دمنوش برای سندرم پیش از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه‌ای از علائم جسمی و روحی است که بسیاری از زنان در روزهای قبل از قاعدگی تجربه می‌کنند. این علائم می‌تواند شامل نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی، دردهای شکمی، خستگی و مشکلات خواب باشد. درمان‌های طبیعی مانند استفاده از دمنوش‌ها و گیاهان دارویی، یکی از راه‌های موثر و ایمن برای تسکین این علائم است. در ادامه به معرفی گیاهان دارویی و دمنوش‌هایی که می‌توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند، می‌پردازم. با من همراه باشید.

دمنوش برای سندرم پیش از قاعدگی

1- زعفران

زعفران می‌تواند در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) موثر باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف زعفران می‌تواند به کاهش نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و دردهای جسمی مرتبط با PMS کمک کند. زعفران با تنظیم سطوح هورمون‌های مؤثر در خلق‌وخو مانند سروتونین، باعث بهبود علائم روحی و جسمی مرتبط با PMS می‌شود.

می‌توانید از دمنوش‌ زعفران استفاده کنید اما توصیه من به شما استفاده از مکمل پی ام ساف است که هر دوز روزانه از آن (۲ کپسول پی ام ساف)، حاوی ۳۰ میلیگرم عصاره خشک زعفران غنی از کروسین و ۳۰ میلیگرم پودر زعفران می‌باشد و اثر خیلی خوبی در بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی دارد. می‌توانید روزانه ۲ الی ۳ کپسول پی ام ساف را نیم ساعت قبل از غذا، طی ۴ الی ۶ سیکل قاعدگی و همراه با یک لیوان آب مصرف کنید.

به زودی در تمامی داروخانه‌های کشور

2- گیاه پنج‌انگشت

گیاه پنج‌انگشت یکی از گیاهان شناخته‌شده در طب سنتی برای تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم PMS است. این گیاه تأثیر مستقیمی بر هورمون‌های زنانه مانند پروژسترون دارد. گیاه پنج‌انگشت می‌تواند به کاهش نوسانات خلقی، حساسیت پستان‌ها و علائم روحی PMS کمک کند. این گیاه با تنظیم سطح هورمون‌ها، به تعادل هورمونی در بدن کمک می‌کند.

عصاره یا مکمل‌های گیاه پنج‌انگشت به‌ صورت قرص یا کپسول در دسترس هستند. یکی از بهترین مکمل‌های حاوی این گیاه که مصرف آن را به شما توصیه می‌کنم ، مکمل آگنومان است. هر کپسول آگنومان حاوی ۴۰۰ میلی گرم عصاره خشک میوه گیاه پنج انگشت می‌باشد. می‌توانید روزانه ۲ بار، هر بار ۲ کپسول، ترجیحا بعد از وعده ی غذایی مصرف کنید.

3- بابونه

بابونه یکی از محبوب‌ترین گیاهان دارویی است که خواص آرامش‌بخش و ضدالتهابی دارد. این گیاه می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و بی‌خوابی که معمولاً در سندرم پیش از قاعدگی رخ می‌دهد، کمک کند. بابونه به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی، اضطراب و استرس را کاهش داده و همچنین به تسکین دردهای شکمی و کاهش اسپاسم‌های عضلانی کمک می‌کند.

برای تهیه دمنوش بابونه، یک قاشق غذاخوری از گل‌های خشک شده بابونه را در یک لیوان آب جوش بریزید و پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه آن را صاف کرده و مصرف کنید.

4- زنجبیل

زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی و تسکین‌دهنده درد شناخته شده است. این گیاه می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی و علائم PMS کمک کند. زنجبیل باعث کاهش التهابات بدن می‌شود و می‌تواند به تسکین دردهای عضلانی، سردرد و کاهش حالت تهوع کمک کند.

برای تهیه دمنوش زنجبیل، یک قطعه کوچک زنجبیل تازه را در آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بگذارید تا دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و با مقداری عسل مصرف کنید.

5- نعناع

نعناع یک گیاه آرام‌بخش و تسکین‌دهنده است که می‌تواند به کاهش دردهای شکمی و مشکلات گوارشی در دوران PMS کمک کند. نعناع به عنوان یک ضد اسپاسم عمل کرده و می‌تواند به کاهش انقباضات عضلانی رحم و کاهش نفخ و درد شکمی کمک کند.

برای تهیه دمنوش نعناع، چند برگ نعناع تازه یا یک قاشق چای‌خوری نعناع خشک را در آب جوش بریزید و پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه مصرف کنید.

6- قاصدک

قاصدک به عنوان یک گیاه دیورتیک (مدر) طبیعی شناخته می‌شود. همچنین، این گیاه به بهبود عملکرد کبد و دفع سموم از بدن کمک می‌کند. قاصدک می‌تواند به کاهش نفخ و احتباس آب در بدن، که از علائم شایع PMS است، کمک کند. همچنین به بهبود گوارش و کاهش خستگی کمک می‌کند.

برای تهیه دمنوش قاصدک، یک قاشق چای‌خوری از برگ‌ها یا ریشه‌های خشک شده گیاه را در یک لیوان آب جوش بریزید و پس از ۱۰ دقیقه آن را صاف کرده و میل کنید.

7- دارچین

دارچین به دلیل خواص گرم‌کنندگی و ضد التهابی، می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی و علائم PMS کمک کند. دارچین با بهبود گردش خون در بدن و کاهش التهابات، به تسکین دردهای ناشی از انقباضات عضلانی رحم کمک می‌کند. همچنین به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند که می‌تواند به کاهش تغییرات خلقی ناشی از افت قند خون در دوران PMS کمک کند.

برای تهیه دمنوش دارچین، یک تکه چوب دارچین یا یک قاشق چای‌خوری پودر دارچین را در آب جوش بریزید و پس از ۱۰ دقیقه صاف کرده و میل کنید.

 8- رازیانه

رازیانه یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به تسکین دردهای قاعدگی و علائم PMS کمک می‌کند. این گیاه به تنظیم هورمون‌ها و بهبود سلامت گوارش کمک می‌کند. رازیانه به کاهش نفخ، انقباضات عضلانی و مشکلات گوارشی کمک کرده و می‌تواند به تعادل هورمونی در دوران PMS کمک کند.

یک قاشق چای‌خوری از دانه‌های رازیانه را در آب جوش بریزید و پس از ۱۰ دقیقه صاف کرده و میل کنید.

9- گیاه کوهوش سیاه

کوهوش سیاه یکی از گیاهان شناخته‌شده برای درمان علائم قاعدگی و یائسگی است. این گیاه می‌تواند به کاهش علائم PMS، به‌ویژه دردهای شکمی و انقباضات عضلانی کمک کند. این گیاه به عنوان یک تنظیم‌کننده هورمونی عمل کرده و می‌تواند به کاهش دردهای شکمی، انقباضات رحم و مشکلات خلقی کمک کند.

مکمل‌های کوهوش سیاه به صورت قرص یا عصاره موجود است. اما مصرف آن باید تحت نظر پزشک باشد.

10- اسطوخودوس

اسطوخودوس به دلیل خواص آرام‌بخش و ضد اضطراب شناخته شده است. این گیاه می‌تواند به کاهش اضطراب، استرس و بهبود کیفیت خواب در دوران PMS کمک کند. اسطوخودوس به بهبود خلق و خو و کاهش نوسانات خلقی کمک می‌کند.

می‌توانید چند گل اسطوخودوس را در آب جوش بریزید و پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه صاف کرده و بنوشید.

11- گیاه شبدر قرمز

شبدر قرمز یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم PMS کمک می‌کند. این گیاه حاوی ایزوفلاون‌ها است که به تعادل هورمونی بدن کمک می‌کنند. شبدر قرمز به کاهش نوسانات هورمونی، بهبود خلق و خو و کاهش حساسیت پستان‌ها کمک می‌کند.

عصاره یا دمنوش شبدر قرمز می‌تواند به کاهش علائم PMS کمک کند، اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

جمع بندی

استفاده از دمنوش‌ها و گیاهان دارویی می‌تواند یک راه طبیعی و مؤثر برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی باشد. این گیاهان با خواص ضد التهابی، آرام‌بخش و تنظیم‌کننده هورمون‌ها، به تسکین دردها، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.

توجه به این نکته مهم است که در مصرف گیاهان دارویی اعتدال را رعایت کنید و در صورت داشتن بیماری‌های خاص یا مصرف داروهای دیگر، با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه من به شما استفاده از مکمل‌های گیاهی به جای دمنوش‌هاست. زیرا مکمل‌ها شامل دوزهای تنظیم شده‌ای از گیاهان دارویی هستند که در کنار اثرگذاری مطلوب ، عارضه جانبی خاصی ایجاد نمی‌کنند.

بهترین مکمل‌های گیاهی برای بهبود علائم جسمی و روانی سندرم پیش از قاعدگی، مکمل پی ام ساف و آگنومان هستند.

منابع

Herbal treatments for alleviating premenstrual symptoms: a systematic review