روتین پوستی برای نوروز ۱۴۰۳

برای داشتن یه روتین پوستی برای نوروز 1403 آماده اید؟ اسفند ماه شروع شده و مدت زیادی تا شروع تعطیلات عید نوروز باقی نمونده. این روزا همه سعی میکنن خودشون رو در کوتاه‌ترین زمان ممکن به وضعیت ایده‌آلشون برسونن. یکی از مهمترین دغدغه‌های اغلب خانم‌ها، داشتن پوستی شفاف، بدون چروک و جوش است. اگر شماهم خواستار این هستید تا عید پوستتون رو مثل آینه شفاف و جوان کنید، با من همراه باشید.

چند ترفند ساده برای داشتن یک پوست خوب و سلامت چیست؟

مراقب‌های ساده و رعایت یک روتین منظم، در سلامت پوست شما و پیشگیری از پیری زودرس بسیار موثر هست. در ادامه چند راهکار ساده و چند روتین پوستی برای نوروز 1403 را به شما معرفی می‌کنم تا در کوتاه‌ترین زمان، سلامت و زیبایی پوست خود را بدست آورید.

1- پوستتان را از تابش آفتاب محافظت کنید

حتما از خیلی‌ها شنیدید که ضدآفتاب باید در روتین پوستی شما جا داشته باشد. ضدآفتاب از آسیب پوست توسط اشعه‌های UV محافظت می‌کند و به دنبال آن، از ایجاد چروک و لک‌‌های پوستی جلوگیری می‌کند. حداقل SPF کرم‌ ضدآفتاب شما باید ۱۵ باشد. سعی کنید هر ۲ساعت ضدآفتابتان را تمدید کنید.

سعی کنید بین ساعات ۱۰صبح تا ۴ عصر بیرون نروید و اگر برای انجام کاری نیاز به بیرون رفتن شما بود، در سایه باشید و ضدآفتابتان را فراموش نکنید.

2- از مکمل کلاژن استفاده کنید

احتمالا تعریف مکمل‌های کلاژن را خیلی جاها شنیدید. توجه به این نکته ضروری هست که کلاژن مصرفی بهتر هست پپتید باشد تا جذب بالایی هم داشته باشد. کلاژن نیز همانند سایر ویتامین‌ها و موادمغذی که در طول زمان و با افزایش سن در بدن شما کم می‌شود، نیاز به مصرف دارد.

نگران حساسیت به فرآورده‌‌های ماهی هستید؟ نگران نباشید. سمانیک کلاژن، حاوی کلاژن گاوی Verisol آلمان هست که براتون با عصاره‌ی بلوبری و ویتامین C ترکیب کردیم تا هم جذبش بالاتر باشه، آنتی‌اکسیدان باشه و هم رنگ و طعم مطلوبی داشته باشه.

اگر به دیابت، تیروئید یا فشارخون هم مبتلا می‌باشید، باید به شما بگویم که هیچ نگرانی از بابت مصرف سمانیک کلاژن نداشته باشید. این محصول هیچگونه تداخلی با اختلالات گفته شده ندارد. این محصول ثبت اختراع کشور آلمان هست و جزء یکی از بهترین برندهای خارجی کلاژن محسوب می‌شود.

شما می‌توانید روزانه یک ساشه از سمانیک کلاژن را استفاده کنید تا در حداقل یک ماه اثرش را شاهد باشید.

3- با پوستتان ملایم رفتار کنید:

جمله‌ی بالا رو می‌تونم در ۴ بخش خلاصه کنم:

1. زمان حمام‌کردن خودتون رو محدود کنید. حمام طولانی و با آب گرم، منجر به از بین رفتن چربی پوستتون خواهد شد. بهتر هست از آب ولرم برای حمام‌کردن استفاده کنید.
2. از صابون‌ها برای شست‌وشوی پوستتان استفاده نکنید. این کار باعث می‌شود چربی پوستتان از بین برود.
3. پوستتان را بعد از حمام، با یک حوله به آرامی خشک نمایید.
4. پوستتان را با یک مرطوب‌کننده، ترجیحا SPF دار، مرطوب کنید.
5. از اسکراب‌ها و اسفنج‌های سخت برای تمیزکردن پوست خود به شکل مداوم استفاده نکنید. این کار به لایه‌های پوست شما آسیب می‌زند.

4- روتین غذایی مناسبی داشته باشید:

سعی کنید از سبزیجات و میوه‌های بیشتری استفاده نمایید. مصرف فست‌فودها و غذاهای چرب و شیرین را محدود نمایید و آب کافی بنوشید.

در کنار این موارد، سعی کنید مکمل منیزیم (بیومگنلیت) رو به برنامه‌ی غذاییتون اضافه کنید. منیزیم در کاهش استرس شما موثر هست و از ایجاد آکنه‌های عصبی پوستی جلوگیری می‌کند. در یک مطالعه در سال 2015 در آمریکا، نشان داده شد افرادی که به شکل مدام استرس دارند، علائم خارش پوست بیشتری تجربه می‌کنند. همچنین مطالعات دیگر نشان دادند، نوجوانانی که استرس بالایی دارند، 23 درصد بیشتر در معرض ایجاد آکنه هستند. درواقع بنظر می‌آید میزان سبوم پوست در اثر استرس افزایش می‌یابد و منجر به مسدودشدن منافذ پوستی با چربی می‌شود.

5- سیگارنکشید:

سیگارکشیدن باعث ایجاد چین و چروک پوستی و پیرتر نشان داده‌شدن پوست شما می‌شود. سیگارکشیدن درواقع منجر به باریک‌شدن رگ‌های پوستی و کاهش جریان خون پوست شما می‌شود و رنگ‌ پریده بنظر خواهید رسید.  این امر همچنین منجر به کاهش اکسیژن و موادمغذی پوست شما می‌شود.

سیگارکشیدن به کلاژن و الاستین پوست شما آسیب می‌زند و استحکام پوستتان را از بین می‌برد. حرکاتی که هنگام سیگارکشیدن با صورت انجام می‌دهید نیز در ایجاد چین و چروک پوستی اثرگذارند.

6- خواب کافی داشته باشید:

بنیاد ملی خواب، توصیه می‌کند بزرگسالان بین 7 الی 9 ساعت بخوابند. مقادیر کمتر از آن، برای سلامتی پوست شما مضر است. همچنین کمبود خواب، با چاقی، کاهش قدرت سیستم ایمنی، دیابت و سرطان در ارتباط است. افرادی که خواب کمتر و بی‌کیفیت‌تری داشته باشند، بیشتر در معرض ایجاد پیری زودرس پوست قرار دارند. بدون خواب کافی، بدن قادر به ساخت کلاژن کافی نمی‌باشد.

نکته: اگر آکنه‌های پوستی دارید و در مراحل بدخیم‌تری می‌باشند، می‌توانید ژل یا محلول کلیندامایسین یا اریترومایسین را از داروخانه تهیه کنید و دوبار در روز (صبح و شب) بر روی جوش‌های خود بمالید.

یکی از نکات بسیار مهم، کنترل‌کردن استرس و اضطراب است. این دو عامل در ایجاد آکنه‌های پوستی نقش بسیاری دارند. با انجام تمرین‌های ورزشی مثل یوگا، می‌توانید استرس خود را کاهش دهید.

جمع‌بندی

در یک کلام، اگر می‌خواهید تا یک ماه آینده، سلامت و زیبایی پوست خود را ارتقا دهید، چند مورد را باید رعایت کنید. این موارد شامل استفاده‌ی منظم از ضدآفتاب برای جلوگیری از لک و جوش پوستی، استفاده از مکمل سمانیک کلاژن برای کاهش چین و چروک پوستی و افزایش آب‌رسانی به پوست، عدم استفاده از آب داغ در هنگام حمام‌کردن، نوشیدن آب کافی، استفاده‌ی به اندازه از سبزیجات و میوه‌ها، کاهش مصرف شیرینی و چربی، سیگارنکشیدن و داشتن خواب کافی است. همچنین در صورت داشتن آکنه‌های پوستی مقاوم، می‌توانید ژل یا محلول کلیندامایسین یا اریترومایسین را از داروخانه تهیه کنید و به شکل دوبار در روز استفاده نمایید.

برای داشتن پوستی زیبا و سالم چه نکاتی را رعایت کنیم؟

1. ضدآفتاب بزنید
2. مکمل کلاژن ترجیحا سمانیک کلاژن استفاده کنید
3. از آب داغ برای حمام استفاده نکنید
4. بیش از اندازه پوستتان را اسکراب نکنید
5. آب کافی بنوشید
6. خواب کافی داشته باشید
7. میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنید
8. استرس خود را کنترل کنید
9. سیگار نکشید
10. از مرطوب کننده‌های مناسب پوستتان استفاده کنید

منابع

Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis – PubMed (nih.gov)

Cigarette Smoking and the Risks of Basal Cell Carcinoma and Squamous Cell Carcinoma – PubMed (nih.gov)

Dietary water affects human skin hydration and biomechanics – PMC (nih.gov)

Does poor sleep quality affect skin ageing? – PubMed (nih.gov)