بهترین زمان مصرف پودر کلاژن
- 23 مهر 1402
- دسته بندی: مکمل و ویتامین
- بدون دیدگاه
تأیید شده توسط پزشکان متخصص سمانیک
محتوای این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی شماست. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشکان سمانیک مشاوره بگیرید.
کلاژن یکی از مهمترین پروتئینهای بدن میباشد که در سلامت پوست، مو، مفاصل و.. نقش مهمی دارد. با افزایش سن سطح کلاژن در بدن کاهش مییابد. به منظور جبران کاهش کلاژن در بدن مصرف مکملهای حاوی کلاژن هیدرولیز شده به عنوان روشی غیر تهاجمی برای حمایت از سلامت بدن خصوصا پوست، مو و مفاصل کمک کننده میباشد. تحقیقات نشان میدهد که زمان مصرف کلاژن میتواند در میزان جذب و اثربخشی آن نقش داشته باشد. طبق تحقیقات علمی بیش از مصرف کلاژن، ثبات در مصرف آن مهم میباشد. در برخی مطالعات بهترین زمان مصرف کلاژن را صبح ناشتا ، شب قبل از خواب و همچنین بعد از تمرین ورزشی معرفی کردهاند که انتخاب هرکدام با توجه به نیازفرد میباشد.
اگر میخواهید بیشتر راجع به کلاژن و انتخاب بهترین نوع آن برای شما بدانید بهتر است نگاهی به بهترین مارک پودر کلاژنبیندازید تا بتوانید انتخابی هوشمندانه و مناسب برای نیاز های خود داشته باشید.
[smartslider3 slider="5"]
بهترین زمان برای مصرف مکمل کلاژن چه زمانی است؟
بدن ما بهطور طبیعی کلاژن را تولید و ذخیره میکند، اما با افزایش سن، ذخایر کلاژن بدن کاهش مییابد. درک زمانبندی تولید کلاژن میتواند به شما کمک کند تا بهترین زمان مصرف کلاژن را بر اساس سن خود تعیین کنید. ذخایر کلاژن طبیعی بدن شما در اواخر دهه 20 سالگی تا 30 سالگی به اوج خود میرسد و از آن زمان به بعد به مرور زمان کاهش مییابد. زمانی که به سن 40 سالگی میرسید، سطح کلاژن شما به حدود 70 درصد سطح اولیه میرسد. سپس در سن 50 سالگی به 60 درصد، در 60 سالگی به 44 درصد و در 70 سالگی به 32 درصد کاهش مییابد. بر اساس این جدول زمانی، ممکن است بخواهید از اوایل دهه 20سالگی شروع به تقویت مقدار کلاژن بدن خود کنید، با اینحال هیچ وقت برای شروع دیر نیست. توجه داشته باشید که این زمانبندی شامل سطوح متوسط است و ژنتیک و سبک زندگی شما را در نظر نمیگیرد. علاوه بر سن، عوامل زیر نیز بر ذخایر کلاژن بدن شما تأثیر میگذارند و میتوانند به تعیین زمان استفاده از مکملهای کلاژن کمک کنند:
- تغذیه: گیاهخواری اگرچه ممکن است مزایای خاصی داشته باشد اما با این سبک زندگی، کلاژن حیوانی از رژیم غذایی شما حذف میشود و به بدن شما نمیرسد. بنابراین شروع زودتر به حفظ و بهبود میزان کلاژن در افراد گیاهخوار و کسانی که گوشت نمیخورند بسیار مهم است.
- ورزش: ورزش زیاد و فعالیت میتواند به حفظ تولید کلاژن طبیعی در بدن شما کمک کند. مطالعهای در سال 2015 که توسط مجلهی Aging Cell Anatomical Study منتشر شد، نشان داد که زندگی کم تحرک و توده عضلانی کم میتواند باعث ایجاد نشانههای پیری پوست، از جمله از دست دادن کلاژن بشود. اگر ورزش منظم به هر دلیلی بخشی از زندگی شما نیست یا نمیتواند بخشی از زندگی شما باشد، مصرف مکمل کلاژن میتواند ایده خوبی باشد.
- قرارگیری در معرض نور خورشید: قرار گرفتن مزمن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید میتواند به تجزیه کلاژن منجر شود. اگر زمان زیادی را در خارج از منزل میگذرانید، محافظت از پوست برای حفظ ذخایر کلاژن موجود بدن ضروری است. در این شرایط ممکن است شروع به مصرف مکمل کلاژن مفید باشد.
بهترین زمان از روز برای مصرف کلاژن چه زمانی است؟
1. زمان مصرف کلاژن برای سلامت پوست و مو: شما میتوانید کلاژن را در هر زمان از روز برای پوست و مو مصرف کنید. ثبات در مصرف کلاژن مهمتر از زمان مصرف آن میباشد زیرا برای اثر بخشی مطلوب حداقل 16 هفته نیاز است. در برخی مطالعات برای کلاژن هیدرولیز شده صبح ناشتا توصیه میشود. زیرا معده خالی است و جذب کلاژن اندکی بیشتر میشود.
2. زمان مصرف کلاژن برای سلامتی مفاصل : مکملهای کلاژن میتوانند درد و سفتی مفاصل را در افرادی که آرتروز یا مشکلات مفصلی دارند کاهش دهد. شما میتوانید کلاژن را برای بهبود درد مفاصل در هر زمان از روز مصرف کنید. اگر سبک زندگی فعالی دارید برخی تحقیقات نشان میدهند که مصرف کلاژن قبل از ورزش میتواند از بازسازی عضلات و مفاصل حمایت کند. یک مطالعه نشان داد مصرف ژلاتین( فرمی از کلاژن) همراه با ویتامین سی حدود 60 دقیقه قبل از ورزش باعث بهبود تولید کلاژن در بافتهایی مثل تاندونها و رباطها میشود.
3. زمان مصرف کلاژن برای بهبود خواب : اسید آمینه گلایسین موجود در کلاژن باعث بهبود کیفیت خواب شما میشود. اگرچه شواهد علمی قوی درباره اهمیت زمان مصرف کلاژن برای بهیود خواب وجود ندارد اما یک مطالعه نشان داد که مصرف مکملهای کلاژن یک ساعت قبل از خواب میتواند کیفیت خواب را افزایش دهد. شرکت کنندگان این مطالعه گزارش دادند که بیداریهای شبانه کاهش یافته و عملکرد شناختی آنها بهبود یافته است.
4.زمان مصرف کلاژن برای کاهش وزن: هیچ زمان مشخصی بررای این منظور وجود ندارد اما برخی از افراد گزارش کردهاند که مصرف کلاژن قبل از وعده غذایی میتواند احساس سیری بیشتری ایجاد کند و کالری دریافتی را کاهش دهد. همچنین تحقیقات نشان میدهند که مصرف کلاژن قبل از ورزش میتواند به تقویت عضلات و فرآیند بازسازی بدن کمک کند.
مصرف مکمل کلاژن در بعد از ظهر کمک به کاهش هوس کردن خوراکیهای مختلف میکند. مطالعات نشان داده که مصرف پروتئینهایی مانند کلاژن میتواند به افزایش احساس سیری کمک کند. به جای استفاده از میان وعدههایی که ارزش غذایی کمی دارند ، میتوانید یک مکمل کلاژن پودری را با ماست یونانی یا یک فنجان چای مخلوط کنید، با اینکار سیر میشوید و اشتهایتان کمتر میشود و از سلامتی بدنتان نیز حمایت میکنید.
نتیجهگیری
اینکه در چه مرحلهای از زندگی مصرف کلاژن را شروع کنید یک انتخاب شخصی است. ممکن است از اوایل دهه 20 زندگی خودتان شروع به مصرف کلاژن کنید یا صبر کنید تا سطح کلاژن طبیعی شما در یائسگی کمی بیشتر کاهش یابد. اگرچه هیچ وقت برای شروع مصرف مکمل کلاژن دیر نیست، افرادی که عادات و سبک زندگی خاصی دارند ممکن است از شروع زودتر سود ببرند. میتوانید مکملهای کلاژن را در هر زمان از روز که ترجیح میدهید بدون اینکه اثربخشی آن از بین برود مصرف کنید. صبح، ظهر و عصر همگی گزینههای قابل قبولی هستند. انتخاب درست فقط به این بستگی دارد که بدن شما چگونه به مکمل واکنش نشان میدهد و اینکه چه روتینی برای شما بهتر عمل میکند.
منبع