درمان خانگی برای بهبود علائم یائسگی در زنان

با نزدیک شدن بدن زنان به سال‌های پایانی باروری‌، در اثر تغییرات هورمونی که در بدن ایجاد می‌شود، یائسگی رخ می‌دهد. زنان بعد از یائسگی دیگر پریود شدن را تجربه نخواهند و قدرت باروری خود را از دست می‌دهند، چرا که دیگر تخمکی از تخمدان‌های آنان آزاد نمی‌شود. سن یائسگی به‌طور متوسط 51 سال است اما ممکن است زودتر یا دیرتر نیز رخ دهد که عامل ژنتیک نقش بسیار مهمی در تعیین آن دارد.

همان‌طور که در مقاله‌ی قبلی به آن اشاره شد، از علائم یائسگی می‌توان به گرگرفتگی، تغییر وزن، ریزش مو، تغییرات خلق و خو و سایر موارد اشاره کرد. درمان‌های موجود می‌توانند به مدیریت علائم یائسگی کمک کنند. در این مقاله ابتدا مراحل یائسگی و سپس درمان‌های خانگی موجود برای تسکین علائم یائسگی معرفی می‌شوند.

روش‌های درمان خانگی یائسگی در این مقاله به‌طور خلاصه در جدول زیر قابل مشاهده هستند.

برای بررسی دقیق‌تر با ما همراه باشید …

داشتن خواب کافی، مدیتیشن و انجام تکنیک‌های آرامش، اجتناب از سیگار کشیدن، ورزش منظم، چند لایه لباس پوسیدن، نوشیدن آب کافی و داشتن رژیم غذایی متعادل تغییراتی در سبک زندگی هستند که به تسکین علائم یائسگی کمک می‌کنند. علاوه بر این‌ها استفاده از گیاهانی مانند سویا، جینسنگ، میوه‌ی گیاه پنج‌انگشت و شبدر قرمز نیز تاثیر مثبتی بر مدیریت علائم یائسگی دارند.

مراحل یائسگی

علائم یائسگی معمولا حدود 4 سال قبل از آخرین پریود شروع می‌شود. البته بسته به فرد، این علائم ممکن است برای چند ادامه داشته باشد. اولین مرحله از مراحل یائسگی پیش‌یائسگی است، در این مرحله تغییراتی در  تعادل هورمون‌ها رخ می‌دهد. این مرحله اغلب از اواسط دهه‌ی 40 زندگی زنان آغاز می‌شود و می‌تواند از چند ماه تا چندین سال ادامه داشته باشد.

یکی از مراحلی که ممکن است در زنان رخ دهد یائسگی اولیه است. این حالت زمانی ایجاد می‌شود که یائسگی در سنین 40 تا 45 سال رخ دهد. حدود 5 درصد از زنان یائسگی زودرس را تجربه می‌کنند. در نهایت یائسگی زودرس یا نارسایی اولیه تخمدان زمانی است که یائسگی قبل از 40 سالگی شروع شود.

درمان‌های خانگی برای تسکین علائم یائسگی

در مقاله‌ی قبلی روش‌ها و درمان‌های دارویی و هورمونی مورد استفاده برای کاهش علائم یائسگی معرفی شد. در این مقاله به درمان‌های خانگی خواهیم پرداخت. بسیاری از درمان‌های خانگی کاربردی وجود دارد که می‌توانند علائم خفیف یا متوسط یائسگی را بهبود دهند. ممکن است نتیجه‌ی استفاده از این نوع درمان‌ها در افراد مختلف متفاوت باشد و همگی یک پاسخ یکسان به نوعی درمان خاص را بروز ندهند.

1- چند لایه لباس بپوشید، آب بنوشید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

اگر تغییرات مکرر دمای بدن را تجربه می‌کنید، چند لایه لباس پوسیدن ممکن است کمک کند تا گرگرفتگی ناگهانی و تعریق شبانه را مدیریت کنید و راحت‌تر باشید. از پارچه‌ی مصنوعی استفاده نکنید زیرا گرما را در خود به دام می‌اندازند. به‌جای آن از پارچه‌های نخی یا کتان استفاده کنید که خنک‌تر هستند. استفاده از یک پنکه نیز می‌تواند در بعضی مواقع مفید باشد.

ممکن است در طی دوران یائسگی متوجه افزایش خشکی بدن شوید که ناشی از سطوح پایین هورمون استروژن است. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب می‌تواند به جلوگیری از خشکی و کاهش نفخ کمک کند. علاوه بر آن‌چه گفته شد، داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به کاهش علائم، مدیریت وزن، بهبود سلامت مغز و استخوان و حفظ توده‌ی عضلانی کمک کند.

2-روان‌کننده‌های قابل تهیه بدون نیاز به نسخه (OTC)

روان‌کننده‌های واژینال غیر هورمونی و مرطوب‌کننده‌های واژن در انواع محلول در آب، روغن و همچنین با پایه‌های گیاهی و سیلیکون در بازار موجد هستند. آن‌ها می‌توانند به رفع علائمی مانند خشکی واژن، خارش و رابطه‌ی جنسی دردناک کمک کنند.

3-خواب کافی

یائسگی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات خواب شود. حتما قبل از استفاده‌ی موقت از داروهای خواب‌آور بدون نیاز به نسخه، با پزشک خود مشورت کنید. به‌خاطر داشته باشید که داروهای موجود برای مشکلات خواب فقط گاهی اوقات باید استفاده شوند. برای بهبود مشکلات طولانی‌مدت باید تغییرات مربوط به سبک زندگی مانند ورزش منظم، استفاده از تکنیک‌های تنفش عمیق و روش‌های ریلکس کردن را در برنامه‌ی زندگی قرار دهید.

4- تکنیک‌های آرامش و مدیتیشن

درمان‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و ماساژ می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب ناشی از علائم مکرر یائسگی کمک کنند. این موارد می‌توانند به رفع علائمی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، بی‌خوابی و تغییرات خلق و خو کمک کند.

5- تمرینات کف لگن

قوی نگه داشتن کف لگن اهمیت زیادی در دوران یائسگی دارد زیرا از دست دادن و کمبود استروژن می‌تواند این قسمت از بدن را ضعیف کند. تمرینات کف لگن به رفع مواردی مانند بی‌اختیاری مثانه و روده، رابطه‌ی جنسی دردناک و نشت ادرار کمک می‌کند. کگل و یوگا از جمله‌ی تمرینات مناسب برای این منظور هستند.

6- اجتناب از سیگار کشیدن

سیگار کشیدن می‌تواند باعث شود علائم یائسگی زودتر از زمان موعد شروع شود. همچنین می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان و سایر بیماری‌ها را افزایش دهد. ترک سیگار نه‌تنها خطر یائسگی زودهنگام را کاهش می‌دهد بلکه باعث کاهش سایر خطرات ناشی از سیگار مانند بیماری‌های قلبی و سکته نیز می‌شود.

7- ورزش منظم

در دوران یائسگی در بسیار از زنان به‌دلیل تغییرات هورمونی، اضافه وزن مشاهده می‌شود. ورزش می‌تواند به مدیریت این اتفاق و سایر علائم یائسگی مانند مشکلات خواب، انرژی کم، استرس و تغییرات خلق و خو کمک کند.

درمان‌های گیاهی برای تسکین علائم یائسگی

1- سویا

سویا یک فیتواستروژن است و در واقع حاوی استروژن گیاهی می‌باشد که برای تسکین گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی می‌توان از آن استفاده کرد. اگر علائم خفیف یائسگی را در خود مشاهده کردید، افزایش مصرف فیتواستروژن‌ها ممکن است باعث تغییرات مثبتی در وضعیت شما شود.

2- میوه‌ی گیاه پنج‌انگشت

میوه‌ی گیاه پنج‌انگشت می‌تواند بی‌نظمی در چرخه‌ی قائدگی، سندرم پیش از قائدگی(PMS) و علائم یائسگی را بهبود بخشد و به‌طور کلی اثرات مثبتی بر دستگاه تولید مثل زنان دارد. بررسی‌ها نشان می‌دهد این گیاه می‌تواند به برقراری تعادل هورمونی کمک کند و از این طریق باعث تسکین و کاهش علائم یائسگی شود. همچنین این گیاه باعث بهبود مشکلات خواب و وضعیت روحی و همچنین کاهش اضطراب می‌شود.

3- جینسنگ

جینسنگ سرشار از ترکیبات ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است و اثرات مثبت فراوانی بر بدن دارد. مصرف این گباه به بهبود و تسکین علائم یائسگی نیز کمک می‌کند. بررسی‌ها مشخص کرده است که جینسنگ باعث بهبود خلق و خو، افزایش رضایت و حس خوب و تقویت میل جنسی در زنان یائسه می‌شود. علاوه بر این جینسنگ باعث کاهش گرگرفتگی و افزایش کیفیت زندگی زنان یائسه می‌شود.

4- شبدر قرمز

شبدر قرمز نوعی فیتواستروژن با اثراتی مشابه استروژن است. برخی افراد از آن برای کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، تحلیل استخوان و تعریق شبانه استفاده می‌کنند. نتایج یک بررسی در سال 2021 نشان داد شبدر قرمز اثرات مثبتی بر کاهش گرگرفتگی در زنان یائسه دارد.

سخن پایانی

یائسگی یک اتفاق طبیعی در زندگی زنان است که می‌تواند علائم مختلفی ایجاد کند. علائمی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن، عفونت‌های ادراری و مواردی دیگر می‌توانند زندگی را مختل کنند. از آن‌جایی که ممکن است این علائم تا سال‌ها ادامه داشته باشند، مهم است که حتما به یک پزشک مراجعه کنید.

نکته‌ی بسیار مهمی که در استفاده از هر نوع دارو برای تسکین علائم یائسگی وجود دارد، مشورت با پزشک پیش از آغاز استفاده است. بسته به نوع و شدت علائمی که دارید درمان‌های دارویی که در مقاله‌ی قبلی به آن اشاره شد، تغییرات سبک زندگی و درمان‌های گیاهی در دسترس هستند.

منبع

Treatments for Menopause Symptoms

Using ginseng for menopausal women’shealth care: A systematic review of randomized placebo-controlled trials

Comparison of Vitex agnus-castus Extracts with Placebo in Reducing Menopausal Symptoms: A Randomized Double-Blind Study