بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه زمانی است؟

کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن شما است که نه تنها برای استحکام استخوانها ضروری است، بلکه برای عملکرد صحیح قلب، عضلات و اعصاب نیز نقش کلیدی دارد. اگرچه تأمین کلسیم مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی بهترین گزینه به شمار میرود، اما در مواردی که این نیاز از طریق غذا برآورده نشود، مصرف مکملهای کلسیم میتواند مفید باشد. پیش از مصرف این مکملها، آگاهی از دوز مورد نیاز بدن به کلسیم، نحوه مصرف و انتخاب نوع مناسب آنها اهمیت دارد و از طرفی برای افزایش اثرات این قرص باید بدانیم که چه موقع بهترین زمان مصرف قرص کلسیم است. پس در ادامه با من همراه باشید و تا انتها این مقاله را بخوانید.
فهرست مطالب
- 1 کلسیم چیست و چه اهمیتی دارد؟
- 2 عوارض کمبود کلسیم چیست؟
- 3
- 4 چه مواد غذایی غنی از کلسیم هستند؟
- 5 مکمل های کلسیمی چه تفاوتی با هم دارند؟
- 6 دوز روزانه مجاز کلسیم چقدر است؟
- 7 به هنگام خرید مکمل کلسیم چه مواردی را باید در نظر گرفت؟
- 8
- 9 بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه موقع از روز است؟
- 10 تجربه بیماران:
- 11 جمع بندی:
- 12 سؤالات متداول:
- 12.1 1-چرا باید مکمل کلسیم مصرف کنم؟
- 12.2 2-بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کی است؟
- 12.3 3-آیا مصرف کلسیم عوارض جانبی دارد؟
- 12.4 4-آیا مکمل کلسیم با داروهای دیگر تداخل دارد؟
- 12.5 5-چه مقدار کلسیم روزانه لازم است؟
- 12.6 6-آیا مصرف زیاد کلسیم خطرناک است؟
- 12.7 7-فرق بین کربنات کلسیم و سیترات کلسیم چیست؟
- 12.8 8-آیا مصرف مکمل کلسیم باعث ایجاد سنگ کلیه میشود؟
کلسیم چیست و چه اهمیتی دارد؟
کلسیم یک ماده معدنی حیاتی است که نقشهای متعددی در بدن ایفا میکند و بیشتر از هر ماده معدنی دیگری در بدن وجود دارد. این ماده مغذی برای ساخت و حفظ استخوانها و دندانهای قوی ضروری است، زیرا بخش عمدهای از کلسیم بدن در این نواحی ذخیره میشود. علاوه بر این، کلسیم به حرکت عضلات کمک میکند، انتقال پیامهای عصبی بین مغز و سایر بخشهای بدن را تسهیل میکند، جریان خون در رگها را تنظیم میکند و در آزادسازی هورمونهایی که عملکردهای مختلف بدن را کنترل میکنند، نقش دارد. بنابراین، دریافت میزان کافی کلسیم برای حفظ سلامت کلی بدن بسیار مهم است.
عوارض کمبود کلسیم چیست؟
در صورتی که شما دچار کمبود کلسیم باشید، ممکن است اختلالاتی در سیستم بدنی شما، خصوصا استخوانهای شما اتفاق بیفتد و شما را از انجام فعالیتهای روزانه، ناتوان کند . از جمله مهمترین عوارض کمبود کلسیم در بدن عبارتند زا:
- ابتلا به پوکی استخوان: بیماری که میتواند استخوانهای شما را ضعیفتر و احتمال شکستگی دست، پا، لگن و هر قسمت دیگری را در شما افزایش دهد.
- راشیتیسم: این بیماری در کودکان باعث نرمی و ضعف استخوانها میشود.
- استئومالاسی: بیماری که باعث نرمی استخوان در کودکان و بزرگسالان میشود.
باید ذکر کنم که راشیتیسم و استئوومالاسی، به کمبود ویتامین دی نیز وابسته است.
- هایپوکلسمی ( کمبود سطح کلسیم پلاسمایی): هایپوکلسمی، به کلسیم سرمی کمتر از ۸.۵ میلیگرم بر دسی لیتر نسبت داده میشود. در اغلب موارد این کمبود، دز اثر کاهش سطح ویتامین دی یا منیزیم، اختلال در عملکرد غده پاراتیروئید، مصرف داروهایی مثل پنتوپرازول، سیس پلاتین و بیس فسفوناتها و یا ابتلا به بیماری خاصی در بدن اتفاق میافتد.
چه مواد غذایی غنی از کلسیم هستند؟
- محصولات لبنی (شیر، پنیر و ماست)
- آب پرتقال
- سبزیجات برگدار و سبز (اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم چینی)
- ماهی سالمون و ساردین
- غذاهای غنی شده با کلسیم (غلات صبحانه، آب میوه، نوشیدنیهای سویا و برنج و توفو)
مکمل های کلسیمی چه تفاوتی با هم دارند؟
کلسیم به فرمهای مختلفی در بازار وجود دارد. تفاوت این مکملها در نوع نمک به کار رفته در آن هاست. این مکملها ممکن است به شکل کلسیم کربنات، کلسیم سیترات، کلسیم گلوکونات و کلسیم لاکتات در داروخانهها موجود باشد.
- کربنات کلسیم وقتی همراه غذا مصرف شود، بهتر جذب میشود.
- سیترات کلسیم با معده خالی یا معده پر به خوبی جذب میشود. افرادی که سطح اسید معده پایینی دارند، سیترات کلسیم را راحتتر از کربنات کلسیم جذب میکنند. همچنین سطح جذب کلسیم سیترات بیشتر میباشد.
دوز روزانه مجاز کلسیم چقدر است؟
میزان کلسیم مورد نیاز روزانه شما به سن و برخی عوامل دیگر بستگی دارد. از این رو مقادیر توصیه شده، بر حسب میلیگرم در جدول زیر آورده شده است.
سن | مقدار مناسب |
تولد تا ۶ ماهگی | ۲۰۰ میلیگرم |
نوزادان ۷-۱۲ ماهگی | ۲۶۰ میلیگرم |
کودکان ۱-۳ سال | ۷۰۰ میلیگرم |
کودکان ۴-۸ سال | ۱۰۰۰ میلیگرم |
کودکان ۹-۱۳ سال | ۱۳۰۰ میلیگرم |
نوجوانان ۱۴-۱۸ سال | ۱۳۰۰ میلیگرم |
بزرگسالان ۱۹-۵۰ سال | ۱۰۰۰ میلیگرم |
مردان بزرگسال ۵۱-۷۰ سال | ۱۰۰۰ میلیگرم |
زنان بزرگسال ۵۱-۷۰ سال | ۱۲۰۰ میلیگرم |
بزرگسالان ۷۱ سال و بالاتر | ۱۲۰۰ میلیگرم |
نوجوانان باردار و شیرده | ۱۳۰۰ میلیگرم |
توجه کنید که مصرف دوزهای بالای ۲۰۰۰ الی ۳۰۰۰ میلیگرم در بزرگسالان، مجاز نمیباشد.
به هنگام خرید مکمل کلسیم چه مواردی را باید در نظر گرفت؟
- مقدار کلسیم: به میزان “کلسیم عنصری” در هر وعده مکمل دقت کنید، چون این مقدار واقعی جذبشده توسط بدن است.
- تحملپذیری: برخی مکملها ممکن است باعث یبوست، نفخ یا گاز شوند؛ نوعی را انتخاب کنید که برایتان قابل تحمل باشد.
- تداخل با داروها: مکملهای کلسیم میتوانند با داروهای مختلف تداخل داشته باشند؛ از جمله داروهای آنتی بیوتیکی، لووتیروکسین و لیتیوم. بنابراین سعی کنید قبل از مصرف، با داروساز دربارهی نحوه مصرف مشورت نمایید.
- شکل مکمل: مکملها در انواع مختلف (قرص، جویدنی، مایع و…) عرضه میشوند؛ شکلی را انتخاب کنید که راحتتر مصرف میکنید.
- قابلیت جذب: مکملها در دوزهای کوچک و همراه غذا بهتر جذب میشوند؛ سیترات کلسیم برای افرادی که سطح جذب پایینتری دارند، بهتر است.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه موقع از روز است؟
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم بستگی به نوع کلسیم، مقدار مصرف و داروهای دیگر شما دارد. سیترات کلسیم را میتوانید با یا بدون غذا بخورید، اما کربنات کلسیم بهتر است همراه با غذا مصرف شود تا جذب آن بهتر شود. بهتر است دوز روزانه کلسیم را به بخشهای کوچکتر (حدود ۵۰۰ میلیگرم یا کمتر) تقسیم کنید و در چند نوبت طی روز مصرف کنید. همچنین، به دلیل تداخل کلسیم با برخی داروها و مکملها، از جمله داروهای ضد فشار خون، آنتی بیوتیکهای کینولونی، بیس فسفوناتها، آهن و سایر مکملها، سعی کنید تا ۲ ساعت فاصله بین مصرف آنها قرار بدهید.
تجربه بیماران:
نسرین ۳۳ ساله: من برای پیشگیری از پوکی استخوان وتقویت سیستم استخوانی بدنم، ۴ ماه است مکمل کربنات کلسیم مصرف میکنم. من کلسیم کربنات را با غذا میخورم و به این دلیل عوارض گوارشی برای من ایجاد نمیکند. حس میکنم استخوانهایم محکمتر شدهاند.
علی ۵۶ ساله: مدت زیادی است که مکمل کلسیم مصرف میکنم اما مراقبم با داروهای دیگر تداخل نداشته باشد. پزشکم زمانبندی مناسب را به من آموزش داده است و من به خوبی در کاهش پیشرفت پوکی استخوان، موفق بودهام.
جمع بندی:
کلسیم مادهای حیاتی برای سلامت استخوانها، عملکرد عضلات، اعصاب و قلب است که از طریق رژیم غذایی یا در صورت نیاز با مکملها تأمین میشود. انتخاب نوع مناسب مکمل، توجه به دوز مصرفی و زمانبندی صحیح مصرف آن از عوامل کلیدی در جذب بهینه و اثربخشی کلسیم است. مکمل سیترات کلسیم را میتوان با یا بدون غذا مصرف کرد، اما کربنات کلسیم بهتر است همراه غذا مصرف شود. تقسیم دوز روزانه به چند بخش کوچکتر باعث جذب بهتر میشود. سعی کنید کلسیم را با فاصله از هرگونه دارو یا مکمل دیگری مصرف کنید تا بر جذب همدیگر اثرات منفی نداشته باشند. مصرف بیش از حد کلسیم میتواند منجر به عوارضی مانند هایپرکلسمی شود که نیازمند مراقبت و کنترل است. بنابراین، مشورت با پزشک یا داروساز برای تعیین بهترین دوز و زمان مصرف مکملهای کلسیم ضروری است تا سلامت عمومی بدنتان حفظ و تقویت شود.
سؤالات متداول:
1-چرا باید مکمل کلسیم مصرف کنم؟
اگر از طریق رژیم غذایی نتوانید کلسیم کافی دریافت کنید، مکملها به حفظ سلامت استخوانها و عملکرد بدن کمک میکنند.
2-بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کی است؟
کربنات کلسیم را همراه غذا و سیترات کلسیم را میتوانید با یا بدون غذا مصرف کنید؛ همچنین بهتر است دوز روزانه را به بخشهای کوچک تقسیم و در طول روز استفاده کنید.
3-آیا مصرف کلسیم عوارض جانبی دارد؟
ممکن است به دنبال مصرف مکمل کلسیم، عوارضی مثل یبوست، نفخ یا گاز ایجاد شود، اما معمولاً خفیف است و با تغییر نوع مکمل قابل کنترل است.
4-آیا مکمل کلسیم با داروهای دیگر تداخل دارد؟
بله، مکمل کلسیم ممکن است با برخی داروها مانند آنتیبیوتیکها، لووتیروکسین، داروهای کاهنده فشار خون و ضد پوکی استخوان ( بیس فسفوناتها) تداخل داشته باشد. بنابراین قبل مصرف با داروساز مشورت کنید.
5-چه مقدار کلسیم روزانه لازم است؟
میزان نیاز روزانه بسته به سن و وضعیت فرد متفاوت است، اما برای بزرگسالان معمولاً بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم است.
6-آیا مصرف زیاد کلسیم خطرناک است؟
مصرف بیش از حد کلسیم (بالاتر از ۲۰۰۰ الی ۳۰۰۰ میلیگرم در روز) میتواند منجر به مشکلاتی مانند هایپرکلسمی، سنگ کلیه و مشکلات قلبی شود.
7-فرق بین کربنات کلسیم و سیترات کلسیم چیست؟
کربنات کلسیم با غذا بهتر جذب میشود و سیترات کلسیم میتواند با یا بدون غذا مصرف شود و برای افرادی با اسید معده پایین مناسبتر است.
8-آیا مصرف مکمل کلسیم باعث ایجاد سنگ کلیه میشود؟
خیر، در دوزهای توصیهشده باعث ایجاد سنگ کلیه نمیشود. همچنین در افرادی که سابقه ابتلا به سنگ کلیه اگزالاتی دارند، بهتر است کلسیم از طرسق غذا یا به شکل مکمل حتما در رژیم غذاییشان بگنجانند. البته شیرهای گیاهی، به دلیل دوز بالای اگزالات، توصیه نمیشوند.

قوانین ارسال دیدگاه در سایت.