بهترین مکمل های لاغری

بهترین مکمل‌های لاغری که توصیه می‌کنم در کنار یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت ورزشی برای تسریع روند کاهش وزن استفاده کنید عبارتند از : اسلیمان، لیپومان، پودر پروتئین، مکمل‌های حاوی فیبر، CLA، چای سبز، قهوه سبز، کافئین و امگا۳

وقتی برای کاهش وزن تلاش میکنید، در جست‌ و جوی هر راهکاری هستید که بتواند در این مسیر به شما کمک کند. استفاده از مکمل‌ها برای لاغری و کاهش وزن یک روش محبوب و آسان به نظر می‌رسد اما یافتن مکملی که واقعا تاثیر گذار باشد کار ساده‌ای نیست. توجه داشته باشید مصرف مکمل به تنهایی چاره ساز نبوده و لازم است حتما رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و فعالیت بدنی داشته باشید تا بتوانید یک کاهش وزن سالم و اصولی را تجربه کنید. در این مقاله چند مورد از بهترین مکمل‌های لاغری را به شما معرفی می‌کنم. با من همراه باشید.

13 مکمل برتر در کاهش وزن و لاغری

1- اسلیمان

هر کپسول از مکمل اسلیمان محتوی ۴۰۰ میلی گرم عصاره دانه گیاه قهوه سبز ( با نام علمی Coffea Arabica ) و ۵ میلی گرم عصاره میوه فلفل سیاه ( با نام علمی Piper Nigrum ) است. اسلیمان بواسطه داشتن قهوه سبز و عصاره میوه فلفل سیاه بیشتر یک مکمل چربی سوز به حساب می‌آید که می‌تواند تا حدودی باعث کاهش اشتها نیز شود.

2- لیپومان

مکمل لیپومان حاوی ۶۰۰ میلی گرم عصاره خشک برگ کنگر فرنگی است. این مکمل با تنظیم سطح کلسترول، کمک به هضم غذا و تنظیم سوخت و ساز بدن می‌تواند به روند کاهش وزن کمک کند.

3- پودر پروتئین

پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است و همچنین می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و میل به ریزه خواری بین وعده‌های غذایی را کاهش می‌دهد. پروتئین وی مشتق شده از شیر به سرعت جذب می‌شود و سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است. پروتئین کازئین مشتق شده از شیر، آهسته‌تر جذب می‌شود و در طول زمان، اسیدهای آمینه را آزاد می‌کند. گزینه‌های گیاهی مانند پروتئین نخود برای گیاهخواران و کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند مناسب هستند.

4- عصاره چای سبز

چای سبز حاوی کاتچین‌ها، آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌تواند متابولیسم را بالا برده و چربی سوزی را افزایش دهد. کاتچین اصلی موجود در چای سبز، EGCG (اپی گالو کاتچین گالات)، برای مزایای بالقوه کاهش وزن آن مورد مطالعه قرار گرفته است. مکمل‌های عصاره چای سبز معمولاً حاوی غلظت‌های بالاتری از کاتچین نسبت به چای سبز دم‌شده هستند.

5- نارنج

نارنج مصرف انرژی و لیپولیز ( تجزیه بافت چربی ) را افزایش می‌دهد و همچنین به عنوان یک سرکوب کننده خفیف اشتها عمل می‌کند. می‌تواند میزان متابولیسم در حالت استراحت و مصرف انرژی را افزایش دهد اما اثرات آن در کاهش وزن هنوز به طور قطعی اثبات نشده است.

6- کروم

کروم توده عضلانی بدون چربی را افزایش می‌دهد؛ باعث کاهش چربی می‌شود و مصرف غذا، سطح گرسنگی و میل به چربی را کاهش می‌دهد. با این وجود اثر محدودی بر کاهش وزن دارد‌.

7- کافئین

کافئین یک محرک طبیعی است که در قهوه، چای و برخی مکمل‌ها یافت می‌شود. کافئین می‌تواند مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی را افزایش دهد و این ویژگی‌ها آن را به یک عنصر رایج در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن تبدیل کرده است. با این حال، لازم است کافئین در حد اعتدال مصرف کنید و به عوارض جانبی بالقوه آن مانند بی قراری و اختلالات خواب توجه کنید.

8- مکمل‌های حاوی فیبر

فیبر می‌تواند به شما کمک کند بعد از غذا احساس سیری داشته باشید و کالری دریافتی کلی شما را کاهش می‌دهد. فیبر محلول، مانند فیبر موجود در پسیلیوم، گلوکومانان و اینولین، آب را جذب کرده و یک ماده ژل مانند در دستگاه گوارش تشکیل می‌دهد، هضم را کند می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، فیبر به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و از سلامت دستگاه گوارش نیز حمایت می‌کند.

9- مکمل CLA

CLA نوعی اسید چرب است که به طور طبیعی در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. CLA با مهار فعالیت آنزیمی به نام لیپوپروتئین لیپاز که به ذخیره چربی در بافت چربی کمک می‌کند، چربی بدن را کاهش می‌دهد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل CLA ممکن است باعث کاهش چربی و افزایش توده بدون چربی بدن، به ویژه در ترکیب با ورزش شود.

10- قهوه سبز

عصاره قهوه سبز از تجمع چربی جلوگیری کرده و متابولیسم گلوکز را تعدیل می‌کند و از این طریق می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.

11- گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا یک میوه گرمسیری بومی آسیای جنوب شرقی است. اعتقاد بر این است که ماده فعال آن، اسید هیدروکسی سیتریک (HCA)، آنزیمی به نام سیترات لیاز را که در تولید چربی نقش دارد، مهار می‌کند. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌های گارسینیا کامبوجیا ممکن است به سرکوب اشتها و مهار ذخیره‌سازی چربی کمک کنند، اما نتایج متفاوت بوده و برای تایید اثربخشی آن به مطالعات بیشتری نیاز است.

12- سرکه سیب

سرکه سیب از سیب‌های تخمیر شده تهیه می‌شود و حاوی اسید استیک است که ممکن است به کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و کاهش چربی کمک کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف سرکه سیب همراه با وعده‌های غذایی ممکن است منجر به احساس سیری بیشتر و دریافت کالری کمتر شود. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات آن بر کاهش وزن مورد نیاز است.

13- اسیدهای چرب امگا ۳

امگا۳ در واقع اسیدهای چرب اشباع نشده‌ای است که در ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین و همچنین در مکمل‌های روغن ماهی یافت می‌شود. امگا۳ به دلیل خواص ضد التهابی خود شناخته شده است و می‌تواند در ترکیب با ورزش به کاهش چربی بدن و بهبود ساخت و ترکیب بدن کمک کنند. مکمل‌های امگا۳ همچنین برای سلامت قلب و سلامت کلی بدن مفید هستند.

سخن پایانی

توجه به این نکته ضروری است که در حالی که این مکمل‌ها وقتی با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب شوند، ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، اما قرص‌های جادویی نیستند و نتایج می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. علاوه بر این، مکمل‌ها باید به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن جامع در کنار رژیم غذایی و ورزش استفاده شوند و نه به عنوان یک راه حل انحصاری.

منابع