تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

استرس و اضطراب اغلب علائم مشابهی دارند. اما استرس عموما به شکل کوتاهمدت و در پاسخ به یک تهدید مشخص خود را نشان میدهد و اضظراب به شکل طولانیمدت و بعضا بدون تشخیص عامل ایجاد آن خود را نشان میدهد.
استرس و اضطراب چیست؟
استرس و اضطراب هردو صورتی طبیعی از واکنش بدن ما در برابر خطر و آمادگی برای مبارزه است. هدف از این پاسخ، افزایش هوشیاری، تمرکز و آمادگی برای مقابله با تهدید است. بنابراین این دو، حالات طبیعی هستند اما ممکن است با شدت مختلفی خود را نشان دهند و بر وضعیت جسمانی و روانی شما اثر بگذارند.
تفاوت استرس و اضطراب چیست؟
شاید شما فکر کنید که هردو این اصطلاحات، تفاوتی با یکدیگر ندارند اما باید بگویم که در کنار شباهتهایی که با هم دارند، تفاوتهای واضحی نیز در این دو حالت وجود دارد.
زمانی که شما احساس خطر میکنید، بدن شما هورمونهای استرس ترشح میکند. در این حالت شما سریعتر نفس میکشید و فشار خونتان بالاتر میرود. همچنین ترکیبات ضروری برای سلولها تامین میشود تا مشکلی در دریافت انرژی توسط آنها نباشد. این پروسه بسیار سریع اتفاق میافتد و به اسم استرس شناخته میشود. اضطراب پاسخ بدن شما به این استرس است.
این پاسخ ممکن است در شرایطی برای شما مفید باشد اما اگر در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند، بایستی به دنبال راهکار باشید.
علائم استرس و اضطراب چیست؟
شباهتهای زیادی بین علائم این دو وجود دارد. زمانی که شما استرس دارید، ممکن است علائم ذیل را تجربه کنید:
- بالارفتن ضربان قلب
- تنفس سریع
- داشتن افکار مضطربانه
- بدخلقی، تحریکپذیری و عصبانیت
- احساس تنهایی
- حالت تهوع
- سرگیجه
- اسهال یا یبوست
- احساس ناراحتی
زمانی که شما اضطراب دارید، ممکن است علائم ذیل را تجربه کنید:
- بالارفتن ضربان قلب
- تنفس سریع
- احساس ترس و ناراحتی
- عرقکردن
- بیقراری
- تنش
- اسهال یا یبوست
- عصبیبودن
چگونه استرس را از اضطراب تمییز بدهید؟
استرس عموما در کوتاهمدت و در پاسخ به یک عامل مشخص خود را نشان میدهد اما اضطراب در طولانیمدت ممکن است همراه شما باشد و بعضا عامل مشخصی هم نداشته باشد.
درمان استرس و اضطراب چیست؟
شما میتوانید استرس و اضطراب را با راهکارهای متفاوتی کنترل کنید.
- از استراتژیهای آرامش استفاده کنید: سعی کنید تمرینات تنفسی، یوگا، مدیتیشن و این قبیل فعالیتها را انجام دهید.
- ورزش کنید: فعالیت فیزیکی، بدن شما را برای مقابله با موقعیتهای استرسزا آماده میکند. این فعالیت میتواند یک پیادهروی ساده، دوچرخهسواری و یا دویدن باشد. اگر به همراه یک دوست یا یکی از اعضای خانواده این کار را انجام دهید، اشتیاق شما برای ادامه بیشتر خواهد شد.
- درمورد نگرانیهای خود صحبت کنید. صحبتکردن با یک دوست، اعضای خانواده و یا همسرتان، در کاهش استرس شما موثر است.
- شما باید بدانید قادر به کنترلکردن همه چیز نیستید. سعی کنید کمالگرایی را کنار بگذارید، الکل و دخانیات مصرف نکنید، کافئین به اندازه مناسب مصرف کنید، خواب کافی داشته باشید، یک تغذیهی سالم داشته باشید و ورزشکردن را فراموش نکنید.
آیا استرس و اضطراب قابل تبدیلشدن به هم هستند؟
گاهی اوقات استرس شما ممکن است به اضطراب تبدیل شود. استرس درواقع پاسخ بدن شما به عامل تهدیدکننده هست و اضطراب پاسخ بدن شما به استرس میباشد.
چه عواملی باعث استرس و اضطراب در شما هستند؟
استرس عموما در اثر ایجاد یک بار فیزیکی یا روانی سنگین در شما خود را نشان میدهد. به عنوان مثال:
- شروع مدرسه یا یک شغل جدید
- داشتن یک بیماری
- ازدواجکردن
- بچهدار شدن
- تجربه مرگ یکی از عزیزان
- داشتن یک بیمار یا مجروح در بین اطرافیان نزدیک
- شرکت در یک جلسه کاری بزرگ
- داشتن یک لیست طولانی از کارهای آخر هفته
- داشتن یک محدوده زمانی برای انجام یک پروژه
اختلالات مرتبط با استرس و اضطراب چه مواردی هستند؟
اگر استرس و اضطراب شما به شکل مکرر اتفاق بیفتد و عامل آن مشخص نباشد، ممکن است زمینهسازابتلا به اختلالات ذیل باشد:
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD): یکی از اختلالات اضظرابی میباشد که با نگرانیهای غیر قابل کنترل مشخص میشود. دراقع شما ممکن است هیچگونه عامل خاصی برای نگرانیهای خود نیابید.
- اختلال هراس: این اختلال باعث ایجاد حملات پانیک میشود و ممکن است تپش قلب، تنگی نفس و ترس شدید ایجاد کند.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): در این حالت، شما ممکن است اتفاقات ناگواری که برایتان در گذشته اتفاق افتاده باشد را دائما یادآوری کنید.
- اختلال اضطراب اجتماعی: در این حالت، اختلال اضطراب در پاسخ به زمانهایی اتفاق میافتد که شما در ارتباط و تعامل با یک جمع یا گروه باشید.
- اختلال وسواس اجباری (OCD): در این حالت شما دائما افکار تکراری دارید و برخی اعمال را یه شکل مکرر انجام میدهید.
چه زمانی بهتر است به پزشک مراجعه کنید؟
استرس و اضطراب به طور کل مورد نگرانکنندهای از لحاظ پزشکی نمیباشد. اما اگر این حالات طولانیمدت شوند، ممکن است در زندگی شما اختلال ایجاد کنند.
علائم هشداردهندهای که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:
- اضطراب بیش از حد به طوری که در زندگی شما اختلال ایجاد شود.
- سوء مصرف الکل و مواد مخدر برای مقابله با استرس و اضطراب
- داشتن ترسهای بیدلیل و غیر منطقی
- تغییر در روتین خواب شما
- تغییر در عادات غذایی شما
- ایجاد ضعف در خلق و خوی شما
- داشتن افکار خودکشی
- خودآزاری یا فکرکردن به آن
- تغییر در بهداشت شخصی شما
منابع
Anxiety Disorders – National Institute of Mental Health (NIMH) (nih.gov)
Understanding the stress response – Harvard Health

قوانین ارسال دیدگاه در سایت.