علت خستگی قبل از پریود

خستگی قبل از پریود یکی از رایجترین مشکلاتی است که بسیاری از زنها در سنین قاعدگی آن را تجربه میکنند. این مسئله ممکن است به علت تغییرات هورمونی، استرس، و عوامل دیگر به وجود آید. در واقع تغییر سطح هورمونها در طول چرخه قاعدگی میتواند تأثیرات متعددی بر روی بدن و روحیه فرد داشته باشد.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مهمترین عاملی است که میتواند منجر به احساس خستگی قبل از پریود شود. علائم PMS شامل بیحوصلگی، اضطراب، افسردگی و همچنین خستگی جسمی و روحی میشود. PMS همچنین میتواند علائم جسمی مثل دردهای عضلانی ، شکم درد ، سردرد و … ایجاد کند. خستگی ناشی از PMS ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی، اختلال در خواب، یا حتی تغییرات در عادات غذایی و سطح فعالیت بدنی باشد.
در این مقاله به بررسی علل خستگی قبل از پریود، تأثیر هورمونها، تکنیکهای مدیریت خستگی و نکات لازم برای تسکین این حالت پرداختهام. با من همراه باشید.
علل خستگی قبل از پریود
1- تغییرات هورمونی
یکی از اصلیترین علل خستگی قبل از پریود، تغییرات سطح هورمونها در بدن زنان است. در نیمه دوم چرخه قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون به طور محسوسی افزایش مییابد. این هورمون نه تنها بر روی بدن تأثیر میگذارد، بلکه میتواند بر روی روحیه و انرژی زنان نیز تاثیرگذار باشد. در نتیجه، افزایش پروژسترون میتواند موجب احساس خستگی و خوابآلودگی شود. علاوه بر این، سطح هورمون استروژن نیز در این دوره کاهش مییابد که میتواند بر روی خلق و خوی زنان و همچنین سطح انرژی آنها تأثیر منفی بگذارد.
2- تغییرات متابولیکی
بدن در دوره قبل از پریود ممکن است به طور طبیعی دچار تغییرات متابولیکی شود. تغییر در میزان قند خون و سوخت و ساز انرژی میتواند به عنوان یک عامل موثر در ایجاد خستگی عمل کند. در این دوران، ممکن است زنان احساس گرسنگی بیشتری داشته باشند و همین امر میتواند به نوسانات انرژی و افزایش خستگی منجر شود.
3- استرس و اضطراب
استرس نیز یکی دیگر از عواملی است که میتواند به خستگی قبل از پریود منجر شود. استرسهای روزمره، کار و فشارهای اجتماعی میتوانند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن شوند. این هورمون در صورت بالا بودن، میتواند موجب اختلال در خواب و احساس خستگی و بیحالی شود. مدیریت استرس و تکنیکهای آرامش بخش نظیر مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی میتواند در کاهش خستگی ناشی از استرس موثر باشد.
4- کمبود ویتامینها و مواد معدنی
کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی نیز یکی از علتهای احتمالی خستگی قبل از پریود است. ویتامین B و آهن از جمله موادی هستند که در این دوران به علت تغییرات هورمونی و خونریزی ممکن است کمتر از نیاز بدن مصرف شوند. کمبود آهن میتواند منجر به آنمی و در نتیجه خستگی زیاد گردد. در این راستا، مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامینها و مواد معدنی، نظیر سبزیجات با برگ سبز تیره، گوشت قرمز و حبوبات میتواند به بهبود شرایط کمک کند. در صورت نیاز میتوانید از مکملهای حاوی آهن و ویتامینها نیز استفاده کنید.
5- اضطراب و افسردگی
بسیاری از زنان در دوره قبل از پریود با احساسات منفی چون افسردگی و اضطراب مواجه میشوند. این مشکلات عاطفی و روانی میتوانند موجب خستگی روحی و جسمی شوند. در موارد شدیدتر، اختلالات دیسفوریک قبل از قاعدگی (PMDD) ممکن است به وجود آید که شرایطی به مراتب شدیدتر و آزاردهندهتر از خستگی جسمی و روحی ایجاد میکند.
6- خواب ناکافی
نقص در کیفیت خواب و کاهش ساعات خواب نیز میتواند در جایگاه خود به خستگی قبل از پریود مرتبط باشد. بسیاری از زنان ممکن است به علت دردهای جسمی، مشکلات روحی و نوسانات هورمونی در این زمان دچار خواب آلودگی و خواب ناکافی شوند. خواب کافی و باکیفیت میتواند به تسکین خستگی کمک کند. برقراری یک روال خواب منظم، کاهش مصرف کافئین و ایجاد محیطی مناسب برای خواب میتواند موثر باشد.
تکنیکهای مدیریت خستگی
برای کاهش خستگی قبل از پریود، زنان میتوانند از تکنیکهای مختلفی استفاده کنند:
- مکمل پی ام ساف: هر دوز روزانه از این مکمل (۲ کپسول پی ام ساف)، حاوی ۳۰ میلیگرم عصاره خشک زعفران غنی از کروسین و ۳۰ میلیگرم پودر زعفران میباشد. زعفران به دلیل تنظیم میزان انتقالدهندههای عصبی مثل دوپامین، سروتونین و نورآدرنالین، در بهبود علائم مختلف PMS از جمله خستگی موثر است.
به زودی در داروخانههای سراسر کشور - مکمل آگنومان: هر کپسول آگنومان حاوی ۴۰۰ میلی گرم عصاره خشک میوه گیاه پنج انگشت میباشد. آگنومان با ایجاد تعادل میان هورمونهای جنسی، درمانی موثر برای تسکین علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) نظیر خستگی است.
- مکمل جینسنگ: جینسنگ گیاهی دارویی است که فواید بیشماری برای سلامتی دارد و یکی از شناخته شدهترین خواص آن افزایش انرژی و رفع خستگی است. هر ساشه ۳ گرمی سمانیک جینسنگ حاوی ۳۰۰ میلیگرم عصاره جینسنگ قرمز کرهای است که میتواند تاثیر بسزایی در بهبود خستگی قبل از پریود داشته باشد.
- مکمل آهن: اگر دچار کم خونی فقر آهن هستید توصیه میکنم حتما از مکمل آهن استفاده کنید. مصرف مکمل آهن ، با افزایش ذخایر آهن در بدن تاثیر قابل توجهی در رفع خستگی شما دارد.
- فعالیت بدنی منظم: ورزش میتواند به بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند. ورزشهای سبک نظیر پیادهروی، یوگا و دوچرخهسواری میتوانند مؤثر باشند.
- رژیم غذایی متعادل: مصرف غذاهای سالم و متنوع شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای سالم میتواند به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند.
- مدیریت استرس: تمرینهای تنفسی، مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.
- خواب کافی: ایجاد یک روال خواب منظم و کاهش مصرف کافئین و الکل میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. خواب کافی و با کیفیت نقش قابل توجهی در رفع خستگی دارد.
جمع بندی
خستگی قبل از پریود یک پدیده رایج است که به دلایل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی، استرس و کمبود ویتامینها ایجاد میشود. با شناسایی علل این خستگی و رعایت نکاتی مانند ورزش، تغذیه مناسب، و مدیریت استرس، زنان میتوانند این شرایط را بهتر مدیریت کنند و حس بهتری در دوره قاعدگی خود داشته باشند.
مصرف برخی مکملها از جمله مولتی ویتامینها، مکمل آهن، پی ام ساف، آگنومان و سمانیک جینسنگ میتواند به رفع خستگی قبل از پریود کمک بسزایی کند.
اگر خستگی شدید و مزمن باشد، مراجعه و مشاوره با پزشک ضروری است تا از عدم وجود مشکلات دیگر اطمینان حاصل شود.
منابع
7 Ways to Fight Fatigue Before Your Period
What causes period fatigue and how to treat it

قوانین ارسال دیدگاه در سایت.