علائم جسمی بیماری های اعصاب چیست؟

تعداد زیادی از تحقیقات نشان میدهد که سلامت روان و سلامت جسمی عمیقاً مرتبط هستند و بهبود یا کاهش در سلامت یکی میتواند منجر به بهبود یا کاهش سلامت دیگری شود، اما دقیقاً چگونه یکی بر دیگری تأثیر میگذارد و چه اتفاقی در بدن میافتد که تغییرات سلامت روح منجر به تغییر سلامت جسم ما میشود؟
رابطه بین سلامت روان و سلامت جسمانی
برای درک اینکه چرا سلامت روان و سلامت جسمی تا این حد به هم مرتبط هستند مهم است که به یاد داشته باشید که تمایز بین این دو از آن چیزی که ممکن است تصور کنیم اهمیت کمتری دارد. ممکن است افکار، خلق و خو و وضعیت ذهنی ما انتزاعی یا جدا از جسم باشد، اما همه آنها به عنوان بخشی از فعالیت مغز ما اتفاق میافتد.
یک مثال خوب از اینکه مغز و بدن شما چقدر به هم مرتبط هستند، مجموعه تغییرات ذهنی و فیزیکی است که در طول چرخه قاعدگی اتفاق میافتد. تحقیقات زیادی نشان میدهد که تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی بسیار بیشتر از سیستم تولید مثل تأثیر میگذارد.
سلامت جسمانی چگونه بر سلامت روان تأثیر میگذارد؟
یک تعامل پیچیده بین تغییرات فیزیکی و سلامت روان شامل تعامل استروژن و دوپامین است. دوپامین که گاهی اوقات به عنوان “هورمون شادی” شناخته میشود، با انگیزه و پاداش در میان عملکردهای متعدد دیگر در مغز مرتبط است. استروژن انتقال دوپامین را کاهش میدهد و اثرات برخی داروهای ضد روانپریشی را تقلید میکند. پس از زایمان، زمانی که سطح استروژن به طور چشمگیری کاهش مییابد در برخی افراد آسیبپذیری بیشتری نسبت به روانپریشی وجود دارد. برای افراد مبتلا به پیشفعالی (ADHD) این میتواند علائم را حتی بدتر کند اما برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی یا سایر شرایط مرتبط با روانپریشی، این موضوع میتواند علائم روانپریشی را بهتر کند.
نمونه دیگری از تغییرات هورمونی که بر سلامت روان تأثیر میگذارد شامل استروژن و سروتونین است، در برخی از زنان افت استروژن در پایان چرخه قاعدگی آنها منجر به افت سروتونین در مغز میشود که به بهبود علائم احساسی کمک میکند.
هورمونهای جنسی تنها هورمونهایی نیستند که با سلامت روان مرتبط هستند. مشخص شده است که هورمونهای متابولیک – انسولین، کورتیزول، لپتین و غیره بر طیف گستردهای از بیماریهای روانی از ADHD گرفته تا اسکیزوفرنی و اختلالات خوردن تأثیر میگذارند.
تحقیقات نشان میدهد که تعامل روح و جسم یک خیابان دو طرفه است. مشکلات متابولیک مانند دیابت، فشار خون بالا یا حتی دورههای طولانی تغذیه نامناسب میتواند باعث تغییرات ناشی از استرس در مغز شود که منجر به اختلالات خلقی و رشد عصبی میشود. به همین ترتیب برخی از اختلالات سلامت روان میتواند باعث ایجاد استرس و در نتیجه تغییرات متابولیکی شود که در طول زمان میتواند به همان بیماریهای متابولیک تبدیل شود.
چگونه سلامت روان بر سلامت جسمانی تأثیر میگذارد؟
تعدادی از مطالعات نشان دادهاند که بیماری روانی ممکن است پیری بیولوژیکی را تسریع کند و به صورت افزایش نرخ بیماریهای قلبی عروقی و سایر بیماریهای مرتبط با افزایش سن ظاهر شود. یکی از بیماریهای روانپزشکی، اسکیزوفرنی با 10 تا 20 سال امید به زندگی کوتاهتر مرتبط است.
تحقیقات نشان میدهد که بیماریهای روانی ممکن است به روشهای مختلف با پیری زودرس مرتبط باشند:
- آنها میتوانند منجر به رفتارهای ناسالم مانند رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن و مصرف مواد شوند که برای سلامت جسمی مضر هستند.
- بسیاری از شرایط سلامت روان و استرس ناشی از آن میتواند خواب را مختل کند و به مرور زمان به سلامت جسمی آسیب برساند.
- استرس میتواند باعث افزایش مزمن سطوح کورتیزول شود که تقریباً میتواند هر عملکرد بدن از جمله سیستم گوارشی، سیستم ایمنی، سیستم قلبی عروقی و حتی سیستم تولید مثل را مختل کند.
- برای افراد مبتلا به بیماریهای روانی، این موارد می تواند آنها را در معرض خطر طیف وسیعی از شرایط پزشکی از جمله: فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت، سکته، سرطان قرار دهد.
نکاتی برای حفظ سلامت روانی و جسمی
تمام تحقیقات در مورد تعاملات بین سلامت روانی و جسمی نشان میدهد که بدن و مغز هر دو به شدت به تغییرات واکنش نشان میدهند. هر کاری که برای مراقبت از خود انجام میدهید به بدن اجازه میدهد تا قدرت ایجاد تغییرات مثبت در بدن شما را داشته باشد. در اینجا چند راهکار وجود دارد که میتوانید برای سلامت خود بکار گیرید:
- ورزش منظم را به یک عادت مادامالعمر تبدیل کنید
- مزایای ورزش منظم برای سلامت جسمی و روانی به سختی قابل اغراق است. ورزش عملکرد عضلانی و عملکرد متابولیک را بهبود میبخشد، التهاب را کاهش میدهد، سیستم ایمنی را تقویت میکند، سلامت قلب و عروق و تنفس را بهبود میبخشد و حتی به تنوع میکروبیوم روده بهتر کمک میکند.
- همه این فواید سلامت جسمی به نوبه خود سلامت روان را بهبود میبخشد زیرا به هم مرتبط هستند. اما ورزش فواید مستقیمی برای مغز نیز دارد. این مزایا شامل بهبود عملکرد شناختی است. عملکرد اجرایی بهبود یافته از جمله حافظهی کاری و کنترل تکانه، کاهش علائم افسردگی و اضطراب و کاهش استرس
- لازم است بدانید قبل از اینکه متوجه این تفاوت شوید باید مدتی به یک برنامه ورزشی پایبند باشید. هرچند ورزش ممکن است فواید فوری مفیدی از جمله خلق و خوی بهتر برای چند ساعت پس از ورزش، بهبود سطح انرژی و تسکین خفیف درد نیز داشته باشد.
برای دریافت اثرات بهینه کوتاهمدت و بلندمدت ورزش، نکات زیر را دنبال کنید:
- زیادهروی نکنید. تمرین بیش از حد شدید میتواند در نهایت فواید فیزیکی و ذهنی ورزش را خنثی کند، زیرا باعث استرس میشود و شما را در معرض آسیب قرار میدهد.
- 150-300 دقیقه فعالیت بدنی هوازی متوسط در هفته، از جمله برخی فعالیتهای تقویتکننده عضلات حداقل دو روز در هفته را هدف قرار دهید.
- فعالیتهایی را انتخاب کنید که واقعاً از آنها لذت میبرید. لازم نیست که ورزش شما در اوج عملکرد یا به حداکثر رساندن هر تمرین باشد. فقط باید چیزی باشد که بدن شما را به حرکت درآورد. پیادهروی کنید، شنا کنید، برقصید، با سگتان بازی کنید. هر چیزی که شما را وادار به حرکت میکند بدون اینکه از فکر ورزش کردن هراس داشته باشید. اگر نمیدانید از چه چیزی لذت میبرید، هر هفته چیزی متفاوت را امتحان کنید تا زمانی که آن را پیدا کنید.
- با اهداف کوچک شروع کنید. برای جلوگیری از ترک آن قبل از اینکه ورزش به عادت تبدیل شود، با تعیین اهداف روزانه شروع کنید که خیلی آسان به نظر میرسند و انجام ندادن آنها مضحک است. هر هفته، هدف را کمی بالاتر تعیین کنید.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
رژیم غذایی یکی از مهمترین عوامل خطر بیماری است و در عین حال می تواند یکی از گیجکنندهترین تغییرات در شیوه زندگی باشد. اطلاعات متناقض زیادی در مورد آنچه باید بخورید و نباید بخورید وجود دارد. به علاوه، بسیاری از برنامههای غذایی از شما میخواهند مواردی مانند فیبر، پروتئین و ریزمغذیها را با دقت دنبال کنید. این سبک رژیم غذایی طاقتفرسا است: به جای تلاش برای پیروی از یک برنامه غذایی بهینه یا کشف اینکه کدام یک از سوپرغذاهای مرسوم را باید بخورید فقط چند اصل اساسی تغذیه خوب را دنبال کنید و در مورد آن استرس نداشته باشید:
- آب بیشتری بنوشید. بین سه تا چهار لیتر در روز توصیه کلی است. خوردن آب آشامیدنی سالم بدن شما را هیدراته میکند.
- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. خوردن هر محصول تازه برای شما مفید است، بنابراین زیاد در مورد نوع آن فکر نکنید. در مورد گزینههای کنسرو شده و منجمد فقط مطمئن شوید که شکر یا نمک زیادی اضافه نشده باشد.
- مراقب غذاهای فرآوری شده باشید. حتی غذاهای کمفرآوری شده و آماده مانند نان یا سوپ، میتوانند حاوی مقدار زیادی نمک و شکر باشند. اگر این گزینههای آماده را دارید، برچسب را بررسی کنید تا جایگزینهای کم سدیم و قند پایین را پیدا کنید.
- اگر عادات فعلی شما ایدهآل نیستند نگران این نباشید که از همان ابتدا آنها را کامل کنید. هر بار یک تغییر را برای تمرکز روی آن انتخاب کنید تا بتوانید اینها را به عادتهای مادامالعمر تبدیل کنید.
برای هیچ کاری نکردن وقت بگذارید
بسیاری از توصیههای بهداشتی از جمله نکات بالا بر کارهایی که باید انجام دهید یا تغییر دهید متمرکز هستند اما مهم است که به یاد داشته باشید که استرس عامل اصلی در تعاملات مضر بین سلامت روانی و جسمی است، بنابراین بخشی از روند بهبودی شما باید شامل یافتن زمانی باشد که نگران این نباشید که آیا غذای درست میخورید، به اندازه کافی ورزش میکنید یا به اندازه کافی بهرهوری دارید.
فقط چند دقیقه در روز وقت بگذارید و بدون تلویزیون، بدون تلفن، بدون مزاحمتهای دیگر بنشینید و فقط باشید. توجه کنید که در حال حاضر کجا هستید و چه احساسی دارید. به این فکر نکنید که بعد از این چه کاری باید انجام دهید یا در حال حاضر چه احساسی دارید یا چه کاری انجام میدهید. فقط برای چند دقیقه و اگر وقت دارید حتی برای 40-45 دقیقه.
این مورد اغلب به عنوان “ذهنآگاهی” نامیده میشود، اما اجازه ندهید این برچسب شما را تحت فشار قرار دهد تا معیارهایی را در مورد آنچه باید انجام دهید یا نحوه بهینهسازی این زمان تعیین کنید. هدف این است که فقط خودتان را چک کنید و فارغ از سر و صدای زندگی کمی استراحت کنید. هنگامی که به این مورد عادت کردید میتوانید تمرین تمرکز حواس تعریف شدهتری را امتحان کنید.
سخن آخر
سلامت روح و جسم شما عمیقاً با هم مرتبط هستند و کاهش در سلامت یکی میتواند منجر به کاهش سلامت دیگری شود. بدن شما رفته رفته رنجها و تروماهای روحی را با افت عملکرد در قلب، معده و کلیه و سایر ارگانها نشان میدهد. بنابراین برای داشتن یک جسم سالم ابتدا باید روح سالم داشته باشید و با ایجاد تغییرات کوچک و مثبت در سبک و عادات زندگی سلامت روحی و جسمی خود را به طور همزمان بهبود بخشید و برای رسیدن به سلامت عمومی ایده آل به هر دو توجه یکسان داشته باشید.
The Connection Between Mental Health and Physical Health

قوانین ارسال دیدگاه در سایت.