نکات کلی برای تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

هیچ رژیم غذایی یا دارویی واحدی وجود ندارد که برای همه مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) موثر باشد. اما نکات زیادی وجود دارد که می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.

کارهایی که باید انجام دهید:

1. تا جایی که می‌توانید غذاهای خانگی را با استفاده از مواد اولیه تازه بپزید.
2. ارتباط علائم IBS با مواد غذایی که مصرف میکنید را یادداشت کرده و سعی کنید از غذاها و نوشیدنی هایی که باعث تحریک IBS شما می شود اجتناب کنید.
3. از اضطراب و استرس دوری کنید و سعی کنید راه‌هایی برای افزایش آرامش خود پیدا کنید.
4. به اندازه کافی ورزش کنید.
5. پروبیوتیک‌ها را به مدت یک ماه امتحان کنید تا ببینید کمک می‌کنند یا خیر.

کارهایی که نباید انجام دهید:

1. وعده‌های غذایی را به تاخیر نیندازید یا حذف نکنید.
2. با عجله غذا نخورید.
3. تا حد امکان از مصرف غذاهای چرب، پرادویه یا فرآوری شده اجتناب کنید.
4. بیش از ۳ سهم میوه تازه در روز نخورید (یک سهم ۸۰ گرم)
5. بیش از ۳ فنجان چای یا قهوه در روز ننوشید.
6. الکل یا نوشابه های گازدار مصرف نکنید.