از چه سنی پیر می شویم؟

درواقع از زمانی که شما به دنیا میآیید، فرآیند پیری شما شروع میشود. بدن شما از ارگانیسمها و اجزای بسیار زیادی تشکیل شده است که ممکن است در کار این سلولها، اختلال به وجود آید. در سنین کمتر، توانایی مقابله با این تغییرات در شما بالاست اما به مرور زمان و با افزایش سن، توانایی سلولهای شما برای برطرفسازی نواقص ایجادشده کاهش مییابد. بنابراین شما باید راهکارهایی را در پیش گیرید تا این روند آسیب به سلولها را به تعویق بیندازید. در ادامه با من در سفر عمر خود همراه شوید.
چه زمانی ما به طور رسمی پیر محصوب میشویم؟
در آلمان، افراد بین 60 الی 75 ساله، “مسن” یا “سالمند” در نظر گرفته میشوند. افراد بین 90 تا 100 سال اغلب “بسیار مسن” شناخته میشوند. تعداد سالهایی که زندگی میکنید تنها به عنوان سن شما در نظر گرفته نمیشوند. بسیاری از شما ممکن است به اندازهی سن تقویمی پیر نشده باشید و بعضی دیگر بیشتر از سن واقعی خود، پیر شده باشید. در این راستا، اصطلاح سن بیولوژیک را باید در نظر گرفت. سن بیولوژیکی شما، سلامت عمومی و آمادگی ذهنی و جسمی را شامل میشود.
شما تا چه سنی عمر میکنید؟
عموما ممکن است شما افرادی را دیده باشید که 120 سال یا کمی بیشتر از آن عمر میکنند. اما همین سن بسیار نادر اتفاق میافتد. با توجه به آمار بدستآمده، زنان بیشتر از مردان عمر میکنند که هنوز دلیل مشخصی ندارد. سن شما تا حدودی به ژنتیک نیز وابسته است. DNA برخی از افراد ممکن است دیرتر تضعیف شوند و در نتیجهی آن، آسیب و ازبینرفتن سلولها به تعویق خواهد افتاد. اما این تنها عامل تعیینکننده عمر شما نیست. سبک زندگی، تغذیه و داشتن فعالیت فیزیکی، ثبان عاطفی و داشتن یک شبکه اجتماعی دائمی، بر عمر شما اثرگذارند.
با افزایش سن شما چه اتفاقی برایتان میافتد؟
بدن شما از سلولهای بسیار زیادی تشکیل شده است. برخی از این سلولها عمر کوتاه و برخی دیگر عمری بلند دارند. سلولهایی که عمری کوتاه دارند، مثل سلولهای پوستی، دائما درحال جایگزینی میباشند. اما این جایگزینی با افزایش سن شما، با سرعت آهستهتری ادامه خواهد یافت. برخی سلولها، مثل سلولهای عصبی، عمری طولانی دارند و پس از آن در نهایت از بین میروند و ممکن است جایگزین نشوند.
پس اگر سلولها جایگزین نشوند یا از بین بروند، اندامهای شما دیگر به خوبی قبل عمل نخواهند کرد. اما برخی از ای تغییرات برای شما قابل تعویق است. مثل کاهش حجم عضلات که اغلب با انجام منظم فعالیت فیزیکی قابل تعویق و پیشگیری است. فعالیت فیزیکی همچنین بر افزایش سلامت قلب و عروق شما و سالم نگهداشتن سایر اعضای بدن اثرگذار است.
علائم رایج پیری در شما چیست؟
برخی از این علائم از جهت ظاهری خود را نشان میدهند و برخی دیگر داخلی هستند. به عنوان مثال سفید یا خاکستریشدن موها، ایجاد چین و چروک در اطراف چشمها و لب، ایجاد لکهای پوستی و … از جمله علائم ظاهری پیری هستند. اما تغییرات داخلی، مثل کندشدن انتقالات بین عصبی که به دنبال آن در حرکت و حافظه شما اختلال ایجاد میشود و یا مشکل در بینایی، چشایی و حس لامسه، از جمله علائم رایج پیری در شماست که با افزایش سن ممکن است حادتر شوند.
چه عواملی در پیرشدن شما موثرند؟
درواقع تئوریهای مختلفی پیرامون عوامل موثر در ایجاد پیری در شما وجود دارند. از جمله تئوری ژنتیک، تئوری مربوط به محیط و سبک زندگی، تئوری هورمونی، تئوری ایمونولوژیکال، تئوری استرس اکسیداتیو، تئوری سلولی و … . این بدان معناست که عوامل مختلفی ممکن است در پیرشدن شما اثرگذار باشند و تنها ژنتیک یا ابتلا به بیماریها در آن نقش ندارند.
اصطلاح بزرگشدن به معنای داشتن طیف وسیعی از تجربیات و تغییرات فیزیکی و روانی است. شما تا زمانی که زنده هستید به تغییردادن خود ادامه خواهید داد. بدن شما آنقدر آهسته روند پیری را طی میکند که ممکن است ناگهان متوجه آن شوید. شما باید سعی کنید در رضایت و شادی را به همان اندازه که در جوانی دارید، در بزرگسالی نیز داشته باشید. سعی کنید فعال باشید و حتی در دوران بازنشستگی خود نیز دنبال کارها و تجارب جدید باشید و از لحاظ ذهنی و جسمی فعال بمانید.
چه اقداماتی را میتوانید برای حفظ سلامت خود و افزایش عمرتان انجام دهید؟
افزایش طول عمر، از جمله آرزوهای بزرگ بسیاری از شما ممکن است باشد. زندگی طولانیتر همراه با عزیزانتان در کنار داشتن یک سبک زندگی با کیفیت یکی از مهمترین خواستههای همهی ماست. در اینجا مواردی که به افزایش طول عمر کمک میکند را باهم بررسی میکنیم:
- برای سلامت قلب و عروقتان، فعالیت فیزیکی هوازی داشته باشید، مصرف سبزیجات، میوه و غلات را افزایش دهید، سیگار نکشید، استرستان را کنترل کنید و به اندازه کافی (7 الی 8 ساعت) بخوابید.
- برای حفظ سلامت استخوان، عضلات و مفاصل، به اندازه کافی کلسیم، منیزیم- پتاسیم سیترات (کالمگ سیترات) مصرف کنید، ویتامین D فراموش نشود، به طور منظم فعالیت فیزیکی (مثل پیادهروی، تنیس، کوهنوردی و …) داشته باشید، از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید.
- برای حفظ سلامت دستگاه گوارشتان، به موقع اجابت مزاج داشته باشید، سبزیجات و فیبر به فراوانی مصرف کنید، فعالیت فیزیکی منظم داشته باشید، آب و مایعات طبیعی به اندازه مصرف کنید، گوشت، چربی، لبنیات و شیرینی را محدود کنید.
- برای حفظ سلامت مثانه و مجاری ادراری، به موقع دفع ادرار داشته باشید، وزنتان را متعادل نگه دارید، سیگار نکشید، فیبر زیادی مصرف کنید تا به یبوست مبتلا نشوید و از بیاختیاری ادرار دور شوید، از مصرف محرکهای مثانه مثل قهوه، الکل، نوشیدنیهای گازدار و … دوری کنید، عضلات کف لگن را تقویت کنید و سیگار نکشید.
- برای حفظ سلامت مغز و حافظه، فعالیت فیزیکی به شکل مداوم داشته باشید، برنامه غذایی غنی از سبزیجات، میوه، غلات، ماهی و … داشته باشید، اجتماعی باشید، از بازیهای فکری و معماها کمک بگیرید، سیگار نکشید، مکملهایی مثل نوپتوگر، اتنساف، امگا-3، منیزیم و پتاسیم مصرف کنید.
- برای حفظ سلامت چشم و گوشهایتان، به طور منظم معاینه روید (درصورت نیاز از عینک و سمعک استفاده کنید) و از چشمهای خود در برابر آفتاب و گوشها در برابر صداهای بلند محافظت کنید.
- برای حفظ سلامت دندانهایتان، به طور منظم معاینه شوید و دندانهایتان را دو بار در روز مسواک کنید. همچنین استفاده از نخ دندان فراموش نشود.
- برای حفظ سلامت پوستتان، با آب گرم حمام کنید و دمای آب را خیلی بالا نبرید، از صابون و مرطوبکنندههای مناسب پوستتان استفاده کنید، به طور منظم در خارج از خانه ضد آفتاب بزنید و لباس مناسب بپوشید و سیگار نکشید.
- برای حفظ سلامت جنسی خود، با همسرتان مشکلاتتان را در میان بگذارید، به طور منظم ورزش کنید و از مکمل سمانیک جینسنگ استفاده نمایید. همچنین با پزشک خود به شکل منظم در ارتباط باشید.
منابع
In brief: What happens when you age? – InformedHealth.org – NCBI Bookshelf (nih.gov)
The cell biology of aging – PMC (nih.gov)
Therapeutic effects of saffron and its components on neurodegenerative diseases – PMC (nih.gov)

قوانین ارسال دیدگاه در سایت.