قرص یا مکمل سندرم پیش از قاعدگی
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه‌ای از علائم جسمی و روانی است که معمولاً از یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی رخ می‌دهد. علائم PMS می‌تواند شامل تغییرات خلقی، خستگی، دردهای جسمی (مانند سردرد، درد سینه‌ها، شکم درد و کمردرد) و مشکلات خواب باشد. این وضعیت می‌تواند کیفیت زندگی زنان را به شدت تحت تاثیر قرار دهد، به ویژه اگر علائم شدید باشند.
برای مدیریت این علائم، بسیاری از زنان به مصرف داروها یا مکمل‌های خاصی روی می‌آورند. در این مقاله به بررسی قرص‌ها و مکمل‌های متداول برای کاهش علائم PMS و نحوه عملکرد آنها پرداخته‌ام. با من همراه باشید.
قرص‌های متداول برای سندرم پیش از قاعدگی
به طور معمول برای تسکین علایم سندروم پیش از قاعدگی از داروهای زیر استفاده می‌شود :
1- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs):
داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن از جمله رایج‌ترین داروهایی هستند که برای کاهش دردهای جسمی PMS مانند سردرد، درد عضلانی، و درد سینه تجویز می‌شوند. NSAIDها با کاهش التهاب و مسدود کردن تولید پروستاگلاندین‌ها (ماده‌ای که باعث ایجاد درد و التهاب در بدن می‌شود) به کاهش علائم کمک می‌کنند.
- مزایا: موثر در کاهش دردهای جسمی و اسپاسم‌های رحم.
- معایب: ممکن است باعث تحریک معده یا مشکلات گوارشی در برخی افراد شود.
2- قرص‌های ضد بارداری
قرص‌های ضد بارداری هورمونی می‌توانند به تنظیم نوسانات هورمونی که یکی از علل اصلی علائم PMS است، کمک کنند. این قرص‌ها با مهار تخمک‌گذاری و تثبیت سطوح هورمونی، شدت علائم پیش از قاعدگی مانند نوسانات خلقی و دردهای جسمی را کاهش می‌دهند.
- مزایا: تنظیم هورمونی و کاهش علائم شدید PMS.
- معایب: ممکن است برای برخی افراد عوارض جانبی مانند افزایش وزن، تهوع یا تغییرات خلقی ایجاد کند.
3- داروهای ضد افسردگی (SSRIs)
در مواردی که علائم روانی PMS مانند افسردگی و اضطراب شدید هستند، داروهای ضد افسردگی از جمله مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند فلوکستین و سرترالین ممکن است تجویز شوند. این داروها با افزایش سطح سروتونین در مغز به کاهش نوسانات خلقی و بهبود روحیه کمک می‌کنند.
- مزایا: موثر در کاهش نوسانات خلقی و اضطراب.
- معایب: ممکن است با عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی، تهوع یا کاهش میل جنسی همراه باشد.
4- دیورتیک‌ها
برخی زنان ممکن است در طول PMS دچار احتباس آب و ورم در نقاط مختلف بدن شوند. دیورتیک‌ها (مانند اسپیرونولاکتون) به کاهش احتباس مایعات کمک کرده و از احساس سنگینی و ورم جلوگیری می‌کنند.
- مزایا: کاهش ورم و احساس سنگینی.
- معایب: می‌تواند باعث کاهش سطح الکترولیت‌ها و کم‌آبی بدن شود.
مکمل‌های مفید برای سندرم پیش از قاعدگی
علاوه بر داروهای تجویزی، برخی مکمل‌های تغذیه‌ای می‌توانند به کاهش علائم PMS کمک کنند. تحقیقات نشان داده است که برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص می‌توانند نقش مهمی در تنظیم علائم این سندرم داشته باشند. همچنین برخی گیاهان دارویی نیز می‌توانند به تسکین علائم این سندرم کمک قابل توجهی کنند. بهترین مکمل‌ها برای سندروم پیش از قاعدگی عبارتند از :
1- مکمل پی ام ساف
هر دوز روزانه از این مکمل (۲ کپسول پی ام ساف)، حاوی ۳۰ میلی‌گرم عصاره خشک زعفران غنی از کروسین و ۳۰ میلی‌گرم پودر زعفران می‌باشد. زعفران به دلیل تنظیم میزان انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل دوپامین، سروتونین و نورآدرنالین، در بهبود اضطراب، افسردگی، کرامپ‌های شکمی و اختلالات مود پیش از قاعدگی موثر است. می‌توانید روزانه ۲ الی ۳ کپسول پی ام ساف را نیم ساعت قبل از غذا، طی ۴ الی ۶ سیکل قاعدگی و همراه با یک لیوان آب مصرف کنید.
به زودی در داروخانه‌های سراسر کشور
2- مکمل آگنومان
هر کپسول آگنومان حاوی ۴۰۰ میلی گرم عصاره خشک میوه گیاه پنج انگشت می‌باشد. آگنومان با ایجاد تعادل میان هورمون‌های جنسی، درمانی موثر برای تسکین علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) نظیر اضطراب، افسردگی، بی‌قراری، پرخاشگری، نوسانات خلقی، افزایش اشتها، میل به خوردن شیرینی‌جات، حساس شدن سینه‌ها، نفخ، خستگی و… است. می‌توانید روزانه ۲ بار، هر بار ۲ کپسول، ترجیحا بعد از وعده ی غذایی مصرف کنید.
3- ویتامین B6
ویتامین B6 به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین کمک می‌کند که برای بهبود خلق و کاهش نوسانات خلقی مهم هستند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های ویتامین B6 می‌تواند به کاهش افسردگی و تحریک‌پذیری در زنان مبتلا به PMS کمک کند.البته توجه کنید که مصرف بیش از حد این ویتامین می‌تواند باعث عوارض جانبی عصبی شود.
4- کلسیم و ویتامین D
کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت زنان است و تحقیقات نشان داده که سطح پایین کلسیم در بدن می‌تواند علائم PMS را تشدید کند. مصرف مکمل کلسیم می‌تواند به کاهش علائمی مانند تغییرات خلقی، خستگی و دردهای جسمی کمک کند. ویتامین D نیز نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و به تنظیم سطح هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند. به طور کلی مصرف کلسیم و ویتامین D به کاهش دردهای جسمی و بهبود خلق کمک می‌کند. در نظر داشته باشید که مصرف زیاد کلسیم ممکن است باعث مشکلات کلیوی شود.
5- منیزیم
منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی است که برای کاهش علائم PMS مفید است. این ماده معدنی می‌تواند به کاهش اسپاسم‌های عضلانی، سردرد و نوسانات خلقی کمک کند. همچنین منیزیم در بهبود خواب و کاهش اضطراب موثر است. برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن خود توصیه می‌کنم از مکمل کالمگ سیترات استفاده کنید.
6- ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی می‌تواند به کاهش دردهای سینه و علائم جسمی PMS کمک کند. این ویتامین با تنظیم سطح پروستاگلاندین‌ها و کاهش التهاب به کاهش درد و ناراحتی کمک می‌کند. دقت کنید که مصرف بیش از حد ویتامین E می‌تواند باعث افزایش خطر خونریزی شود.
7- اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی‌های چرب و مکمل‌های روغن ماهی یافت می‌شوند، دارای خواص ضد التهابی هستند و می‌توانند به کاهش دردهای جسمی PMS مانند دردهای شکمی و سردرد کمک کنند. همچنین این اسیدها می‌توانند به بهبود خلق و کاهش اضطراب کمک کنند. اما ممکن است در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی شود.
تغییر سبک زندگی به همراه مصرف مکمل‌ها و قرص‌ها
علاوه بر مصرف داروها و مکمل‌ها، تغییرات در سبک زندگی نیز می‌تواند به مدیریت علائم PMS کمک کند. فعالیت‌های جسمانی منظم، رژیم غذایی متعادل و کاهش استرس از جمله مواردی هستند که می‌توانند تاثیر مثبتی بر کاهش علائم داشته باشند. همچنین توصیه می‌شود از مصرف زیاد کافئین، نمک و شکر خودداری شود، زیرا این مواد ممکن است علائم PMS را تشدید کنند.
جمع بندی
سندرم پیش از قاعدگی ممکن است برای بسیاری از زنان چالش‌های زیادی ایجاد کند، اما با استفاده از داروها، مکمل‌های مناسب و تغییرات در سبک زندگی می‌توان علائم این سندرم را کنترل کرد. هرچند که هر فرد ممکن است به داروها یا مکمل‌های مختلفی واکنش متفاوتی نشان دهد، بنابراین مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای انتخاب بهترین گزینه‌ها ضروری است. توصیه من به شما برای بهبود علایم سندروم پیش از قاعدگی، استفاده از مکمل‌های پی ام ساف و آگنومان است.
منابع
PMS Supplements: 7 Options for Mood Swings and Other Symptoms
قوانین ارسال دیدگاه در سایت.