بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن چیست؟

افزایش وزن به‌ویژه به‌صورت افزایش توده عضلانی بدون چربی، نیاز به ترکیبی از دریافت کالری بیشتر، تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌ برداری)، و دریافت کافی از ریزمغذی‌ها دارد.

درحالیکه مواد غذایی باید پایه‌ی اصلی تغذیه شما را تشکیل دهند، استفاده از مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند به بهبود تلاش‌های شما در روند افزایش وزن کمک کنند؛ به‌ویژه اگر کمبودهایی در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد یا نیاز به حمایت تغذیه‌ای بیشتری داشته باشید.

در ادامه، به معرفی و بررسی بهترین مکمل و مولتی ویتامین برای افزایش وزن می‌پردازم. با من همراه باشید.

بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن

مکمل‌ها و مولتی‌ ویتامین‌های متعددی برای کمک به افزایش وزن وجود دارند. برخی از موثرترین و بهترین آن‌ها عبارتند از:

1- مولتی‌ویتامین‌ها: پشتیبانی از تأمین کامل ریزمغذی‌ها

یک مولتی‌ویتامین کامل می‌تواند کمبودهای تغذیه‌ای را جبران کرده و اطمینان حاصل کند که بدن شما تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را برای عملکرد مطلوب دریافت می‌کند. این موضوع برای افزایش وزن بسیار مهم است؛ زیرا کمبودها می‌توانند رشد عضلانی و سلامت عمومی را مختل کنند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی که باید در مولتی ویتامین انتخابی شما موجود باشند، شامل موارد زیر است:

• ویتامین‌های B (به‌ویژه B1، B2، B3، B6، B12): در متابولیسم انرژی نقش دارند و می‌توانند اشتها را افزایش دهند.
• ویتامین D: به سلامت استخوان و عملکرد عضلات کمک می‌کند.
• روی (زینک): در عملکرد سیستم ایمنی و سنتز پروتئین نقش دارد.
• آهن: برای انتقال اکسیژن و تولید انرژی ضروری است (در افراد دارای فقر آهن).
• منیزیم: در انقباض عضلات و تولید انرژی نقش دارد.

اگر به دنبال بهترین مولتی ویتامین خارجی برای افزایش وزن و تامین مواد مغذی بدن هستید، برندهای پیشنهادی من عبارتند از:

• مکمل ول‌من و ول‌وومن (wellwoman original , wellman original)
• مکمل اپتی وومن (opti woman, opti man)
• مکمل انرژکس گلدن لایف (Energe-x)

برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه، توصیه می‌کنم مقاله زیر را مطالعه کنید:

2- مکمل‌های پروتئینی: ساخت عضله

پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. اگر نتوانید پروتئین کافی از طریق غذا دریافت کنید، استفاده از مکمل‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد.

انواع مکمل‌های پروتئینی شامل این موارد هستند:

• وی (Whey): جذب سریع دارد و برای پس از تمرین ایده‌آل است.
• کازئین (Casein): جذب آهسته دارد و برای استفاده در شب مناسب است.
• پروتئین گیاهی (مثل نخود، برنج قهوه‌ای): برای گیاه‌خواران مناسب است و معمولاً ترکیبی برای داشتن آمینواسید کامل استفاده می‌شود.

3- گینرها (Mass Gainers): افزایش کالری دریافتی

گینرها مکمل‌هایی پرکالری هستند که شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی بوده و برای افرادی که اشتهای کمی دارند یا نمی‌توانند کالری کافی از طریق غذا دریافت کنند، بسیار مناسب‌اند.

فواید گینرها عبارتند از:

• راهی آسان برای افزایش کالری دریافتی روزانه
• اغلب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

4- کراتین مونوهیدرات: افزایش قدرت و حجم عضله

کراتین یکی از پرتحقیق‌ترین مکمل‌هاست و به افزایش قدرت، حجم عضلات و عملکرد ورزشی کمک می‌کند و با افزایش ذخایر کراتین عضلانی، منجر به افزایش حجم عضله و توان بدن می‌شود.

برای افراد سالم دوز ۳ تا ۵ گرم در روز بی‌خطر است. اثربخشی آن در ترکیب با تمرینات مقاومتی بیشتر می‌گردد.

5- اسیدهای چرب امگا-۳: حمایت از سلامت عضلات و قلب

اسیدهای چرب امگا-۳ (EPA و DHA) خاصیت ضدالتهابی دارند و ممکن است به سنتز پروتئین عضلانی کمک کنند.

فواید:

• کاهش التهاب و درد عضلانی پس از تمرین
• حمایت از سلامت قلب و عروق

منابع:

• ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین
• مکمل‌های روغن ماهی
• مکمل‌های جلبکی (برای گیاه‌خواران)

6- آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA): جلوگیری از تحلیل عضلانی

BCAA ها شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند و در سنتز پروتئین عضله نقش دارند.

مزایا:

• مصرف قبل یا حین تمرین می‌تواند خستگی را کاهش دهد.
• برای افرادی با تمرینات شدید مفید است.

7- محرک‌های اشتها: افزایش تمایل به غذا

برای افرادی که اشتهای کمی دارند، برخی مکمل‌ها می‌توانند به افزایش اشتها کمک کنند.

گزینه‌های طبیعی:

• ویتامین‌های گروه B: به افزایش انرژی و اشتها کمک می‌کنند.
• شنبلیله (Fenugreek): یک گیاه سنتی با اثرات احتمالی در افزایش اشتها.

نکات تکمیلی برای افزایش وزن

خوردن کالری بیشتر از آنچه بدن می‌سوزاند، روشی موثر برای افزایش وزن است. برای انجام این کار به شیوه‌ای سالم:

• وعده‌های غذایی کوچک‌تر اما با دفعات بیشتر بخورید؛مثلاً پنج تا شش بار در روز
• غذاهای مغذی‌تری مانند غلات، مغزها و آووکادو مصرف کنید
• مصرف خوراکی‌های با کالری خالی مانند چیپس یا کلوچه را محدود کنید
• میان‌وعده‌هایی شامل پروتئین بالا، کربوهیدرات و چربی‌های سالم مصرف کنید، مثل کراکر با حمص، مغزها یا مخلوط آجیل و میوه خشک

برای افزایش وزن، در کنار نکات تغذیه‌ای بالا و مصرف مکمل‌ها لازم است به نکات زیر نیز توجه کنید:

• تمرینات مقاومتی منظم: برای تبدیل کالری اضافی به عضله ضروری است.
• خواب کافی: برای ترمیم و رشد عضله حیاتی است.
• مصرف آب کافی: به عملکرد بهتر بدن و عضلات کمک می‌کند.
• پایش منظم وزن و اندازه‌ها: برای تنظیم برنامه و بررسی پیشرفت لازم است.

سوالات متداول

نظرات شما 

زهرا، ۲۶ ساله – کم‌وزن و بی‌اشتها : شروع کردم به مصرف روزانه شیک گینر و ویتامین B کمپلکس. در ۶ هفته ۴ کیلو اضافه کردم و خیلی کمتر احساس خستگی دارم.

سینا، ۳۲ ساله – بدنساز با پیشرفت کم : با اینکه مرتب تمرین می‌کردم، عضله‌سازی نداشتم. وقتی کراتین و پروتئین وی رو اضافه کردم، طی ۲ ماه ۵ کیلو عضله اضافه کردم.

هستی، ۲۹ ساله – وگان و بی‌انرژی : پروتئین گیاهی و مولتی‌ویتامین حاوی آهن و B12 استفاده کردم. انرژی‌ام بیشتر شد و بعد از تمرینات ورزشی در منزل، ۳ کیلو وزن گرفتم.

علی، ۳۷ ساله – شغل پرمشغله و بدون وقت برای وعده‌های سنگین : بین ساعات کاری، شیک پروتئین می‌خوردم. راحت ۵۰۰ کالری در روز بیشتر مصرف می‌کردم بدون اینکه احساس سنگینی کنم. بعد از ۸ هفته به‌تدریج وزن گرفتم.

جمع‌بندی

ترکیب یک رژیم غذایی کامل با مکمل‌های مناسب، می‌تواند به‌طور مؤثری از افزایش وزن و رشد عضله حمایت کند. استفاده از مکمل‌هایی مانند مولتی‌ویتامین، پروتئین، گینر، کراتین و امگا-۳ در کنار تمرین منظم، خواب کافی و تغذیه مناسب، می‌تواند به نتایج مطلوبی منجر شود.

توصیه نهایی من به شما این است که همیشه کیفیت مکمل‌ها را بررسی کرده، از دوزهای توصیه‌شده پیروی کنید و در صورت نیاز با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.

منابع

Food supplements have a positive impact on weight gain and the addition of animal source foods increases lean body mass of Kenyan schoolchildren
Are Weight Gain Medications Safe? When To Use Them
The 6 Best Weight Gain Supplements, According to Dietitians