میوه های ممنوعه در دوران بارداری
میوه خاصی وجود ندارد که در بارداری از آن اجتناب کنید. با این حال آگاهی از مقدار مجاز هر وعده میوه در دوران بارداری ضروری است. برخی از میوه‌ها دارای محتوای قند بالایی هستند و اشکال خاصی از میوه‌ها مانند آب میوه‌ها و میوه‌های خشک، اغلب به طور قابل توجهی قند و کالری بیشتری نسبت به همتایان تازه خود دارند. خرید میوه ارگانیک تضمین می‌کند که با کودها و آفت‌کش‌هایی که میتواند به کیفیت میوه آسیب وارد کند، تماس ندارید. با این حال اگر میوه‌های ارگانیک در دسترس نبودند، مصرف میوه‌های غیرارگانیک بهتر از حذف کامل میوه‌ها از رژیم غذایی هستند.
مهم است که هر گونه آفت‌کش و باکتری را که ممکن است روی میوه وجود داشته باشد، با شستن کامل آن قبل از خوردن پاک کنید و سایر اقدامات احتیاطی ایمنی را به شرح زیر انجام دهید:
- نواحی کبود شده از میوه‌ها که احتمال بیشتری دارد حاوی باکتری باشند، حذف کنید.
- میوه را در قسمت جداگانه‌ای از یخچال و دور از هر فرآورده گوشتی خام نگهداری کنید.
- از مصرف خربزه‌های از پیش برش داده شده اجتناب کنید.
- فقط آب میوه پاستوریزه یا پخته‌شده بنوشید.
فهرست مطالب
در دوران بارداری چه میوه هایی را باید مصرف کرد؟
خوردن میوه در دوران بارداری به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل میتواند فواید زیادی هم برای مادر و هم برای جنین داشته باشد. برخی از بهترین میوه‌ها برای خوردن عبارتند از انار، زردآلو و پرتقال.
یک رژیم غذایی مغذی نقش اساسی در سلامت کلی شما ایفا می‌کند و به عملکرد موثر بدن کمک می‌کند و خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. همانطور که می‌دانید یک رژیم غذایی سالم باید شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم باشد. با این حال ممکن است آگاه نباشید که میوه‌های خاصی در دوران بارداری مفید هستند. در این مقاله توضیح می‌دهیم که چرا خوردن میوه در دوران بارداری اهمیت دارد و کدام میوه‌ها را در این زمان بهتر است بخورید و از خوردن کدام میوه‌ها اجتناب کنید.
خوردن میوه در بارداری چه فوایدی دارد؟
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا مواد مغذی مناسب میتواند به رشد جنین کمک کند. علاوه بر حمایت از کودک در حال رشد، افزایش مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی میتواند به شما کمک کند تا بدن خود را در بهترین شرایط ممکن نگه دارید. خوردن مقدار زیادی میوه تازه در دوران بارداری میتواند به تضمین سلامت شما و کودکتان کمک کند. میوه‌های تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی ضروری هستند و منبع خوبی از فیبر نیز هستند.
بهترین میوه‌ها برای مصرف در دوران بارداری
مصرف میان وعده میوه میتواند علاوه بر کاهش هوس قند، راه بسیار خوبی برای افزایش مصرف ویتامین باشد. در زیر12 مورد از بهترین میوه‌هایی را که باید در یک رژیم غذایی سالم برای بارداری گنجانده شوند، فهرست می‌کنیم:
- زردآلو: زردآلو حاوی ویتامین‌های A، C و E، کلسیم، آهن، پتاسیم، بتا کاروتن، فسفر و سیلیکون می‌باشد. همه این مواد مغذی به رشد و نمو کودک کمک می‌کنند. آهن میتواند از کم‌خونی جلوگیری کند و کلسیم به رشد استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند.
- پرتقال: پرتقال منبع عالی از فولات، ویتامین C و آب است. پرتقال برای هیدراته نگه داشتن و سالم نگه داشتن بدن شما مفید است. ویتامین C میتواند به جلوگیری از آسیب سلولی و کمک به جذب آهن در شما کمک کند. فولات نیز میتواند به جلوگیری از نقص لوله عصبی که میتواند باعث ناهنجاری‌های مغز و نخاع در نوزاد شود کمک کند، نقص لوله عصبی میتواند باعث بیماری‌هایی مانند اسپینا بیفیدا که در آن نخاع به درستی رشد نمی‌کند و آنسفالی که در آن قسمت بزرگی از مغز و جمجمه از بین رفته است، شود.
- انبه: انبه سرشار از ویتامین‌های A و C است. یک فنجان انبه خرد شده 100 درصد نیاز روزانه توصیه شده (RDA) ویتامین C و بیش از یک سوم RDA ویتامین A را تامین می‌کند. نوزادی که با کمبود ویتامین A متولد می‌شود ممکن است ایمنی کمتری داشته باشد و خطر عوارض پس از زایمان مانند عفونت‌های تنفسی بیشتر باشد.
- گلابی: گلابی مقدار زیادی از مواد مغذی شامل فیبر، پتاسیم و فولات را فراهم می‌کند. دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم بارداری میتواند به کاهش یبوست که یکی از علائم رایج بارداری است، کمک کند. پتاسیم هم میتواند برای سلامت قلب شما و جنین مفید باشد، همچنین باعث تحریک بازسازی سلولی می‌شود.
- انار: انار میتواند ویتامین K، کلسیم، فولات، آهن، پروتئین و فیبر مورد نیاز بدن شما در دوران بارداری فراهم کند. انار غنی از مواد مغذی نیز منبع خوبی از انرژی است و آهن بالای آن از کمبود آهن جلوگیری می‌کند. ویتامینK نیز برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب انار ممکن است به کاهش خطر آسیب به جفت کمک کند.
- آووکادو: آووکادو منبع عالی ویتامین‌های C، E و K، اسیدهای چرب غیراشباع، فیبر، ویتامین‌های گروه B، پتاسیم و مس می‌باشد. آووکادو حاوی چربی‌های سالمی است که انرژی را تامین می‌کند و به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می‌کند. همچنین سلول‌های مسئول ساخت پوست و بافت‌های مغزی کودک در حال رشد را تقویت می‌کنند. پتاسیم موجود در آووکادو نیز میتواند گرفتگی عضلات پا را که یکی دیگر از علائم رایج در دوران بارداری به ویژه در سه ماهه سوم است، تسکین دهد.
- گواوا: اگر درصد بیشتری از ویتامین C و E، پلی‌فنول‌ها، کاروتنوئیدها، ایزوفلاونوئیدها و فولات می‌خواهید، گواوا یک انتخاب عالی است. گواوا حاوی ترکیب متنوعی از مواد مغذی است که آن را برای زنان باردار ایده‌آل می‌کند. خوردن گواوا در دوران بارداری میتواند به آرامش عضلات، کمک به هضم غذا و کاهش یبوست در شما کمک کند.
- موز: موز حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C، پتاسیم، ویتامین B6 و فیبر می‌باشد. محتوای فیبر بالای موز میتواند به یبوست مرتبط با بارداری کمک کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامینB6 میتواند به تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری کمک کند.
- انگور: خوردن مقدار زیادی انگور میتواند میزان جذب ویتامین‌های C و K، فولات، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، اسیدهای آلی و پکتین بدن شما را افزایش دهد. مواد مغذی موجود در انگور میتواند به تغییرات بیولوژیکی که در دوران بارداری رخ می‌دهد کمک کند. این مواد حاوی آنتی‌اکسیدان‌های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند فلاونول، تانن، لینالول، آنتوسیانین و ژرانیول هستند که به جلوگیری از عفونت نیز کمک می‌کنند.
- توت‌ها: توت‌ها منبع خوبی از ویتامین C، کربوهیدرات‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند. توت‌ها همچنین حاوی مقدار زیادی آب هستند، بنابراین منبع عالی هیدراتاسیون هستند. ویتامین C موجود در توت نیز به جذب آهن کمک می‌کند و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند.
- سیب: سیب سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین‌های A و C، فیبر و پتاسیم برای کمک به رشد جنین است. نتایج یک مطالعه نشان داد که خوردن سیب در دوران بارداری ممکن است احتمال ابتلای کودک به آسم و آلرژی را در طول زمان کاهش دهد.
- میوه خشک: میوه های خشک منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی و انرژی به ویژه در دوران بارداری هستند. میوه خشک حاوی تمام مواد مغذی مشابه میوه تازه است. بنابراین شما می‌توانید RDA ویتامین‌ها و مواد معدنیمورد نیاز بدن خود را با خوردن قسمت‌هایی از میوه‌های خشک که کمتر از مقدار معادل میوه‌های تازه است، دریافت کنید. با این حال مهم است به خاطر داشته باشید که میوه‌های خشک می‌توانند قند زیادی داشته باشند و حاوی محتوای آبی مانند میوه‌های تازه نیستند. این بدان معنی است که به هضم کمک نمی‌کنند. در دوران بارداری فقط باید میوه‌های خشک را در حد اعتدال مصرف کنید.
یک فرد در دوران بارداری چه مقدار میوه باید بخورد؟
توصیه این است که دوران بارداری هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات تازه بخورید و تا حد امکان آنها را تغییر دهید. میوه میتواند تازه، کنسرو شده، منجمد یا خشک باشد.
به عنوان یک قانون کلی، یک وعده میوه عبارت است از:
- یک تکه میوه، برای میوه‌هایی که اندازه آنها بزرگتر از یک توپ تنیس است.
- یک فنجان میوه خرد شده
با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات در دوران بارداری، تغذیه مناسبی در حمایت از کودک در حال رشد خود فراهم می کنید. همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها و نقص‌ها به حداقل می‌رسد و به تغذیه بدن شما کمک کند.
سخن پایانی
میوه منبع عالی از مواد مغذی است که در دوران بارداری ضروری است. میوه‌ها می‌توانند ویتامین‌ها، فولات، فیبر و سایر مواد مورد نیاز بدن شما را فراهم کنند که همگی به سلامت شما و کودکتان کمک می‌کند. این مواد مغذی همچنین می‌توانند به تسکین برخی از علائم رایج بارداری کمک کنند.
در دوران بارداری باید هر روز حداقل پنج قسمت مختلف میوه و سبزیجات مصرف کنید. 12 میوه‌ای که در این مقاله ذکر شده است، انتخاب‌های خوبی در دوران بارداری هستند. شما همچنین باید مصرف میوه‌های خشک و آب میوه‌ها را محدود کنید، زیرا این میوه‌ها نسبت به انواع تازه قند و کالری بالایی دارند.
منابع
قوانین ارسال دیدگاه در سایت.