بهترین مکمل برای کاهش وزن و عضله سازی

بهترین مکملی که برای کاهش وزن به شما توصیه می‌کنم، مکمل اسلیمان است که با دارا بودن عصاره قهوه سبز و میوه فلفل سیاه به افزایش سوخت و ساز بدن، چربی سوزی و کاهش اشتها کمک میکند. در کنار مصرف این مکمل، افزایش مصرف پروتئین و گنجاندن تمرینات قدرتی در روتین ورزشی می‌تواند به کاهش وزن و عضله سازی کمک کند.

بهترین روش تناسب اندام

در روش‌های قدیمی و رایج کاهش وزن، افراد مجبور می‌شوند به شدت کالری دریافتی خود را کاهش دهند و ورزش‌های هوازی انجام دهند تا انرژی بیشتری مصرف کنند. درست است که این روش‌ها می‌توانند منجر به کاهش وزن شود، اما همچنین منجر به این مسئله می‌شوند که شما هم چربی و هم توده عضلانی را خود را از دست دهید.

برای افزایش توده عضلانی در کنار چربی سوزی و کاهش وزن لازم است در درجه اول تلاش کنید رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را تغییر دهید.

در حالی که ورزش‌های هوازی برای کاهش وزن و سلامت کلی مهم هستند، اما انجام تمرینات قدرتی در کنار ورزش‌های هوازی برای تغییر ترکیب بدن و عضله سازی ضروری است. علاوه بر این، پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین، از دست دادن چربی را تسهیل کرده و در عین حال به رشد عضلانی کمک می‌کند.

چربی سوزی، عضله سازی یا هر دو؟

تجزیه و تحلیل ترکیب بدن درک بهتری از سلامتی نسبت به سایر روش‌های غربالگری که فقط وزن و قد را شامل می‌شوند، مانند شاخص توده بدنی (BMI) به دست می‌دهد. ترکیب بدن به مقدار چربی و توده بدون چربی (عضله، استخوان و آب) در بدن شما اشاره دارد.

این به این دلیل است که درصد چربی بدن شما در مقایسه با توده عضلانی شما بهتر از وزن یا BMI، وضعیت سلامت کلی شما را نشان میدهد. چربی بیش از حد در بدن با مشکلات سلامتی متعددی مرتبط است و ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. در مقابل، داشتن توده عضلانی بیشتر می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های فوق را کاهش دهد.

لذا بهتر است به جای تمرکز صرف بر روی کاهش وزن، برای کاهش وزن در کنار عضله سازی تلاش کنید. در این مقاله به معرفی بهترین مکمل و روش‌های کاهش وزن و عضله سازی میپردازم. با من همراه باشید.

نکات رژیمی و ورزشی برای کاهش وزن و عضله سازی

برای کاهش وزن در کنار عضله‌سازی ، علاوه بر مصرف مکمل لازم است این ۷ مورد را در نظر بگیرید:

1. تمرینات قدرتی: تمرینات مقاومتی مانند استفاده از وزنه را برای عضله سازی در نظر داشته باشید. حداقل ۲ الی ۳ جلسه در هفته تمرین قدرتی انجام دهید و هر بار گروه‌های مختلف عضلانی را هدف قرار دهید.
2. ورزش هوازی: شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب و عروق است. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشید.
3. رژیم غذایی متعادل: یک رژیم غذایی سالم، کامل و متعادل داشته باشید. روی مصرف مواد غذایی مانند پروتئین‌های بدون چربی ( مثل سینه مرغ، ماهی و گوشت قرمز بدون چربی )، کربوهیدرات‌های پیچیده (غلات، برخی میوه‌ها، سبزیجات) و چربی‌های سالم (آووکادو، آجیل، روغن زیتون) تمرکز کنید. مراقب اندازه وعده‌های غذایی باشید و از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید.
4. کسری کالری: برای کاهش وزن، معمولاً باید کالری دریافتی کمتری نسبت به کالری مصرفی داشته باشید. با این حال، مطمئن شوید که نیازهای غذایی خود را برآورده می‌کنید و کالری را به شدت کاهش نمی‌دهید، زیرا این مسئله می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و منجر به از دست دادن عضله شده و همچنین سوخت و ساز بدن شما را کاهش دهد.
5. مصرف مقادیر کافی پروتئین: پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. مصرف ۱ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز را هدف قرار دهید، آن را در وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود پخش کنید.
6. ثبات و صبر: بهره‌مندی از نتایج مطلوب زمان بر است، بنابراین به برنامه ورزشی و عادات غذایی خود ادامه دهید و ناامید نشوید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و از پیشرفت‌های کوچک خود خرسند باشید تا با انگیزه بمانید.
7. استراحت و ریکاوری: به بدن خود فرصت استراحت و ریکاوری بین تمرینات بدهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و رشد عضلانی را تقویت کنید. ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شب داشته باشید و روزهایی را برای استراحت در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

با ترکیب این استراتژی‌ها می توانید به کاهش وزن و افزایش عضله به شیوه ای سالم و پایدار دست یابید.

بهترین مکمل برای کاهش وزن و عضله سازی

مصرف برخی مکمل‌ها در کنار یک رژیم غذایی متعادل و ورزش روتین میتوانند به شما در روند کاهش وزن و عضله سازی کمک کنند. بهترین این مکمل‌ها عبارتند از :

1. اسلیمان: هر کپسول اسلیمان محتوی ۴۰۰ میلی گرم عصاره دانه گیاه قهوه سبز ( با نام علمی Coffea Arabica ) و ۵ میلی گرم عصاره میوه فلفل سیاه ( با نام علمی Piper Nigrum ) است. این مکمل یک چربی سوز قوی بوده و تا حدی به کاهش اشتها نیز کمک می‌کند و در نتیجه موجب کاهش وزن می‌گردد. می‌توانید دو بار در روز، هر بار یک کپسول، پیش از غذا میل نمایید.
   
2. پودرهای پروتئینی: پروتئین وی، پروتئین کازئین یا پودرهای پروتئین گیاهی می‌توانند به افزایش دریافت پروتئین کمک کنند که برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است.
3. کافئین: کافئین می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و اکسیداسیون چربی را افزایش دهد. همچنین ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش داده و انرژی شما را بیشتر کند.
4. عصاره چای سبز: عصاره چای سبز حاوی کاتچین است که نشان داده است چربی سوزی را افزایش می‌دهد و سرعت متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به طور بالقوه به کاهش وزن کمک می‌کند.
5. روغن ماهی: مکمل‌های روغن ماهی اسیدهای چرب امگا ۳ را فراهم می‌کنند که دارای خواص ضد التهابی است و ممکن است به ریکاوری عضلات کمک کرده و درد عضلانی را پس از ورزش کاهش دهد.
6. مولتی ویتامین: یک مولتی ویتامین کامل می‌تواند به پر کردن هر گونه شکاف تغذیه‌ای در رژیم غذایی شما کمک کند و با مصرف آن می‌توانید اطمینان حاصل کنید که تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت کلی و عملکرد مطلوب را دریافت می‌کنید.

منابع

Body Recomposition: Lose Fat and Gain Muscle at the Same Time