنجبیل یا دمنوش‌های آن برای کنترل سردردهای میگرنی استفاده کنید.

جلوگیری از کم‌آبی بدن

یکی از مهمترین راهکارهای پیشگیری از سردردهای میگرنی، مصرف به‌اندازه‌ی مایعات خصوصا آب در طول روز می‌باشد. درواقع طبق مطالعات مختلفی، مصرف آب از ایجاد سردردها جلوگیری می‌کند و طول مدت درگیری و شدت آن را کاهش می‌دهد.

مدیریت استرس و آرامش ذهنی

استرس یکی از اصلی‌ترین محرک‌های میگرن است. برای کنترل آن تمریناتی مانند: تنفس عمیق ، تکنیک‌های آرام سازی تدریجی عضلات و..انجام دهید .همچنین یوگا و مدیتیشن می‌توانند کمک کننده باشند.

قرارگیری در محیط ساکت وتاریک

استراحت در محیط تاریک و آرام می‌تواند فشار حسی را کاهش دهد و بدن را بازیابی کند.

ماساژ

ماساژ آرام پوست سر، گردن و شانه‌ها گردش خون را افزایش داده و تنش را کاهش می‌دهد.

پیشگیری از شروع حملات میگرن، عاملی بسیار مهم

در افرادی که به میگرن مبتلا هستند پیشگیری نقش بسیار مهمی دارد زیرا این بیماری درمان قطعی ندارد و صرفا علایم آن درمان می‌شوند .همچنین اکثر افراد سردردهای شدید و طولانی را تجربه می‌کنند که بسیار آزار دهنده می‌باشد. عوامل موثر در جلوگیری از شروع حملات میگرن عبارتند از:

1. عدم استرس و فشار عصبی
2. خواب کافی
3. تغذیه مناسب و عدم استفاده از غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و همچنین پنیرهای کهنه ، غذاهای کنسروی ، الکل و ..
4. عدم مصرف زیاد نوشیدنی‌های حاوی کافئین
5. قرار نگرفتن در معرض صداهای بلند
6. مصرف آب کافی

جمع بندی

طبق گفته‌های بالا، با رعایت یکسری موارد و مصرف به‌اندازه و صحیح موارد ذکر‌شده و خودداری از مصرف موادی که تحریک‌کننده‌ی شروع سردردهای میگرنی هستند، مثل شراب‌ها، پنیرها خصوصا پنیرهای کهنه، غذاهای کنسروی و تخمیری، سویا، شیرین‌کننده‌‎های مصنوعی و شکلات، می‌توان به درصد قابل‌توجهی از بهبود سردردهای میگرنی و افزایش کیفیت زندگی رسید.

منابع

Hemiplegic Migraine Diet: Trigger Foods to Avoid, What to Eat (healthline.com)

18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally (healthline.com)

5 Essential Oils for Headaches and Migraine – Healthline

Migraine Herbal Remedies: Peppermint, Ginger, and More (healthline.com)