بهترین درمان خانگی سندرم تخمدان پلی کیستیک
درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) در خانه
اگرچه سندرم تخمدان پلی‌کیستیک به طور دائم درمان نمی‌شود، درمان همراه با برخی مکمل‌ها، شیوه‌ها و تغییرات رژیم غذایی می‌توانئ به شما در درمان آن و داشتن یک زندگی باکیفیت کمک کند.
سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) شایع‌ترین بیماری غدد درون‌ریز در بین زنان در سنین باروری است. که علائم آن عبارتند از:
- ایجاد کیست‌های تخمدان
- دوره‌های نامنظم پریودی
- آکنه
- نازک شدن مو
- افزایش وزن
محققان می‌گویند که دلایل ایجاد PCOS پیچیده‌است اما مقاومت به انسولین و تنظیم هورمون عوامل کلیدی هستند. شما ممکن است بتوانید این عوامل را مدیریت کنید و علائم خود را با طریق تغییر سبک زندگی و مصرف مکمل‌های غذایی کاهش دهید، اما هیچ رویکرد یکسانی برای درمان وجود ندارد. همیشه باید قبل از هرگونه درمان جایگزین با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند در مورد دوز مصرف، عوارض جانبی و تداخلات احتمالی صحبت کنند.
تغییر رژیم غذایی
داشتن تغذیه‌ی مناسب و اجتناب از مصرف برخی مواد ممکن است به شما در مدیریت علائم کمک کند. یک رژیم غذایی مغذی می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و چرخه قاعدگی شما کمک کند. خوردن غذاهای فرآوری‌شده و نگهداری‌شده می‌تواند به التهاب و مقاومت به انسولین کمک کند.
غذاهای کامل، عاری از قندهای مصنوعی، هورمون‌ها و مواد نگهدارنده هستند. این غذاها تا حد امکان به حالت طبیعی و فرآوری نشده خود نزدیک هستند. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات غذاهای کاملی هستند که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بدون حضورهورمون‌ها و مواد نگهدارنده، سیستم غدد درون‌ریز شما می‌تواند قند خون شما را بهتر تنظیم کند.
1- مصرف کربوهیدرات و پروتئین را متعادل کنید
کربوهیدرات‌ها و پروتئین هر دو بر سطح انرژی و هورمون شما تأثیر می‌گذارند. خوردن پروتئین بدن شما را برای تولید انسولین تحریک می‌کند. غذاهای فرآوری نشده با کربوهیدرات بالا می‌توانند حساسیت به انسولین را بهبود بخشند. به جای امتحان کردن یک رژیم کم کربوهیدرات، روی دریافت پروتئین سالم کافی تمرکز کنید. منابع پروتئینی گیاهی، مانند آجیل، حبوبات و غلات کامل، بهترین منبع قابل‌اعتماد هستند.
2- غذاهای ضد التهاب را هدف بگیرید
PCOS به عنوان التهاب مزمن سطح پایین توصیف‌شده‌است. افزودن غذاهای ضدالتهاب به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش علائم شما کمک کند. رژیم مدیترانه‌ای را به عنوان یک گزینه در نظر بگیرید. روغن زیتون، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ‌دار، ماهی‌های چرب مانند ماهی خال مخالی و تن و مغزهای درختی همگی با التهاب مقابله می‌کنند.
3- مصرف آهن خود را افزایش دهید
برخی از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک در طول دوره قاعدگی خود خونریزی شدیدی را تجربه می‌کنند. این عامل می‌تواند منجر به کمبود آهن یا کم‌خونی شود. اگر پزشک هر یک از این بیماری‌ها درشما تشخیص داد با او در مورد چگونگی افزایش مصرف آهن صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند که غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، تخم مرغ و بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شما نباید بدون مشورت با پزشک میزان مصرف آهن خود را افزایش دهید. مصرف آهن بیش از اندازه می‌تواند عوارض داشته‌باشد.
4- مصرف منیزیم خود را افزایش دهید
بادام، بادام هندی، اسفناج و موز مواد غذایی سازگار با PCOS و سرشار از منیزیم هستند. برای کمک به هضم مقداری فیبر اضافه کنید. رژیم غذایی سرشار از فیبر می‌تواند به بهبود هضم شما کمک کند. عدس، لوبیا، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گلابی و آووکادو همگی سرشار از فیبر هستند.
5- قهوه را قطع کنید
مصرف کافئین ممکن است با تغییراتی در سطح استروژن و رفتار هورمونی مرتبط باشد. سعی کنید انرژی خود را با یک جایگزین بدون کافئین مانند یک چای گیاهی، افزایش دهید. خواص پروبیوتیک کامبوجا نیز ممکن است مفید باشد. اگر نمی‌توانید کافئین را کناربگذارید، به جای آن چای سبز مصرف کنید. چای سبز اثرات مفیدی بر بهبود مقاومت به انسولین نشان داده‌است. همچنین می‌تواند به مدیریت وزن در زنان مبتلا به PCOS کمک کند.
مکمل‌ها
طبق گزارش محققین، مصرف مکمل‌ها به تنظیم هورمون، مقاومت به انسولین و التهاب مرتبط با PCOS کمک می‌کنند. قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید. برخی از آنها ممکن است با سایر درمان‌ها و داروهای PCOS تجویز شده تداخل داشته باشند.
- اینوزیتول: اینوزیتول یک ویتامین از گروه B است که می‌تواند به بهبود مقاومت به انسولین کمک کند. همچنین مشخص شده‌است که در برخی موارد PCOS ، به باروری کمک می‌کند.
- کروم: مکمل‌های کروم ممکن است شاخص توده بدن شما را بهبود بخشد که می‌تواند به PCOS کمک کند. آنها همچنین ممکن است مقاومت به انسولین را با کمک به بدن درکنترل متابولیسم قند، کاهش دهند.
- دارچین: دارچین از پوست درختان دارچین به دست می‌آید. عصاره دارچین اثر مثبتی بر مقاومت به انسولین دارد. دارچین همچنین ممکن است قاعدگی را برای زنان مبتلا به PCOS تنظیم کند.
- پنج‌انگشت: پنچ انگشت گیاهی با قدمت بسیار بالا در بهبود اختلالات خانم‌ها می‌باشد. این گیاه با اثرگذاری بر هورمون‌های جنسی، منجر به تنظیم آنها می‌شود و در بهبود علائم سندروم پیش قاعدگی (PMS)، سندروم تخمدان پلی‌کیستیک و یائسگی مفید است. شما می‌توانید روزانه 1 الی 4 کپسول آگنومان را در طی 2 الی 3 چرخه پریودی استفاده نمایید.
- زردچوبه: ماده موثر موجود در زردچوبه کورکومین نام دارد. زردچوبه ممکن است منبع مطمعنی برای کاهش مقاومت به انسولین باشد و به عنوان یک عامل ضد التهابی امیدوار کننده‌است.
- فلز روی: روی یک عنصر کمیاب است که می‌تواند سیستم باروری و ایمنی بدن شما را تقویت کند. رشد بیش از حد یا ناخواسته مو و آلوپسی ممکن است با مکمل‌های روی بهبود یابد. همچنین می‌توانید گوشت قرمز، لوبیا، آجیل درختی و غذاهای دریایی مصرف کنید تا روی بیشتری در رژیم غذایی خود وارد کنید.
- روغن گل مغربی: روغن گل مغربی برای کمک به درد پریود و قاعدگی نامنظم استفاده شده است. همچنین ممکن است سطح کلسترول و استرس اکسیداتیو را بهبود بخشد که هر دو با PCOS مرتبط هستند.
- ترکیب ویتامین D و کلسیم: ویتامین D هورمونی است که برای سیستم غدد درون‌ریز شما حیاتی است. کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS رایج است. ویتامین D و کلسیم ممکن است قاعدگی‌های نامنظم را بهبود بخشد و به تخمک‌گذاری کمک کند.
- روغن کبد ماهی: روغن کبد ماهی حاوی ویتامین‌های D و A و همچنین مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدها می‌توانند به بهبود منظم قاعدگی و به خلاص شدن از شر چربی دور کمر شما کمک کنند.
- بربرین: بربرین گیاهی است که در طب چینی برای کمک به مقاومت به انسولین استفاده می‌شود. اگر PCOS دارید، بربرین می‌تواند متابولیسم شما را افزایش داده و پاسخ‌های غدد درون ریز بدن شما را متعادل کند.
- گیاهان آداپتوژن: وقتی بدن شما نمی‌تواند انسولین را تنظیم کند، می‌تواند در بدن شما تجمع کند و باعث افزایش سطح هورمون‌های جنسی مردانه به نام آندروژن شود. گیاهان آداپتوژن می‌توانند به بدن شما در متعادل کردن این هورمون‌ها کمک می‌کنند. برخی از گیاهان آداپتوژن همچنین ادعا می‌کنند که سایر علائم PCOS مانند پریودهای نامنظم را کاهش می‌دهند. احتیاط کنید و قبل از مصرف هر مکمل گیاهی با پزشک خود صحبت کنید، زیرا درستی ادعاها توسط FDA ارزیابی نشده‌است.
ازجمله گیاهان آداپتوژن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- جینسنگ کره‌ای قرمز: جینسنگ یک گیاه باستانی و ارزشمند می‌باشد که چندین هزارسال است که در کشورهایی مثل چین، ژاپن و کره نهتنها به عنوان یک ماده‌ی مغذی بلکه به عنوان یک گیاه درمانی در کنترل بیماری‌های ایمنی، عصبی، تنفسی، گردش خون، گوارشی وغدد مورد‌استفاده قرار‌گرفته‌است و به‌این علت آن را پادشاه گیاهان می‌نامیدند.
این گیاه دارای خواص آنتی‌اکسیدانی وضدالتهابی می‌باشد و درکنترل سندروم تخمدان‌پلی‌کیستیک مورد بررسی قرار‌گرفته‌است. جینسنگ کره‌ای قرمز با کاهش قابل توجهی سطح LH پلاسما در بهبود وضعیت غدد درون ریز در درمان اختلالات تخمک گذاری در بیماران مبتلا به PCOS موثر است. همچنین باعث فاکتور رشد عصبی می‌شود و در کنترل علائم سندروم پلی کیستیک اثرگذار می‌باشد.
در مطالعه‌ی دیگری بین اثرات جینسینگ و لتروزول، نشان داده شد جینسینگ تغییرات منفی هورمونی و فیزیکی لتروزول را ندارد و باعث کاهش کیست‌های فولیکولی می‌شود و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. باتوجه به اثرات جینسنگ کره‌ای قرمز بربیماران دیابتی نوع2 و کنترل قندخون، اثری مضاعف دربهبود و کنترل سندروم تخمدان‌پلی‌کیستیک دارد.
- ریشه ماکا: ریشه گیاه ماکا یک گیاه سنتی است که برای تقویت باروری و میل جنسی استفاده می‌شود. ریشه ماکا ممکن است به تعادل هورمون‌ها و کاهش سطح کورتیزول کمک کند. همچنین ممکن است به درمان افسردگی که می‌تواند یکی از علائم PCOS باشد، کمک کند.
- آشواگاندا یا جینسینگ هندی: آشواگاندا را “جینسنگ هندی” نیز می‌نامند. این گیاه می‌تواند به تعادل سطح کورتیزول کمک کند و استرس و علائم PCOS را بهبود بخشد.
- ریحان مقدس: ریحان مقدس که تولسی نیز نامیده می‌شود، استرس‌های شیمیایی و متابولیک را برطرف می‌کند. از آن به عنوان “ملکه گیاهان” یاد می‌شود. ریحان مقدس می‌تواند به کاهش قند خون شما، جلوگیری از افزایش وزن و کاهش سطح کورتیزول کمک کند.
- ریشه شیرین بیان: ریشه گیاه شیرین بیان حاوی ترکیبی به نام گلیسیریزین است که خواص منحصر به فردی دارد. ریشه شیرین بیان به عنوان یک عامل ضد التهابی پیشنهاد شده است و به متابولیسم قند و متعادل کردن هورمون‌ها کمک می‌کند.
- خارخاسک (Tribulus Terrestris): مصرف گیاه خارخاسک برای کمک به تحریک تخمک‌گذاری و حمایت از قاعدگی سالم پیشنهاد شده است همچنین طبق گزارشات این گیاه ممکن است تعداد کیست‌های تخمدان را کاهش دهد.
پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها فقط به هضم و سلامت روده شما کمک نمی‌کنند. آنها می‌توانند نقش مهمی در درمان PCOS داشته باشند. آنها همچنین می‌توانند التهاب را کاهش دهند و هورمون‌های جنسی مانند آندروژن و استروژن را تنظیم کنند. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک و خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند کیمچی و کومبوچا را در نظر بگیرید.
وزن سالم را حفظ کنید
حفظ وزن سالم می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین و تنظیم قاعدگی شما کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با PCOS را کاهش دهد. اگر اضافه وزن دارید، برخی از مطالعات کاهش وزن تدریجی را از طریق یک رژیم غذایی کم‌کالری به عنوان یک درمان نویدبخش خط اول برای PCOS نشان می‌دهد.
به صورت متعادل ورزش کنید
ورزش برای حفظ وزن سالم مهم است اما ورزش بیش از حد می‌تواند فعالیت هورمون‌های شما را مختل کند. بنابراین با پزشک خود در مورد ورزش متعادل صحبت کنید. ورزش‌های ملایم و کم‌تاثیر مانند یوگا یا پیلاتس را می‌توان برای مدت طولانی‌تری انجام داد. شنا و ایروبیک سبک نیز توصیه می‌شود. تمرین تناوبی با شدت بالا و دویدن در مسافت طولانی نیز ممکن است به بهبود علائم PCOS کمک کند. با پزشک خود در مورد نوع تمرینی که بیشترین سود را برای شما دارد صحبت کنید.
بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید
خواب بر سطح استرس شما تأثیر می‌گذارد و به تنظیم کورتیزول برای متعادل کردن هورمون‌ها کمک می‌کند. اما اختلالات خواب برای زنان مبتلا به PCOS دو برابر رایج‌تر است. برای افزایش بهداشت خواب:
- هشت تا ده ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.
- یک برنامه منظم قبل از خواب ایجاد کنید.
- قبل از خواب از مصرف مواد محرک و غذاهای غنی و چرب خودداری کنید.
استرس را کاهش دهید
کاهش استرس می‌تواند کورتیزول را تنظیم کند. بسیاری از استراتژی‌های ذکر شده در بالا مانند یوگا، خواب کافی و کاهش کافئین می‌توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند. پیاده‌روی در بیرون و ایجاد فضایی در زندگی برای آرامش و مراقبت از خود نیز می‌تواند میزان استرس شما را کاهش دهد.
اختلالات غدد درون‌ریز را محدود یا اجتناب کنید
اختلالات غدد درون‌ریز دراثر مصرف مواد شیمیایی یا ترکیباتی به‌وجودمی‌آیند که با واکنش‌های هورمونی طبیعی بدن تداخل پیدا می‌کنند. برخی از اختلالات غدد درون‌ریز، نقش هورمون‌های جنسی زنانه و مردانه را تقلید می‌کنند و باعث پاسخ اشتباه در دستگاه تناسلی شما می‌شوند. این عامل می‌تواند خطر ابتلا به علائم PCOS را افزایش دهد. اینن ترکیبات اغلب در غذاهای کنسرو شده، صابون‌ها و لوازم آرایش یافت می‌شوند. این ترکیبات رایج عبارتند از:
- دیوکسین‌ها
- فتالات‌ها
- آفت کش‌ها
- BPA
- گلیکول‌اترها
طب سوزنی را در نظر بگیرید
تحقیقات کافی برای اثبات طب سوزنی به عنوان یک درمان جایگزین برای PCOS وجود دارد. طب سوزنی ممکن است از طرق زیر به PCOS کمک کند:
- افزایش جریان خون به تخمدان های شما
- کاهش سطح کورتیزول
- کمک به کاهش وزن
- افزایش حساسیت شما به انسولین
احتیاط کنید
مراقب مکمل‌ها و سایر روش‌های درمانی که ادعاهای بزرگی دارند باشید. اگرچه تحقیقات زیادی در مورد درمان‌های طبیعی PCOS وجود دارد اما هنوز اطلاعات دقیقی برای حمایت از بسیاری از درمان‌های جایگزین مورد نیاز است. همیشه باید قبل از شروع درمان جایگزین با پزشک خود مشورت کنید. برخی از درمان‌هایی که ادعا می‌کنند محصولات معجزه‌آسایی برای PCOS هستند می‌توانند بر باروری شما تأثیر بگذارند یا منجر به عوارض دیگری شوند.
بخصوص مراقب موارد زیر باشید:
- پروژستین (Progestin) که می‌تواند باردار شدن را برای شما سخت‌تر کند.
- آنزیم درمانی سیستمیک
- مکمل‌ها و گیاهانی که وعده «درمان همه» و ارائه «نتایج فوری» را می‌دهند.
با پزشک خود صحبت کنید
اگر هر یک از گزینه‌های درمانی طبیعی بالا را برای PCOS در نظر می‌گیرید با پزشک خود برای تهیه یک برنامه درمانی همکاری کنید. در حالی که مکمل‌های گیاهی و درمان‌های جایگزین می‌توانند به درمان PCOS کمک کنند اما جایگزینی برای نظریه نهایی پزشک در مورد علائم شما نیستند.
مرجع
Natural Treatment PCOS: 30 Ways to Help Hormones, Insulin, and More
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5308a513/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15783241/
قوانین ارسال دیدگاه در سایت.