شرکت داروسازی سمانیک سلامت گستر

برای مشاهده لیست علاقه مندی ها وارد شوید!

مشاهده محصولات فروشگاه

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟

دسته بندی :مکمل و ویتامین ۱۹ تیر ۱۴۰۳ دکتر صدف عبدیان 605 مشاهده
برای گرفتگی عضلات چه بخوریم

گرفتگی عضلات یکی از واکنش‌های آزاردهنده و دردناکی است که معمولاً به صورت ناگهانی در یک یا گروهی از عضلات رخ می‌دهد. این وضعیت اغلب به کمبود مواد مغذی مانند پتاسیم و کلسیم در بدن برمی‌گردد. به عنوان مثال، کمبود کلسیم می‌تواند باعث اسپاسم عضلانی و در نتیجه درد و ناراحتی عضلات شود.

بهترین مکمل موجود برای رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات، مکمل کالمگ است که حاوی پتاسیم و منیزیم در فرم ملح سیترات می‌باشد. این ترکیبات معدنی اساسی برای سلامت عضلات و تعادل الکترولیتی بدن بسیار حیاتی هستند. پتاسیم به عنوان یک الکترولیت اصلی، در تنظیم انقباض عضلات و حفظ تعادل آب و الکترولیت کمک می‌کند. همچنین، منیزیم نقش مهمی در تقویت عملکرد عضلات دارد و به انقباض صحیح عضلات کمک می‌کند. ملح سیترات هم به عنوان یک نوع ملح، می‌تواند به جذب بهتر مواد معدنی کمک کند و تأثیر مثبتی در حفظ سلامت عضلات داشته باشد. با استفاده منظم از مکمل کالمگ، می‌توانید از خطرات گرفتگی عضلات پیشگیری کرده و عملکرد عضلانی خود را بهبود بخشید. با این حال، قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید، به ویژه اگر شرایط پزشکی خاصی دارید.

چه کسانی دچار گرفتگی عضلات می‌شوند؟

گرفتگی عضلات یک وضعیت ناگهانی است که معمولاً با درد و اسپاسم عضلات همراه است و می‌تواند در هر کسی رخ دهد، اما برخی افراد بیشتر به این مشکل مبتلا می‌شوند. عوامل زیر می‌توانند ریسک بیشتری برای گرفتگی عضلات ایجاد کنند:

  1. فعالیت‌های ورزشی شدید: افرادی که به طور منظم و با شدت بالا ورزش می‌کنند، مانند ورزشکاران حرفه‌ای یا آماتورها که تمرینات سنگینی می‌کنند، بیشتر احتمال دارند که دچار گرفتگی عضلات شوند.
  2. ناتوانی عضلانی: افرادی که عضلات ضعیفی دارند یا تازه شروع به ورزش کرده‌اند و عضلات‌شان به تمرینات شدید عادت ندارند، ممکن است بیشتر به گرفتگی عضلات دچار شوند.
  3. کمبود مواد مغذی: نقص‌های مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌هایی مانند ویتامین D می‌تواند باعث اختلال در عملکرد عضلات شود و به گرفتگی عضلات منجر شود.
  4. خستگی و استرس: استرس طولانی مدت و خستگی بیش از حد می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات و افزایش خطر گرفتگی آنها شود.
  5. مشکلات عضلانی و نورولوژیک: برخی افراد به علت بیماری‌هایی مانند نقص‌های عضلاتی، بیماری‌های عصبی، وضعیت‌های التهابی عضلانی و …
  6. افرادی که به هایپوکالمی یا کمبود پتاسیم مبتلا هستند: شاید برایتان جای تعجب داشته باشد اما در صورتی که پتاسیم از حد نرمال خودش در بدن شما کمتر شود، ممکن است دچار گرفتگی‌های عضلانی شدیدی شوید. برخی از این انقباضات حتی ممکن است تهدیدکننده حیات شما باشند.

 

برای گرفتگی عضلات چی بخوریم؟

1- ویتامین گروه B

کمبود ویتامین‌های گروه B می‌تواند تأثیرات مختلفی بر روی سلامت عمومی و به ویژه بر روی عملکرد عضلات داشته باشد. این ویتامین‌ها از جمله ویتامین B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B6 (پیریدوکسین)، B9 (فولیک اسید) و B12 (کبالامین)، نقش‌های مختلفی در بدن دارند که شامل حفظ سلامت سیستم عصبی، ساخت و بازسازی سلول‌ها، و تولید انرژی از مواد غذایی می‌شود.

با توجه به این نقش‌ها، کمبود ویتامین‌های گروه B می‌تواند به صورت مستقیم یا غیرمستقیم تأثیرات منفی بر روی عملکرد عضلات داشته باشد:

  1. تولید انرژی: ویتامین‌های گروه B در تبدیل کربوهیدرات، چربی‌ها و پروتئین‌ها به انرژی نقش دارند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به افزایش خستگی و کاهش توانایی عضلات در انجام فعالیت‌های ورزشی شود.
  2. ساخت و بازسازی عضلات: ویتامین B6 (پیریدوکسین) در ترکیب آمینواسیدها و سنتز پروتئین‌ها دخیل است. کمبود آن می‌تواند منجر به کاهش تولید پروتئین عضلانی و در نتیجه کاهش حجم و قدرت عضلات شود.
  3. سلامت عصبی: ویتامین‌های گروه B برای حفظ سلامت سیستم عصبی ضروری هستند. کمبود این ویتامین‌ها ممکن است منجر به اختلالات در انتقال اعصاب به عضلات شود که ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.

بنابراین، برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد عضلات، توصیه می‌شود که مصرف منظم ویتامین‌های گروه B را در رژیم غذایی خود تضمین کنید. این ویتامین‌ها به صورت طبیعی در مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، سبزیجات، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می‌شوند. در صورت نیاز، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین B نیز استفاده کنید، اما بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مقدار مناسب را تعیین کنید.

ویتامین B کمپلکس

2- کلسیم

کمبود کلسیم می‌تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم تأثیراتی منفی بر روی عملکرد عضلات داشته باشد، به ویژه در مواردی که با گرفتگی شدید عضلات همراه باشد. کلسیم یک ماده معدنی حیاتی است که در ساختار استخوان‌ها، عملکرد عضلات، و سیستم عصبی مهم است. در زیر تأثیرات کمبود کلسیم بر روی گرفتگی شدید عضلات بررسی می‌شود:

  1. انقباض عضلات: کلسیم یک نقش بسیار مهم در انقباض عضلات دارد. وقتی اندام عصبی برای انقباض عضلات پیام می‌دهد، کلسیم به عنوان یک مسیر انتقالی در سلول‌های عضلانی عمل می‌کند که انقباض عضلات را فراهم می‌آورد. کمبود کلسیم می‌تواند باعث کاهش توانایی عضلات در انجام انقباض و افزایش خطر گرفتگی عضلانی شود.
  2. اسپاسم عضلانی: کمبود کلسیم می‌تواند منجر به اسپاسم یا تنش شدید در عضلات شود. این وضعیت می‌تواند باعث درد شدید و عدم توانایی در انجام حرکات عادی گردد.
  3. نقص در فعالیت عصبی-عضلانی: کلسیم به عنوان یک ماده الزامی برای انتقال پیام‌های عصبی به عضلات عمل می‌کند. کمبود کلسیم می‌تواند باعث اختلال در این فرآیند شود و نقص در فعالیت عصبی-عضلانی ایجاد کند که ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.
  4. تأثیر بر استحکام استخوان: کلسیم نه تنها برای عضلات بلکه برای استحکام استخوان‌ها نیز حیاتی است. کمبود کلسیم می‌تواند منجر به ضعف استخوان‌ها شود که ممکن است باعث کاهش پایداری و توانایی عضلات در حمایت از استخوان‌ها شود.

به منظور جلوگیری از کمبود کلسیم و جلوگیری از گرفتگی شدید عضلات، مهم است که رژیم غذایی حاوی منابع غنی از کلسیم مانند شیر و محصولات لبنی، سبزیجات و ماهی‌ها را رعایت کنید. همچنین، در صورت لزوم، ممکن است پزشک شما به شما مکمل‌های کلسیم تجویز کند. همچنین حفظ وزن سالم، ورزش و اجتناب از مصرف زیاد نمک نیز می‌تواند به حفظ سلامت عضلات و استخوان‌ها کمک کند.

برای گرفتگی عضلات چه بخوریم

3- منیزیم و پتاسیم

منیزیم و پتاسیم دو ماده معدنی دیگری هستند که نقش مهمی در پیشگیری از گرفتگی عضلات دارند. در زیر به تأثیرات و نقش این دو ماده معدنی در پیشگیری از گرفتگی عضلات پرداخته می‌شود:

منیزیم:

  1. تنظیم انقباض عضلات: منیزیم یک نقش بسیار مهم در تنظیم انقباض عضلات دارد. این ماده معدنی به عنوان یک کاتالیست در فعالیت‌های آنزیمی مختلف عمل می‌کند که برای انقباض عضلات ضروری هستند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث نامنظمی‌های انقباضی و گرفتگی عضلات شود.
  2. حفظ تعادل الکترولیتی: منیزیم به عنوان یک الکترولیت مهم در بدن، همراه با پتاسیم و سایر الکترولیت‌ها نقش دارد در حفظ تعادل آب و الکترولیت. این تعادل مهم است برای پیشگیری از اسپاسم و تنش عضلانی که ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.
  3. تأثیر بر عملکرد عصبی-عضلانی: منیزیم نقش مهمی در انتقال پیام‌های عصبی به عضلات دارد. کمبود منیزیم می‌تواند باعث اختلال در این فرآیند شود که ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.

پتاسیم:

  1. تنظیم فعالیت عضلانی: پتاسیم یک الکترولیت مهم است که در انقباض عضلات نقش دارد. این ماده معدنی برای حفظ فعالیت نورون‌ها و عضلات، و به ویژه عضلات صاف و قلبی بسیار ضروری است.
  2. حفظ تعادل آب و الکترولیت: پتاسیم به همراه سدیم، کلرید و منیزیم در حفظ تعادل آب و الکترولیت نقش دارد. کمبود پتاسیم می‌تواند باعث ناراحتی عضلات و احساس سستی شود که ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود.
  3. کاهش خطر اسپاسم عضلانی: پتاسیم کمک می‌کند تا عضلات به درستی انقباض کنند و خطر اسپاسم و تنش عضلانی را کاهش دهد که می‌تواند به گرفتگی عضلات منجر شود.

نکات کلیدی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات:

  • مصرف منابع غنی از منیزیم و پتاسیم: مانند موز، انگور، نخود فرنگی، آووکادو، بادام، برگهای سبز، و ماهی‌ها.
  • مصرف کافی آب: حفظ هیدراتاسیون مناسب برای جلوگیری از اختلالات الکترولیتی و خشکی عضلات بسیار حیاتی است.
  • تغذیه مناسب و تنظیم رژیم غذایی: با توجه به نیازهای بدن برای منابع معدنی و ویتامینی، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما متنوع و به میزان کافی از همه موارد نیازمند شما می‌پردازد.
  • مصرف مکمل حاوی پتاسیم و منیزیم: کالمگ، یک مکمل حاوی پتاسیم و منیزیم با ملح سیترات است. این ترکیبات معدنی به صورت همزمان در کالمگ برای حفظ سلامت عضلات، تعادل الکترولیتی، و بهبود عملکرد عضلات و قلبی-عروقی طراحی شده‌اند.
    کالمگ سیترات | مکمل حاوی پتاسیم و منیزیم به شکل سیتراتخرید

نتیجه‌گیری

کمبود پتاسیم، منیزیم و کلسیم می‌تواند به دلیل نقش حیاتی این مواد معدنی در عملکرد عضلات، به ویژه در تنظیم انقباض آنها، منجر به گرفتگی عضلات و در نتیجه درد و ناراحتی شود. حفظ سطح مناسب پتاسیم، منیزیم و کلسیم در خون از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا این ماده معدنی به تقویت انقباض عضلات کمک کرده و خطرات گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. به طور کلی، مراقبت از تأمین کافی سه عنصر یادشده از طریق تغذیه مناسب و در صورت لزوم مصرف مکمل‌های معدنی، می‌تواند به حفظ سلامت عضلات و جلوگیری از وقوع گرفتگی‌های عضلانی کمک کند.

دکتر صدف حدادیان
دکتر صدف عبدیان

من دکتر صدف عبدیان فارغ التحصیل داروسازی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه هستم. در طول تحصیلم چندین مقاله ی ISI در زمینه‌ی اثرات داروهای گیاهی بر روی بیماری عصبی چاپ کردم و هم اکنون به عنوان مدیر مدیکال و تحقیق و توسعه در شرکت سمانیک سلامت گستر مشغول هستم.

در گروه تلگرام، هر سوال پزشکی داشته باشید را پاسخ خواهیم داد! عضویت در گروه تلگرامی

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت.

  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه:
سوالی دارید از ما بپرسید
×
شهابی Whatsapp chat
دکتر صدف عبدیان Whatsapp chat
2 +