رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز

آیا فکر میکنید میتوانید در سه روز، شکم و پهلوهایتان را لاغر کنید؟ شاید به نظر ممکن برسد اما این مدت زمان، بسیار کوتاه است. با این حال راهکارهای علمی و مبتنی بر شواهد وجود دارند که میتوانید وزنتان را در مدت زمان کوتاه، کم کنید. در واقع در صورت انجام درست نکات ذکرشده در این مقاله، اگر شما در طی یک هفته، بین 250 گرم الی 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، در حال گذراندن یک پروسه کاهش وزن ایدهآل و سالم هستید . کاهش وزن بیش از این مقدار در طی کمتر از یک هفته کمی غیرقابل باور و خطرناک است. در ادامه با من همراه باشید.
چگونه در مدت زمان کوتاه، وزن کم کنیم؟
کاهش مصرف قند و کربوهیدرات، مصرف پروتئین بیشتر، ورزشکردن و وزنهزدن و داشتن خواب مناسب و کافی، همگی در کاهش وزن سریع و پایدار شما اثرگذارند. شما باید سعی کنید بر عادات سالم خود پایبند باشید.
چگونه در 7 مرحله، وزن کم کنیم؟
شما میتوانید به آسانی و سرعت، با رعایت 6 مرحله، وزن خود را کم کنید.
1- پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید: درواقع شما باید بشقابی با ترکیب این سه در کنار مصرف کربوهیدارتهای پیچیده باشد. میزان این ترکیبات براساس سن شما را میتوان در جدول ذیل تقسیمبندی کرد:
کودکان 2 الی 8 سال | کودکان 9 الی 13 سال | بزرگسالان 14 الی 18 سال | بزرگسالان | نوع غذا | |
حدود 56 الی 154 گرم | حدود 112 الی 182 گرم | حدود 140 الی 190 گرم | حدود 140 الی 190 گرم | پروتئین | |
1 الی 2.5 فنجان | 1.5 الی 3.5 فنجان | 2.5 الی 4 فنجان | 2 الی 5 فنجان | سبزیجات | |
15 الی 24 گرم | 17 الی 34 گرم | 24 الی 51 گرم | 22 الی 44 گرم | روغنهای سالم | |
حدود 84 الی 170 گرم | حدود 140 الی 250 گرم | حدود 168 الی 280 گرم | حدود 140 الی 280 گرم | غلات |
- پروتئینها در حفظ عضلات شما در هنگام کاهش وزن ضروری هستند. علاوه بر آن پروتئینها در کاهش احساس گرسنگی شما موثر است.
- سبزیجات در دستهی افزودنیهای بسیار مغذی هستند که میتوانید به رژیمتان اضافه کنید. گوجه فرنگی، سبزیجات برگدار، حبوبات و … از این دسته هستند. اما سبزیجاتی مثل ذرت و سیب زمینی به دلیل داشتن مقادیر بالای کربوهیدرات انتخاب مناسبی نیستند و باید به میزان مناسب مصرف کنید.
- چربیهای مفید: چربیهای سالم و مفید مثل روغن زیتون و آووکادو، آجیلها و دانهها انتخاب خوبی برای برنامهی شما هستند. این چربیها در عین حال در هر گرم، 9 کالری برای شما انرژی تامین میکنند درحالی که همان مقدار کربوهیدرات یا پروتئین، تنها 4 کالری انرژی تامین میکنند. پس توجه به این چربیها در کنار محدودکردن مصرف چربیهای اشباع و ترانس بسیار برای شما مهم است.
2- حرکت داشته باشید: براساس توصیه گایدلاینهای آمریکایی، داشتن فعالیتهای کاردیو (هوازی) و وزنهزدن را برای کاهش وزن سریع توصیه میکنند. تمرینات هوازی میتواند شامل پیادهروی، دویدن، رقص و یا دوچرخهسواری یا شنا باشد. حتما قبل از شروع یکی از این فعالیتها، با پزشک خود مشورت کنید. از جمله بهترین حرکات برای لاغرشدن پهلو و شکم، پلانک پهلو، کرانچ دوچرخه، چرخش بدن به شکل ایستاده و چندین حرکت دیگر است.
3- فیبر بیشتری مصرف کنید: فیبرها به آهستگی از دستگاه گوارش شما عبور میکنند و کمک میکنند که شما دیرتر احساس گرسنگی کنید که به دنبال آن کاهش وزن مناسبی داشته باشید. همچنین فیبرها ممکن است در تنظیم قند خون شما نیز موثر باشند و در مصرف منظم، از شما در برابر ابتلا به بیماریهای مزمن محافظت میکنند. میوهها، سبزیجات، غلات سبوسدار، نانها و حبوبات از دستهی مواد غذایی غنی از فیبر هستند. شما میتوانید روزانه تا 2 فنجان میوه و حدود 170 گرم فیبر مصرف کنید.
4- آگاهانه غذا بخورید: درواقع منظور من از این جمله آن است که باید جلوی پرخوری را در خود بگیرید و تنها زمانهایی که احساس گرسنگی میکنید غذا میل کنید. آهسته غذاخوردن نیز در سیرشدن سریعتر شما اثرگذار است. همچنین توجه به غذا و لذتبردن از آن بدون حواسپرتی نیز در این پروسه اثرگذار هستند.
5- هیدراته بمانید: اجازه ندهید که بدن شما کمبود آب پیدا کند. مصرف آب خصوصا قبل از وعدههای غذایی، در کاهش احساس گرسنگی شما بسیار موثر است. آگاه باشید که آب نباید گازدار یا حاوی افزودنیهای شیرین باشد. مصرف آب در عملکرد بهتر بدن شما موثر است.
6- به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی در کنترل هورمونهای شما اثرگذار است. کسانیکه در طول شب کمتر از 7 ساعت میخوابند، احتمال بیشتری در ابتلا به چاقی دارند و تنظیمات هورمونهای گرسنگی و اشتها را در شما بهم میریزد. پس علاوه بر مصرف آگاهانه مواد غذایی و داشتن فعالیت هوازی و وزنهزدن، خواب کافی نیز در کنترل وزن شما اثرگذار است.
7- استرستان را کنترل کنید: استرس با افزایش اشتها، بهمریختن روتین خواب و انتخابات ضعیف غذایی شما در ارتباط است. شما میتوانید با یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفسی، مطالعه یا مصرف برخی مکملها استرس خود را کاهش دهید. منیزیم و پتاسیم از جمله عناصری هستند که در کاهش استرس شما و تقویت اعصاب موثرند. کالمگ محصولی حاوی پتاسیم و منیزیم به شکل یکجا در فرم سیترات است که شما میتوانید آن را تهیه و روزانه یک عدد به مدت 2 الی 3 ماه استفاده کنید تا به شما و افزایش کیفیت زندگیتان کمک کند.
در دستهی فرآیندهای غیرتهاجمی، میتوان به لیپولیز تزریقی(شکستن و از بینبردن سلولهای چربی)، لیپولیز رادیوفرکانسی و لیزری اشاره کرد.
در دستهی فرآینهای تهاجمی نیز میتوان به لیپوساکشن، جراحی شکم و نواحی پایین بدن مثل شکم، پهلوها، دور کمر، ران و … اشاره کرد. فرآیندهای تهاجمی یا جراحی برای همه نیاز نیست و با انجام توصیههای ذکرشده، میتوانید در کوتاهمدت شکم و پهلوهایتان را لاغر کنید و به وزن ایدهآل با رعایت استاندارهای سلامت عمومی برسید.
کاهش وزن درست و سالم، در حدود 250 گرم الی 1 کیلوگرم کاهش در طی یک هفته است و بیش از آن خیلی قابل اعتماد و واقعی نیست.
منابع
High Fiber Diet – StatPearls – NCBI Bookshelf (nih.gov)
Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss – PubMed (nih.gov)
Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss – PMC (nih.gov)

قوانین ارسال دیدگاه در سایت.