عوارض رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ یا روزهداری به شکل منظم ممکن است برای شما مفید باشد اما ممکن است برای شما مشکلاتی را نیز به وجود آورد. برخی از شما ممکن اس در حین فستینگ متناوب، دچار سردرد، کج خلقی، گرسنگی، خستگی و در مواردی منجر به سوء تغذیه شود. بنابراین پیروی درست از این رژیم بسیار حائز اهمیت است. در ادامه با من همراه باشید.
رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ یا روزهداری درواقع برنامهای زمانبندیشده برای شما طراحی میکند که در برخی ساعات مجاز به مصرف مواد غذایی هستید و ساعات دیگر هیچگونه مواد غذایی بجز آب و مایعات طبیعی مصرف نخواهید کرد. ممکن است شما 8 ساعت را به مصرف مواد غذایی اختصاص دهید و 16 ساعت بعدی را فستینگ باشید.
فواید رژیم فستینگ چیست؟
- کاهش وزن
- کاهش ریسک ایجاد اختلالات قلبی و عروقی
- کاهش فشار خون
- بهبود قند خون و افزایش حساسیت نسبت به انسولین
- کاهش فاکتورهای استرس اکسیداتیو و آسیبزننده به سلولهای بدن
رژیم فستینگ چه عوارضی دارد؟
خیر، با اینکه رژیم فستینگ فواید زیادی دارند، ممکن است در برخی شما عوارض جانبی آزاردهندهای را به وجود آورد. در ادامه به ترتیب عوارض احتمالی را بررسی میکنیم:
- احساس گرسنگی و هوسهای غذایی: درواقع به دلیل کاهش کالری دریافتی شما، ممکن است بدن شما حس گرسنگی را بیشتر تجربه کند. در یک مطالعه در سال 2018 که بر روی 112 نفر به مدت یک سال انجام گرفت، مشخص شد گروهی که در طی یک سال، هر هفته 400 الی 600 کیلوکالری در دو روز هفته به شکل غیر متوالی رژیم فستینگ میگرفتند، احساس گرسنگی بیشتری نسبت به گروهی تجربه کردند که به شکل مداوم یک برنامهی غذایی کمکالری را در پیش گرفته بودند. از طرفی در مطالعهی دیگری بر روی 1422 نفر در سال 2020، مشخص شد افرادی که رژیم فستینگ را به مدت 4 الی 21 روز در پیش گرفته بودند، تنها در چند روز اول رژیم علائم گرسنگی را تجربه کردند. بنابراین بنا بر ساختار بدنی هرکدام از شما، ممکن است این احساس گرسنگی ماندگار باشد یا بعد از چند روز اول از رژیم فستینگ، برطرف شود.
- سردرد و احساس سبکی سر: سردرد یکی از علائم رایج رژیم فستینگ در شما ممکن است باشد. خصوصا این سردردها در روزهای اول رژیم که هنوز بدن شما به سبک تغذیهای جدیدتان عادت نکرده است مکمن است بیشتر اتفاق بیفتد. در یک مطالعه در سال 2021، مشخص شد از بین 18 مطالعه انجامگرفته بر روی افرادی که رژیم فستینگ را دنبال میکردند، 4 مطالعه از عارضهی سردرد خفیف گزارش کردند. همچنین در مطالعهی دیگری در سال 2010 مشخص شد سردردهای ناشی از رژیم فستینگ، بیشتر در ناحیه پیشانی اتفاق میافتد و به شکل خفیف تا متوسط تجربه میشود. در این راستا محققان ذکر کردهاند که کاهش قند خون و ترک کافئین در دورهی رژیم فستینگ، ممکن است به ایجاد سردردها در حین رژیم شوند.
- مشکلات گوارشی: نفخ، سوءهاضمه، اسهال و حالت تهوع، ممکن است از جمله عوارض گوارشی باشد که شما با شروع رژیم فستینگ تجربه کنید. درواقع این علائم به دلیل کاهش میزان غذای دریافتی توسط دستگاه گوارش شما و تغییر سبک تغذیهای ممکن است اتفاق بیفتد. شما باید سعی کنید از ترکیبات فیبردار استفاده کنید تا ایم علائم را کمتر تجربه کنید.
- بیقراری و تغییرات مود: در برخی از شما ممکن است تغییراتی در حالات رفتاری و روانی به دلیل کاهش قند خون رخ دهد. این کاهش قند خون ممکن است بیقراری، اضطراب و کاهش تمرکز را برای شما ایجاد کند. در یک مطالعه در سال 2016 که بر روی 52 خانمی انجام گرفت که در طی روز، 18 ساعت رژیم فستینگ داشتند، مشخص شد این گروه نسبت به گروه مقابل، بیشتر در حالت بیقراری قرار گرفتند. این حالت در صورت ادامهی رژیم به احتمال زیاد کنترل خواهد شد و در اوایل آن بیشتر خود را نشان میدهد.
- خستگی و کاهش انرژی: کاهش قند خون شما در طی فستینگ، منجر به ضعف و ایجاد احساس خستگی در شما میشود. همچنین فستینگ دورهای، ممکن است بر روی خواب شما اثرگذار باشد و بر انرژی شما در طول روز اثر بگذارد. از طرفی دیگر، در مطالعهای که در سال 2020 انجام گرفت، مشخص شد که روزهداری دورهای خصوصا اگر به شکل منظم باشد، میتواند خستگی شما را کاهش دهد.
- بوی بد دهان: بوی بد دهان اغلب به دلیل کاهش بزاق دهان و افزایش استون در تنفس شما ایجاد میشود. استون محصول جانبی متتابولیسم چربی در بدن شماست. بدن شما در طی فستینگ، از چربیهای بدن برای تولید انرژی استفاده میکند. در کنار آن، کمآبی بدن نیز در ایجاد بوی بد دهان نقش دارد.
- اختلالات خواب: به گفتهی برخی از شما، اختلال در به خوابرفتن و یا از خواب بیدارشدن را در طی فستینگ گزارش میکنید. در این راستا یک مطالعه در سال 2019 بر روی حدود 1400 نفر انجام گرفت. این افراد به مدت 4 الی 21 روز رژیم فستینگ را پیش گرفتند. در طی این روزها، 15 درصد از آنها، اختلالات مربوط به خواب را گزارش کردند. این خستگی ممکن است در روزهای اول رژیم بیشتر در شما خود را نشان دهد که در پی کاهش آب و الکترولیتهای بدن اتفاق میافتد. در دست دیگر، مطالعاتی وجود دارند که بررسی کردند فستینگ اثری بر روی خواب افراد ندارد.
- کمآبی بدن: در روزهای اول رژیم فستینگ، بدن آّ و الکترولیتهای بیشتری را از طریق ادرار دفع میکند. بنابراین باید حواستان باشد که در طول زمانی که فستینگ نیستید، آب و مایعات طبیعی به اندازه بنوشید تا رنگ ادرارتان طبیعی و زرد کمرنگ باشد. در صورتی که ادرارتان تیره باشد به معنای کاهش آب بدن و دهیدراتهبودن شماست.
- سوء تغذیه: اگر رژیم فستینگ به درستی انجام نشود، ممکن است در شما سوء تغذیه ایجاد شود. شما باید کالری دریافتی خود را کنترل کنید و از مواد مغذی به اندازه کافی استفاده کنید. باید حواستان باشد که کالری دریافتی شما از حد طبیعی خودش کمتر نشود. در این راستا میتوانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
آیا شما مجاز به گرفتن رژیم فستینگ هستید؟
در صورتی که در دستههای زیر قرار دارید، نباید رژیم فستینگ را امتحان کنید:
- خانمهای باردار یا شیرده
- کودکان خردسال و نوجوانان
- افراد سالمندی که ضعف بدنی دارند
- افراد مبتلا به نقص سیستم ایمنی
- افراد مبتلا به آلزایمر و زوال عقلی
- کسانی که سابقه آسیبهای مغزی تروماتیک یا سندروم پس از ضربه مغزی داشتند.
- افرادی که در حال حاضر یا در گذشته اختلالات تغذیه و خوردن دارند.
شاید برای شما جالب باشد که برخی پزشکان برای بهبود علائم صرع در کودکان، از فستینگ کمک میگیرند.
شما باید سعی کنید رژیمی که مناسب شرایط شماست را در پیش بگیرید و در کنار آن، استرس خود را کنترل کنید، فعالیت فیزیکی منظم داشته باشید تا کیفیت زندگیتان ارتقا یابد.
منابع

قوانین ارسال دیدگاه در سایت.