بهترین قرص لاغری برای کم‌کاری تیروئید

آیا لاغرشدن با کم کاری تیروئید امکان‌پذیر است؟

کاهش وزن  هنگام ابتلا به بیماری تیروئید می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. هایپوتیروئیدیسم (تیروئید کم‌کار) سرعت متابولیسم شما را کاهش می‌دهد و حتی با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش، ممکن است همچنان وزن اضافه کنید. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید این مشکل را کاهش دهید.

بهترین قرص لاغری برای کم‌ کاری تیروئید براساس مطالعات انجام گرفته، می‌تواند ترکیبی از زینک، اینوزینول، ویتامین D، سلنیوم، پروبیوتیک‌ها، آمینواسیدها باشد. داروهای گیاهی، به دلیل شرایط خاص شما، باید با مشورت پزشک استفاده شود.

ورزش منظم، مصرف آب کافی، مصرف صحیح داروها و بهبود خواب نیز از جمله عواملی هستند که در برنامه کاهش وزن برای افرادی که به بیماری تیروئید مبتلا هستند، تأثیر گذارند.

مشکل کاهش وزن در کم کاری تیروئید چیست؟

حتی در صورتی که کم‌کاری تیروئید خفیفی داشته باشید، متابولیسم شما می‌تواند به‌طور قابل توجهی کاهش یابد. هورمون‌های تیروئیدی  مسئول هضم و متابولیسم در بدن هستند. هرچه میزان این هورمون‌ها کمتر باشد، بدن شما نمی‌تواند کالری‌ بسوزاند و تأمین انرژی کند. در نتیجه، افزایش وزن اتفاق می‌افتد.

کم کاری تیروئید همچنین می‌تواند باعث خستگی، درد و کاهش تمایل به ورزش شود که مدیریت وزن را دشوارتر می‌کند. به علاوه، وقتی خسته‌اید، بیشتر احتمال دارد که به غذاهای پرشکر برای دریافت انرژی روی بیاورید. بنابراین در پایخ به این سوال که آیا کم کاری تیروئید باعث چاقی می شود باید گفت که کم کاری تیروئید اثرات فزاینده‌ای بر افزایش وزن و ابتلای شما به چاقی دارد.

عدم تعادل T3 و T4 باعث جمع شدن نمک و آب در بدن می‌شود که این موضوع نیز باعث افزایش وزن به دلیل احتباس مایعات می‌شود. سطوح پایین T3 و T4 همچنین موجب اختلال در سایر هورمون‌های بدن می‌شوند که بر متابولیسم و وزن تأثیر می‌گذارند.

بهترین قرص لاغری برای کم کاری تیروئید چیست؟

1. زینک

زینک برای تولید هورمون‌های تیروئید در بدن ضروری است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مکمل‌های زینک ممکن است برای زنانی که کم‌کاری تیروئید دارند و دچار اضافه‌وزن و چاقی هستند، مفید باشد.

۲. اینوزیتول

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ تأثیرات مکمل اینوزیتول بر شاخص توده بدنی (BMI) را بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که مصرف مکمل اینوزیتول به طور قابل توجهی BMI را کاهش می‌دهد. به طور خاص، اینوزیتول ممکن است از راه های مختلفی در کاهش وزن کمک کند:

• از طریق حمایت و تعادل عملکرد تیروئید
• از طریق بهبود حساسیت به هورمون تیروئید
• از طریق کاهش مقاومت به انسولین و کاهش سطح قند خون

۳. ویتامین D

کمبود ویتامین D با اختلالات تیروئید و مشکلات متابولیکی مانند چاقی مرتبط است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین D می‌تواند به بهبود عملکرد تیروئید کمک کند و در نهایت به کاهش وزن کمک کند.

۴. سلنیوم

سلنیوم به تبدیل هورمون T4 به T3 فعال کمک می‌کند. بهبود عملکرد تیروئید به نوبه خود می‌تواند به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک کند.

۵. پروبیوتیک‌ها

سلامت روده ارتباط مستقیمی با متابولیسم و کنترل وزن دارد. مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند به بهبود سلامت روده و در نتیجه به بهبود متابولیسم و کاهش وزن کمک کند.

۶. آمینواسیدها

آمینواسیدها مانند تیروزین می‌توانند به افزایش سطح انرژی و متابولیسم کمک کنند، که این مسئله ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

مهم است که به یاد داشته باشید قبل از شروع هر مکمل، به ویژه در شرایطی مانند هیپوتیروئیدیسم، با پزشک خود مشورت کنید.

لاغری سریع در کم کاری تیروئید

هیچ رژیم غذایی خاصی برای لاغری در کم‌کاری تیروئید  وجود ندارد، اما نکات غذایی خاصی وجود دارد که می‌تواند به شما در مدیریت یا کاهش وزن کمک کند.

1- افزایش مصرف فیبر

مصرف بیشتر غذاهای سرشار از فیبر مانند لوبیا، غلات کامل و توت‌ها می‌تواند فواید زیادی برای افرادی که به کم‌کاری تیروئید مبتلا هستند داشته باشد. فیبر می‌تواند:

• احساس سیری را سریع‌تر ایجاد کند و شما را از مصرف غذاهای پرکالری بی‌نیاز سازد.
• یبوست را که در اثر کندی هضم ناشی از کم‌کاری تیروئید رخ می‌دهد، پیشگیری کند.
• کلسترول خون را کاهش دهد.
• قند خون را تنظیم کند.

2- مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات

مواد غذایی گیاهی نقش مهمی در هر رژیمی دارند، اما مصرف میوه‌ها و سبزیجات به‌ویژه برای افراد مبتلا به هایپوتیروئیدیسم مفید است. سبزیجات کالری کمی دارند و مصرف بیشتر آنها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید بدون اینکه وزن اضافه کنید.

3- انتخاب پروتئین‌های باکیفیت

رژیم‌های غذایی با پروتئین کم می‌تواند عملکرد تیروئید را کاهش دهد. بنابراین، مصرف پروتئین کافی می‌تواند به مبارزه با هایپوتیروئیدیسم کمک کند. پروتئین همچنین می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و احساس گرسنگی را کاهش دهد.

4- مصرف چربی‌های سالم

مهم است که از منابع چربی ناسالم مانند غذاهای سرخ‌شده و روغن‌های فرآوری‌شده مصرف نکنید. از طرف دیگر، چربی‌های سالم می‌توانند بخش مهمی از رژیم غذایی شما باشند. منابع چربی سالم شامل ماهی‌های آب سرد مانند سالمون و تن، دانه‌ها و مغزها هستند.

5- مصرف غلات کامل

غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و نان گندم برای سلامت بدن ضروری هستند. این غلات به‌دلیل هضم کندتر، مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارند.

چه غذاهایی را نباید مصرف کنم؟

برخی از غذاها می‌توانند عملکرد تیروئید را کاهش دهند و به افزایش وزن منجر شوند. این غذاها حاوی ترکیباتی به نام گویتروژن‌ها هستند که در مواد غذایی مانند برخی سبزیجات (مانند کلم، بروکلی و گل‌کلم)، سیب‌زمینی شیرین، سویا و… یافت می‌شوند. اگرچه می‌توانید این غذاها را به‌صورت متعادل مصرف کنید، اما باید مراقب باشید که آنها را به‌مقدار زیاد مصرف نکنید.

آب‌رسانی کافی ضروری است!

آب‌رسانی مناسب برای کاهش وزن ضروری است. نوشیدن مقدار کافی آب می‌تواند به بهبود متابولیسم کمک کند، اشتها را کاهش دهد، احتباس آب و نفخ را از بین ببرد و هضم را بهبود بخشد.

برای مطالعه مقاله برای کم کاری تروئید چی بخوریم؟ کلیک کنید.

آیا زمان‌بندی وعده‌های غذایی برای کاهش وزن مهم است؟

مطالعات اخیر نشان داده‌اند که تغییر زمان‌بندی وعده‌های غذایی و مدت زمان فاصله بین وعده‌ها ممکن است به افزایش متابولیسم شما کمک کرده و کاهش وزن را آسان‌تر کند.

یکی از روش‌ها، رژیم فستینگ متناوب است که می‌توان آن را به چند روش مختلف انجام داد:

• زمان‌بندی محدود روزانه: هر روز، فقط در یک بازه زمانی مشخص بین ۶ تا ۸ ساعت غذا می‌خورید.
• رویکرد ۵:۲: در این روش، شما پنج روز به طور منظم غذا می‌خورید، اما در دو روز، محدود به یک وعده غذایی با کالری بین ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری هستید.

نکته مهم:

فستینگ (زمان‌بندی محدود روزانه)  به صورت طولانی مدت اصلا توصیه نمی‌شود همچنین افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند نیز از این روش استفاده نکنند.

حتما قبل از شروع رژیم فستینگ متناوب، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمن بودن آن برای شما مطمئن شوید.

چه میزان کالری باید در طول روز مصرف کنم؟

این موضوع به خوبی ثابت شده که کاهش وزن تحت تأثیر تعداد کالری‌هایی است که می‌خورید و تعداد کالری‌هایی که هر روز می‌سوزانید. به طور کلی، مقدار کالری توصیه شده برای بزرگسالان مطابق زیر است و برای کاهش وزن باید این مقدار را کاهش دهید.

• بین ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز برای زنان
• بین ۲۰۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری در روز برای مردان

آیا ورزش‌کردن برای کاهش وزن من موثر است؟

ورزش برای سلامت کلی بدن و بهبود عملکرد تیروئید مفید است. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد می‌تواند اشتها را کنترل کرده و به کاهش وزن کمک کند. هدف این است که 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط، پنج روز در هفته انجام دهید.

آیا خواب مناسب، در بهبود علائم من نقش دارد؟

خواب کافی یکی از مهم‌ترین عوامل برای افزایش سرعت کاهش وزن است. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند متابولیسم را کند کرده و باعث چاقی شود. خواب کافی، مخصوصا اگر کاهش وزن برای شما چالش‌برانگیز است، اهمیت زیادی دارد.

داروهای کاهش وزن تجویزی برای افراد سالم

داروهای کاهش وزن ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، اما در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید می‌توانند تداخلات دارویی ایجاد کنند و خطرناک باشند.

در ادامه داروهایی که برای کاهش وزن تجویز می‌شوند آورده شده ، اما برای افرادی که بیماری تیروئید دارند، می توانند خطراتی داشته باشند که به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• لیراگلوتید (Saxenda): داروی لووتیروکسین میتواند با لیراگلوتید تداخل دارد و اثر آن را کاهش می‌دهد. لیراگلوتید همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان تیروئید مدولاری (MTC) را افزایش دهد و باید در صورت داشتن تاریخچه شخصی یا خانوادگی MTC از آن پرهیز کرد.
• سمی گلوتاید: استفاده همزمان با لووتیروکسین می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بالا ببرد.  گلوتاید ممکن است جذب لووتیروکسین را تعییر دهد.
• اورلیستات (ونوستات ): این دارو می‌توانند جذب لووتیروکسین را کاهش دهند و آن را بی‌اثر کنند. معمولاً با جدا کردن دوزها به مدت چهار ساعت می‌توان این مشکل را برطرف کرد
• تیرازپاتاید ( مونجارو): این دارو ممکن است با لووتیروکسین تداخل داشته باسد و خطر ابتلا به سرطان تیروئید مدولاری یا MTC را افزایش دهد. کسانی که تاریخچه ابتلا به این سرطان در خودشان یا خانواده دارند نباید مصرف کنند.

سوالات متداول

چرا کم‌کاری تیروئید باعث چاقی می‌شود؟

چون هورمون های تیروئیدی بر متابولیسم بدن اثرگذارند و کمبود آن‌ها باعث کاهش متابولیسم و افزایش وزن می‌شود.

آیا ویتامین ها و مواد معدنی می‌توانند در کاهش وزن افراد دچار کم‌کاری تیروئید موثر باشند؟

بله برخی از این مواد تاثیر گذارند مانند ویتامین د۳ سلنیوم و زینک

بهترین‌ راه لاغر شدن افراد دچار کم‌کاری تیروئید چیست؟

بهترین راه اصلاح سبک زندگی است.مصرف غذای سالم استفاده بیشتر از فیبرها ، کاهش کالری مصرفی وگنجاندن روتین ورزشی در زندگی ، خواب کافی و منظم . همچنین استفاده از مکمل ها نیز موثر می‌باشد.

نتیجه‌گیری

کاهش وزن در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید ممکن است چالش‌برانگیز باشد، زیرا این بیماری باعث کاهش سرعت متابولیسم و اختلال در هورمون‌های بدن می‌شود. با این حال، با رعایت یک رژیم غذایی متعادل، افزایش مصرف فیبر و پروتئین‌های باکیفیت، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت داروها می‌توان به بهبود وضعیت متابولیسم و کاهش وزن کمک کرد. همچنین، مصرف برخی مکمل‌ها مانند زینک، اینوزیتول، و ویتامین D می‌تواند در این فرآیند مؤثر باشد. مهم است که قبل از شروع هر نوع برنامه غذایی یا مصرف مکمل، با پزشک مشورت شود تا اطمینان حاصل گردد که روش‌های انتخابی ایمن و مناسب برای شرایط خاص فرد هستند.

منابع

Underactive thyroid (hypothyroidism) – NHS

ATA Statement on the Potential Risks of Excess Iodine Ingestion and Exposure | American Thyroid Association

Selenium and Selenoproteins in Immune Mediated Thyroid Disorders – PubMed

The Role of Inositol in Thyroid Physiology and in Subclinical Hypothyroidism Management – PMC