پتاسیم چیست؟ 8 فایده مصرف و عوارض کمبود پتاسیم

یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم یا مصرف مکمل‌های پتاسیم فواید بسیاری برای سلامتی دارد. می‌تواند به کاهش فشار خون، جلوگیری از سکته مغزی، پوکی استخوان و سنگ کلیه کمک کند. کالمگ مکملی است که همزمان، حاوی دو عنصر پتاسیم و منیزیم به شکل سیترات (با جذب بالا) در یک کپسول بوده و می‌تواند نیاز‌ بدن شما به پتاسیم را تامین کند.

پتاسیم چیست؟

پتاسیم از نظر فراوانی، سومین ماده معدنی بدن است که به بدن در تنظیم مایعات، ارسال سیگنال‌های عصبی و تنظیم انقباضات عضلانی کمک می‌کند. تقریباً ۹۸ درصد از پتاسیم بدن شما در سلول‌های شما یافت می‌شود. از این مقدار، ۸۰٪ در سلول‌های ماهیچه‌ای شما وجود دارد، در حالی که ۲۰٪ دیگر را می‌توان در استخوان‌ها، کبد و گلبول‌های قرمز خون یافت.

در این مقاله به بررسی دقیقی از پتاسیم و فوایدی که برای سلامتی شما دارد می‌پردازم. با من همراه باشید.

پتاسیم چه فوایدی برای بدن دارد؟

فوایدی که پتاسیم برای سلامتی شما دارد عبارتند از :

1- در تنظیم تعادل مایعات بدن نقش اساسی دارد.

بدن تقریباً از ۶۰٪ آب تشکیل شده است. ۴۰٪ از این آب در داخل سلول‌های شما در مایعی به نام مایع درون سلولی (ICF) یافت می‌شود. باقیمانده آن، در خارج از سلول‌های شما در مناطقی مانند خون، مایع نخاعی و بین سلول‌ها یافت می‌شود که مایع خارج سلولی (ECF) نامیده می‌شود.

نکته جالب این است که میزان آب در ICF وECF تحت تاثیر غلظت الکترولیت‌ها، به ویژه پتاسیم و سدیم است. پتاسیم، الکترولیت اصلی در ICF است و مقدار آب داخل سلول‌ها را تعیین می‌کند. برعکس، سدیم الکترولیت اصلی در ECF است و مقدار آب خارج از سلول‌ها را تعیین می‌کند.

تعداد الکترولیت ها نسبت به مقدار مایع اسمولالیته نامیده می‌شود. در شرایط عادی، اسمولالیته در داخل و خارج سلول‌های شما یکسان است. اما اگر اسمولالیته نابرابر باشد، آب از سمتی که الکترولیت کمتری دارد به سمتی که الکترولیت بیشتری دارد حرکت می‌کند تا غلظت الکترولیت برابر شود. این ممکن است باعث شود سلول‌ها با خروج آب از آن‌ها چروکیده شوند، یا با حرکت آب به داخل سلول‌ها متورم شوند.

عدم تعادل مایعات می‌تواند منجر به کم آبی و دهیدراته شدن بدن شود که به نوبه خود بر سلامت قلب و کلیه‌ها تاثیر منفی می‌گذارد. به این دلیل است که باید مطمئن شوید که الکترولیت‌های کافی از جمله پتاسیم را مصرف می‌کنید.

2- پتاسیم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است.

سیستم عصبی پیام‌ها را بین مغز و بدن شما مخابره می‌کند. این پیام‌ها به شکل تکانه‌های عصبی ارسال می‌شوند و به تنظیم انقباضات عضلانی، ضربان قلب، رفلکس‌ها و بسیاری دیگر از عملکردهای بدن کمک می‌کنند.

جالب اینجاست که تکانه‌های عصبی توسط یون‌های سدیم که به داخل سلول‌ها حرکت می‌کنند و یون‌های پتاسیم که از سلول‌ها خارج می‌شوند، تولید می‌شوند. حرکت یون‌ها، ولتاژ سلول را تغییر می‌دهد که باعث فعال شدن و ایجاد یک تکانه عصبی می‌شود.

متاسفانه کاهش سطح پتاسیم خون می‌تواند بر توانایی بدن برای تولید یک تکانه عصبی تاثیر منفی بگذارد. دریافت پتاسیم کافی از رژیم غذایی یا مکمل‌ها می‌تواند به شما در حفظ عملکرد صحیح سیستم عصبی کمک کند.

3- پتاسیم به تنظیم انقباضات عضلانی و قلب کمک می‌کند.

سیگنال‌های عصبی موجب تنظیم انقباضات ماهیچه‌ای می‌شوند. تغییر سطح پتاسیم خون می‌تواند بر سیگنال‌های عصبی در سیستم عصبی تاثیر منفی بگذارد و انقباضات عضلانی را ضعیف کند.

سطح پتاسیم تاثیر بسزایی در انقباضات عضلانی دارند. سطوح غیر طبیعی آن می‌تواند باعث ضعف عضلانی و در قلب، باعث ضربان قلب نامنظم (آریتمی) شوند.

4- به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

فشار خون بالا یک بیماری شایع است که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و یک عامل خطر برای بیمار‌های قلبی است که علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند.

یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم می‌تواند با کمک به بدن برای دفع سدیم اضافی، فشار خون را کاهش دهد. سطوح بالای سدیم می‌تواند فشار خون را بالا ببرد.

تجزیه و تحلیل ۳۳ مطالعه نشان داد که وقتی افراد مبتلا به فشار خون بالا، مصرف پتاسیم خود را افزایش دادند، فشار خون سیستولیک آنها ۳/۴۹ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک آنها ۱/۹۶ میلی متر جیوه کاهش یافت.

در مطالعه دیگری که شامل ۱۲۸۵ شرکت‌کننده ۲۵ تا ۶۴ ساله بود، دانشمندان دریافتند در افرادی که بیشترین مصرف پتاسیم را داشتند، به طور میانگین فشار خون سیستولیک ۶ میلی متر جیوه کمتر و فشار خون دیاستولیک ۴ میلی متر جیوه کمتر بود.

5- از ابتلا به سکته مغزی پیشگیری می‌کند.

سکته مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که جریان خون به مغز کم شود. چندین مطالعه نشان داده اند که پیروی از یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم ممکن است به جلوگیری از سکته مغزی کمک کند.

در تجزیه و تحلیل ۳۳ مطالعه شامل ۱۲۸۶۴۴ شرکت‌کننده، دانشمندان دریافتند افرادی که بیشترین پتاسیم را مصرف می‌کردند، ۲۴ درصد کمتر از افرادی که کمترین میزان مصرف پتاسیم را داشتند، در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند.

علاوه بر این، تجزیه و تحلیل ۱۱ مطالعه با ۲۴۷۵۱۰ شرکت‌کننده نشان داد افرادی که بیشترین پتاسیم را مصرف می‌کنند، ۲۱ درصد کمتر در معرض خطر سکته مغزی هستند. آنها همچنین دریافتند که خوردن یک رژیم غذایی غنی از این ماده معدنی با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.

6- می‌تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند‌.

پوکی استخوان وضعیتی است که در آن، استخوان‌ها توخالی و متخلخل می‌شود و در نتیجه در معرض خطر شکستگی قرار می‌گیرند. این بیماری اغلب با سطوح پایین کلسیم مرتبط است. جالب توجه است که مطالعات نشان می‌دهد، یک رژیم غذایی غنی از پتاسیم ممکن است با کاهش میزان کلسیمی که بدن از طریق ادرار از دست می‌دهد، از پوکی استخوان جلوگیری کند.

در مطالعه‌ای بر روی ۶۲ زن سالم ۴۵ تا ۵۵ ساله، دانشمندان دریافتند افرادی که بیشترین پتاسیم را مصرف می‌کنند، بیشترین توده استخوانی را دارند. در مطالعه دیگری که بر روی ۹۹۴ زن سالم قبل از یائسگی انجام شد، دانشمندان دریافتند کسانی که بیشترین پتاسیم را مصرف می‌کنند، توده استخوانی بیشتری در استخوان‌های کمر و لگن دارند.

7- به جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه کمک می‌کند.

کلسیم یک ماده معدنی رایج در سنگ کلیه است و مطالعات متعدد نشان می‌دهد که پتاسیم سیترات، سطح کلسیم در ادرار را کاهش می‌دهد. به این ترتیب، پتاسیم ممکن است به مبارزه با سنگ کلیه کمک کند.

در یک مطالعه چهار ساله بر روی ۴۵۶۱۹ مرد، دانشمندان دریافتند کسانی که روزانه بیشترین پتاسیم را مصرف می‌کنند، ۵۱ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سنگ کلیه هستند.

به طور مشابه، در یک مطالعه ۱۲ ساله بر روی ۹۱۷۳۱ زن، دانشمندان دریافتند کسانی که روزانه بیشترین پتاسیم را مصرف می‌کنند، ۳۵ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سنگ کلیه هستند.

8- احتباس آب در بدن را کاهش می‌دهد.

احتباس آب زمانی اتفاق می‌افتد که مایعات اضافی در بدن تجمع یابند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف پتاسیم کافی می‌تواند با افزایش تولید ادرار و کاهش سطح سدیم، به کاهش احتباس آب کمک کند.

کمبود پتاسیم چه عوارضی دارد؟

کمبود پتاسیم می‌تواند عوارض و مشکلات متعددی را برای بدن به همراه داشته باشد. این عوارض می‌توانند خفیف تا شدید باشند و برخی از آنها عبارتند از:

1. ضعف عضلانی: یکی از علائم شایع کمبود پتاسیم ضعف و خستگی عضلات است که می‌تواند در فعالیت‌های روزمره اختلال ایجاد کند.
2. کرامپ‌های عضلانی: کمبود پتاسیم می‌تواند منجر به کرامپ‌ها و اسپاسم‌های عضلانی شود که اغلب دردناک هستند.
3. خستگی و ضعف عمومی: افراد مبتلا به هیپوکالمی ممکن است احساس خستگی و ضعف عمومی کنند که به ویژه در انجام فعالیت‌های فیزیکی مشهود است.
4. ضربان قلب نامنظم: پتاسیم نقش مهمی در عملکرد قلب دارد و کمبود آن می‌تواند باعث آریتمی (ضربان قلب نامنظم) شود که در موارد شدید ممکن است تهدیدکننده حیات باشد.
5. ایجاد مشکلات گوارشی: پتاسیم به تنظیم عملکرد عضلات گوارشی کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به یبوست و دیگر مشکلات گوارشی شود.
6. افزایش فشار خون: کمبود پتاسیم می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود که به مرور زمان می‌تواند به مشکلات قلبی عروقی منجر شود.
7. تغییرات خلق و خو: برخی از افراد ممکن است دچار تغییرات خلق و خو مانند افسردگی، اضطراب یا تحریک‌پذیری شوند.
8. بی‌حسی و سوزن سوزن‌شذن اندام‌ها: کمبود پتاسیم ممکن است باعث بی‌حسی، سوزش یا احساس “مورمور” در اندام‌ها شود.
9. تشنگی و افزایش ادرار: در برخی موارد، هیپوکالمی می‌تواند باعث افزایش تشنگی و حجم ادرار شود.

بهترین مکمل برای کمبود پتاسیم

مکمل کالمگ که حاوی پتاسیم و منیزیم است، به عنوان یک مکمل مؤثر برای درمان کمبود پتاسیم و منیزیم معرفی می‌شود. این دو ماده معدنی نقش‌های بسیار حیاتی در عملکرد صحیح بدن ایفا می‌کنند و کمبود آنها می‌تواند منجر به مشکلات و عوارض جدی شود.

مزایای کالمگ برای درمان کمبود پتاسیم و منیزیم:

1. ترکیب مناسب از پتاسیم و منیزیم: کالمگ با ترکیب دو ماده معدنی مهم پتاسیم و منیزیم، به طور همزمان به برطرف کردن کمبود هر دو ماده کمک می‌کند. این ترکیب باعث می‌شود که بدن بتواند به طور موثرتری از این مواد معدنی بهره‌مند شود.
2. حمایت از عملکرد عضلات و اعصاب: پتاسیم و منیزیم هر دو نقش‌های کلیدی در سلامت عضلات و اعصاب دارند. پتاسیم به تنظیم تعادل الکترولیتی و عملکرد صحیح عضلات کمک می‌کند، در حالی که منیزیم به انتقال پیام‌های عصبی و عملکرد عضلات کمک می‌کند.
3. بهبود سلامت قلب و عروق: پتاسیم به تنظیم فشار خون و ضربان قلب کمک می‌کند، و منیزیم نیز به سلامت قلب و عروق کمک کرده و هردوی آن‌ها از ایجاد آریتمی‌های قلبی جلوگیری می‌کند.
4. افزایش انرژی و کاهش خستگی: منیزیم نقش مهمی در تولید انرژی سلولی دارد و می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی کمک کند. پتاسیم نیز به بهبود عملکرد عضلات و کاهش ضعف کمک می‌کند.
5. بهبود عملکرد گوارشی: هر دو ماده معدنی به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش مشکلاتی مانند یبوست کمک کنند.
6. تقویت سیستم ایمنی: منیزیم نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد و می‌تواند به مقابله با عفونت‌ها و بهبود سریع‌تر بدن کمک کند.

چرا کالمگ بهترین انتخاب است؟

1. کیفیت بالا: کالمگ با استفاده از مواد اولیه با کیفیت بالا تولید می‌شود که اطمینان از جذب و بهره‌وری بهتر مواد معدنی را فراهم می‌کند.
2. فرمولاسیون بهینه: نسبت مناسب پتاسیم و منیزیم در “کالمگ” به گونه‌ای است که نیازهای بدن به این دو ماده معدنی را به طور موثری برطرف می‌کند و جذب بسیار بالایی دارد.
3. اثربخشی سریع: مصرف کالمگ می‌تواند به سرعت علائم کمبود پتاسیم و منیزیم را کاهش دهد و به بهبود وضعیت کلی سلامت کمک کند.
4. آسانی مصرف: کالمگ به صورت مکملی با دوز مناسب طراحی شده است که مصرف آن برای همه افراد ساده و آسان باشد.

بنابراین، اگر به دنبال یک مکمل موثر برای درمان کمبود پتاسیم و منیزیم هستید، کالمگ به دلیل ترکیب مناسب، کیفیت بالا و اثربخشی سریع، بهترین انتخاب برای شما خواهد بود.

جمع‌بندی

پتاسیم یکی از مهم‌ترین الکترولیت‌های بدن است و برای عملکرد صحیح سیستم عصبی، انقباضات عضلانی و عملکرد قلب ضروری است. همچنین می‌تواند فشار خون را کاهش داده و در جلوگیری از سکته مغزی، سنگ کلیه و پوکی استخوان نقش مهمی ایفا کند.

مکمل کالمگ، محصول جدیدی است که همزمان، حاوی دو عنصر پتاسیم و منیزیم در یک کپسول می‌باشد. هر دوز روزانه (دو کپسول ۱۰۰۰ میلی‌گرمی کالمگ)، حاوی ۱۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم سیترات و ۷۳۰ میلی‌گرم پتاسیم سیترات است که جذب بسیار بالایی داشته و نیاز بدن شما به پتاسیم و منیزیم را تامین می‌کند.

منبع

What Does Potassium Do for Your Body? A Detailed Review